形體訓練中的問題和解決方法
在形體訓練過程中，我們常說不會舞蹈，身體僵硬，四肢不協(xié)調(diào)。其實這種“僵硬”和“不協(xié)調(diào)”恰恰是由于不了解自己的身體，對于身體運動規(guī)律缺乏意識，對于運動、氣息、力量之間的關(guān)系缺乏認識。
1.動作不到位
出現(xiàn)這種情況的學生大部分缺少動作的延伸意識。針對這個問題，在訓練中，教師可以多指導(dǎo)學生做拉伸性的動作練習和對抗練習，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量，體會動作力量與氣息控制之間的配合，逐步解決動作不到位的問題。
2.動作有氣無力，軟綿綿
問題出現(xiàn)原因在于學生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。針對這種問題，教師可安排學生雙手各持一個2斤左右重的物體，然后分別放在不同的手臂位置去感受不同位置，手和手臂所要付出的力，最后拿走物體，做無實物的同樣的練習，慢慢讓學生找回持實物時的用力的感覺,體會力的源頭，逐步形成內(nèi)在力量支撐的意識。
3.身體笨拙，動作僵硬
出現(xiàn)這種情況，往往是學生沒找準用力點或用力過猛。這時，教師就要特別注重學生身體局部的訓練，讓他們充分了解自己的身體，逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的，然后再在將來的訓練過程中找到身體放松和松弛的感覺與狀態(tài)。
4.動作平淡，毫無表現(xiàn)力
這是由于學生缺少與動作的結(jié)合的內(nèi)心情感。這時，教師在訓練過程中，要不斷啟發(fā)和引導(dǎo)學生注重內(nèi)心情感的體驗。在舞蹈訓練時，教師可指導(dǎo)學生在心中哼唱音樂的旋律，逐漸讓身心融入音樂的情境并慢慢開啟心靈的想象之門。
5.節(jié)奏感差，動作與節(jié)奏不合拍
舞蹈中出現(xiàn)這種問題的同學大多缺乏節(jié)奏意識。如何解決這個問題呢?教師可以選擇節(jié)奏感明顯的音樂，先教學生學會喊拍，然后將動作和著拍子慢做，待動作熟練合拍了，再逐漸恢復(fù)至正常速度。實踐證明，在平時的形體訓練中，只要學生養(yǎng)成心里喊拍的習慣。平時，學生要經(jīng)常聆聽不同節(jié)奏的音樂，并用最簡單的肢體動作跟著打節(jié)奏，或者做些節(jié)奏練習，這樣就會大大提高人的內(nèi)心節(jié)奏感。
以上都是形體訓練中常見的問題，在普通學校尤其沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的學生中更為常見，有時問題還會多項同時存在。筆者認為，形體訓練不是外部技能的模仿，機械化地使用教材，要真正解決學生的實際問題，教師要讓學生掌握形體運動規(guī)律，形體運動的方法，讓學生學會用內(nèi)在意識、氣息、力量合理地控制肢體，這樣才會逐漸達到形體訓練的目的。那么，針對以上問題我們該怎么去解決呢?
1.氣息訓練
人有正常的呼吸節(jié)律，比如說話有句讀停頓，唱歌有換氣。聲音是由氣息控制，舞蹈的呼吸也同樣受肢體語言的支配。在形體訓練時，當學生明確了氣息的要求，就會有利于他們改變?yōu)閯幼鞫鴦幼鳎瑸槟７露７碌谋粍蝇F(xiàn)象。通常，氣息控制的長短直接影響著動作的力，它是動作力量產(chǎn)生的預(yù)備。當然，氣息也作用著肢體動作的過程，會直接影響著舞蹈風格的表現(xiàn)。如:漢族的膠州秧歌，“快起慢推”“小提大放”的動作形成了堅韌、舒展、利落的風格特征。這時氣息的形式、時機、節(jié)奏等就要求學生隨著舞蹈肢體動作隨之調(diào)節(jié)。可以說，氣息過程與動作表現(xiàn)過程是時刻聯(lián)系在一起的。
如何運用氣息控制，掌握呼吸與動作的調(diào)節(jié)規(guī)律，自然喚起動作的主動意識，賦予動作生命力呢?筆者認為，學生在訓練時，當手臂上舉時，要自然吸氣，不動時，保持氣息;下落時，自然吐氣;動作快，氣息變化快，動作慢，氣息要控制長，力量有延續(xù)。有了呼吸，動作就有了生命力，有了生命力，動作才會有美感。實踐證明，這種喚起自我意識的訓練結(jié)果要比單純模仿老師學習動作有內(nèi)涵得多。
2.意念訓練
意念就是人的大腦發(fā)出的指令。運用意念的目的就是讓學生感知自己身體各部位活動后所產(chǎn)生的力的效果，是進行關(guān)節(jié)與肢體的靈活度訓練以及肌肉控制力量的基礎(chǔ)。在訓練中，全身各部位關(guān)節(jié)和肌肉的活動，就是要學生充分感知自己身體運動的規(guī)律和運動與力的關(guān)系。一方面增加常用關(guān)節(jié)訓練，如腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的靈活性與協(xié)調(diào)性訓練;另一方面是開發(fā)學生一些不敏感的身體部位，如脊椎運動、肌肉的張弛練習、胸胛骨、肩胛骨、肋胛骨的運動、力量的凝聚與傳遞練習等。教學就是通過這些練習使學生了解自己的肢體，并逐漸靈活運用自己的肢體。一般來講，手腳部位較為敏感，運動起來阻礙不大。但是身體中的有些部位，如背部、胯部甚至是某個部位的肌肉群就似乎不那么敏感了。而舞蹈恰恰離不開這些部位和肌肉的作用。如何展開訓練呢?教師可指導(dǎo)學生將動作的運動源放在身體其他的不敏感部位，如以一個小沙袋為運動源，將它放在身體的某一個部位——胯部、后背或者是側(cè)腰上，然后大腦發(fā)出運動指令，讓小沙袋跟隨部位的運動而改變位置，從而漸漸體會到這些部位所產(chǎn)生的力的作用。當然，教師選擇訓練難易程度可根據(jù)學生的具體情況決定，但要在訓練過程中融合動作的力量性、抒情性、展開性、控制性等因素，全面開發(fā)學生的肢體運動能力。
3.對抗訓練
其目的就是要產(chǎn)生內(nèi)在力。我們知道，任何肢體動作的發(fā)生都會有個作用力，有力的起源點，而這種“力”“點”相反方向的作用力就是對抗力。有了內(nèi)在的對抗力的舞蹈動作，才會有生命力、爆發(fā)力、延伸力。比如，任何騰空而起的跳躍動作，在起跳的一瞬間，都會有一個向下的推地作用力，這個力的方向與騰空而起的作用力是相反的。再比如，古典芭蕾基訓中的“蹲”，在“下蹲”到“直立”的過程就要始終貫穿著一種阻礙性的反向作用力，從而使“蹲”的動作過程充滿了內(nèi)涵。如果沒有對抗力，那么這個“蹲”只能稱作外型軀殼的變化而已。通常，對抗力保持的時間越長，那么動作的延伸幅度就越大，動作的內(nèi)在爆發(fā)力就越明顯。教師在訓練時，可以經(jīng)常讓學生體會一下這種對抗力對肢體運動所產(chǎn)生的作用，并且比較一下對抗力的強弱所產(chǎn)生的不同效果。通過這樣的訓練學生就會自己掌握控制肢體的能力，養(yǎng)成對動作對誤的判斷力。
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