患焦慮癥如何自我調節

時間：2020-09-08 10:30:46 心理疾病

患焦慮癥如何自我調節

　　焦慮癥是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。患焦慮癥如何進行自我調節呢?下面心理網小編來教教大家!

　　1、糾正認知偏差

　　“人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

　　2、預料最壞的情況

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3、自我刺激

　　焦慮性的神經癥患者發病之后，他們的腦中總會胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，感到十分的痛苦。此時，患者們可以采用自我刺激的方法，來轉移自己的注意力。

　　如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　4、了解焦慮的源頭

　　有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。

　　發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄情緒，發泄后癥狀一般可消失。

　　5、制定合理的工作目標

　　反省過去沒有達到工作目標的原因，分析是否是因為期待過高造成的。所以自己應該要設定切合實際的目標，這樣也容易讓自己尋找成就感。

　　成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的'我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

　　6、睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，但這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

　　7、自我平衡法

　　現在很多人的得失心都特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制。所以，他們常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。這是壓力造成的惡劣后果。

　　但事實不是這么回事，因為別人可能根本沒在乎你犯過的錯誤，也可能只關注了一瞬間，然后立刻就忘了這件事，而你自己卻一直耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

　　如此重視，是因為他視自己為世界的中心，認為生活就是在繞著他自己轉的，所以犯了一點錯，就認為一切都完了。

　　自我平衡法要求我們學會觀察別人的失敗，然后跟自己的錯誤聯系起來。你會發現其他人和你自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，沒有任何一個人稱得上是“完人”。

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