有考試焦慮癥的我們該如何調節

時間：2022-12-07 10:49:54 考試心理

有考試焦慮癥的我們該如何調節

　　緊張的情緒很多人都會有，適當的緊張可能還有助于臨產發揮，但是焦慮卻不一定，焦慮感太強很可能會讓你之前的努力付之東流。以下是小編精心整理的有考試焦慮癥的我們該如何調節，歡迎大家分享。

有考試焦慮癥的我們該如何調節

　　有考試焦慮癥的我們該如何調節

　　認知調控

　　調整大腦對考試的認知。考試前不要用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己在考試失敗后，積極尋找原因，尋找對策解決問題，而不是用自己不行、自己很差這一些心理來弱化自己的信心。將考試作為一種檢驗自己學習狀態的方式，而不是一次自我價值的審判。大腦對考試的認知擺正，焦慮的情緒也就會減少很多~從源頭增強自信

　　焦慮的來源是內心深處的不自信，因此增強自信是解決問題的根本。一方面是要多給自己積極的暗示，多告訴自己“我能行”。其次，還是要從實際解決問題，為什么不夠自信，除了性格原因，還有一點就是沒有自信的資本。你有沒有發現，如果有一段時間，你學習得很努力，也從內心覺得自己的成績有明顯的提升，對于那一次的考試你是有底氣的，所以并不會特別焦慮。而一旦你那段學習效率很低，你覺得自己沒準備好，焦慮感就會大大增強。因此化解考試焦慮最根本的方法是踏踏實實學好。

　　外部行為矯正

　　有一部分同學，盡管知道焦慮不太好，但是自己也沒辦法控制自己的緊張，這個時候可可以嘗試幾個方法。一種是放松訓練。放松訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。比如常見的跑步，聽音樂等轉移注意力的方法，就是做一些放松訓練。

　　另一種是正面面對自己的焦慮，比如把自己焦慮的東西寫到紙上，順從自己最真實的心理狀態去一個個剖析，比如焦慮的原因是什么，最核心的因素是什么，這種想法是否正確，該如何解決，在內心對焦慮的'問題來做一場辯論。其實很多讓人焦慮的問題，你仔細梳理后也覺得沒必要焦慮。

　　尋求外部幫助

　　還有一些同學，可能有很嚴重的考試焦慮癥，甚至出現抑郁的癥狀，這樣的同學也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。總之，身心健康最重要。

　　對于我們大多數的人，或許都有輕微的焦慮癥，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。

　　怎樣調節考試焦慮癥

　　１、多做心理放松訓練

　　通過心理放松訓練來消除考試恐懼癥產生的軀體焦慮和大腦疲勞，并引導他們除雜念，快樂學習。通過心理放松調節，考生的頭腦變得清晰，心情輕松愉快，思維敏捷，學習起來，注意力集中，記憶牢固持久，效率大大提高，考生的學習興趣和動機都被充分地激發出來。

　　２、幫助考生認識壓力與思維運作的關系

　　心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈倒“Ｕ”字型曲線關系，即壓力過低或壓力過高都不利于學習，只有適當的壓力才有助于更好地提高學習效率。長期壓力過高，情緒不穩定，中樞神經系統的狀態不穩定，學習和考試過程中的觀察力、記憶力、思維運轉力、想象力和意志力都會受到影響，這是不少考生頭腦發懵，思維空白，簡單的題都不會做的內在成因。

　　３、幫助考生認識

　　考試不僅是知識戰更是心理戰，考試心態好，才能正常發揮，甚至超常發揮。有的考生一次考試發揮不好，就對自己產生懷疑，動搖自信心，這是導致考試恐懼癥的一個很重要的原因。另外，考生把分數看得太重了，認為如果考不好，上不了好大學，自己以后的前途就完了，過度擔憂讓考生陷在考試失敗的陰影中，無法自拔。

　　４、幫助考生學會合理地比較

　　一次發揮不好，不代表自己就真的不行了，把同學當作自己的競爭對手，不僅阻礙了潛能的發揮，也無法善于汲取其他同學成功的經驗。與自己比較，把自己當做對手，才能不斷戰勝自己、超越自己，重建自信。

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