8種小方法助你緩解情緒困擾

時間：2020-09-16 11:11:21 心理疾病

8種小方法助你緩解情緒困擾

　　近期，多項國際研究聚焦情緒對壽命的影響。爭吵、煩躁、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒，也許會讓你的壽命大大縮短。YJBYS小編教你8種小方法助你緩解情緒困擾。

　　據報道，丹麥一項調查從2000年開始，歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現，與沒有相應問題的人對比，常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

　　5月20日，美國《赫芬頓郵報》載文分析稱，焦慮等不良情緒對人體造成的負面影響是全方位的。初發期，喉嚨會變得沙啞干澀;肌肉會變得緊張，引發肩頸疼痛及偏頭痛;血糖也會因此突然升高。如果長期慢性焦慮，哮喘、心臟病、中風的發病風險增加，消化系統紊亂，記憶力明顯下降，還會引發疲勞、失眠等異常。

　　西南大學心理學院副教授湯永隆認為，情緒對健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來說，不良情緒來自于壓力，而壓力又分為兩種。當個人能力無法滿足外界要求時，他會感到不堪重負;反之，當外界要求遠遠小于個人能力時，不被需要的`痛苦也會造成另一種壓力。所以，調控情緒的核心應是認清壓力的類型，決定到底是改變環境適應自己，還是提升自己適應環境。除此之外，遇到情緒障礙時，也有一些即時的小方法予以緩解。

　　睡眠法。睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢你醒來是否記得。美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說，如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

　　運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱，做家務等活動效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運動才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　飲食法。美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好處。

　　暗示法。美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

　　顏色法。美國紐約顏色心理學家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色;如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會讓你情緒更差;如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

　　另一位美國洛杉磯的執業注冊心理師萊納德·費爾德還提出了“數顏色法”。當你因不滿，想大發脾氣時，可以暫停手中的工作，找個沒人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習：環顧四周，在心中自言自語，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數30秒左右。通過這種方法，可以強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。通常，當你數完顏色，就會冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。

　　音樂法。研究發現，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時候學唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　呼吸法。美國治療專家羅伊·瑪蒂娜博士說，當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。

　　光照法。調亮環境光線有助于提升好情緒。美國心理健康研究中心的研究發現，季節性情緒失調(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。

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