網球初學者如何提高個人技巧

時間：2024-08-22 08:45:49 志鎧網球培訓

網球初學者如何提高個人技巧

　　導語：對于初學者來說，入門是非常重要的，基礎打的好的話，那么以后就容易的多了，那網球初學者如何提高個人技巧呢？下面就由小編來告訴大家吧！

網球初學者如何提高個人技巧

　　1.與同伴配合練習

　　在練習某一項特定技術時，可以和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴，于他一起練習是再好不過的了，練習時最好有6—12個球。完成5—10次以后，兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。訓練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩定連續地進行。

　　2 用計數提高擊球的穩定性

　　可以用競爭的方法來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。看看自己能多少次不失誤地把球擊過網，記下數字并努力打破自己的記錄，起初，可能只可以打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可以打到十幾或幾十次。然后，也許甚至還會打到一百次。開始時，可以在移動中打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右地調動對方。傾力于早作準備，用力實實在在地擊球，還要做好隨揮動作。不要“打死”對方，而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。

　　3.練習薄弱技術

　　在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則處也會變成短處。

　　4.在半個場地練習，提高準確性

　　有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平，這里介紹其中的一種方法：一名隊員站在發球區的截擊位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則盡量“破網”。可以在半個場地上進行打來回的比賽.也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習，使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角，都可以練習網球技術。

　　相關閱讀：在場外的練習方法

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

　　用意念方法.在大腦默念正確的動作，按照動作的要求。邊默念，邊做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快地反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，回想這些概念，有助于作出正確的揮拍動作。

　　3.練習拋球的穩定性

　　可以在戶外靠近建筑物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球。用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關系，然后進行反復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地.以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4.對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學者進行練習對墻練習，即使職業選手也常用對墻練習，以達到“學而時習之”的目的。對墻練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著墻練，但是，對墻擊球不能太用力。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也像比賽一樣移動。

　　5.連續拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習，用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6.用“影子練習”來加快技術水平的提高

　　“影子練習”是在球場外，帶掄而不帶球的揮拍和步法想像練習，也可在場外作此項練習，設想著打各種球。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想像中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　7.背靠墻，糾正截擊動作

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球。截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤，矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想像中的球。這種練習在場地旁背對著鐵絲圍欄也可以做。

　　很多初學者在進行大場對拉的時候都對拉不了幾個來回，都是出現跑位不及時，預判的不準確。一般情況下我們會認為這是速度的問題，然而與我們的認識相反的是，不是單純的速度——而是步法移動。這里為大家介紹幾點步法移動的秘訣，它能夠幫助你提高在球場上的移動能力。

　　在打網球的時候，腳步的移動也是非常重要的，因為比賽的時候，接球發球的頻率都是非常快的，如果速度跟不上的話，那么你也就別玩了，所以如何提高腳步的移動頻率也是很重要的，下面小編就來給大家介紹了一下關于打網球的時候，腳步的移動頻率應該怎樣提升。

　　拓展：打網球動作與技巧

　　接發球

　　1：接發球選手得分的捷徑是接發球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時發現投手的破綻極為有利一樣，接發球搶攻重要的是看出發球人的破綻。具體步驟如下:

　　2：1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。

　　2、站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉身，此時只考慮轉身。

　　3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發生顫動。

　　4、最后的隨球動作中，徑直順著拍頭的方向繼續快速揮拍，之后自然返回。

　　3：我們很容易就可以看出接發球后球速的變化。必須認識到截球對于速度較快的發球的重要性。注意轉身擊回球。不用特意大幅度收身，基本上只要運用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。

　　急截球技巧

　　1：現代網球以上旋球打法為主流，其經常使用的技術就是急截球。

　　急截球與其說是截擊球，不如認為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。

　　2：正手急截球

　　1、當對方球飛來時，迅速上前。

　　2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領是認為自己就要打出制勝一擊了

　　3、隨球動作幅度要大，并迅速調整姿態迎接下次擊球。

　　3：反手急截球

　　1、反手擊球時，大多數球員都采用兩手握拍法。

　　2、將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。

　　3、與制勝球同樣要領，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動作隨揮。

　　4：雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領來打。

　　上旋高球技巧

　　1：所謂上旋高球是指利用拉帶球技術使對方錯過上網的時機。因為是攻擊性的擊球，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設想得太高。

　　1、邊估計對方截擊球的位置邊收身。

　　2、將球稍微拉帶一會兒，使對方錯過上網時機。

　　3、直接從下往上用腕部動作，將隨球動作揮高，即能加上強烈的旋轉。

　　2：從下往上迅速有力的擦球這一腕部動作，是成功擊球的重點。收身動作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。不必打得太高，只要能大概使球經過對方時高過球拍兩三個拍子就行了。注意隨球動作揮至頭的右側，這也是一流職業選手的技巧。

　　斜角球技巧

　　1：以一定的角度將球擊至對角發球區叫打斜角球。

　　這種球需要柔韌的腕部動作，對善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續對攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。

　　2：1、邊盯住對方的動作，邊進入擊球處。

　　2、邊確認對方的位置邊收身，使斜角球能打在對方空當處。

　　3、從下部探起拍頭，打出旋轉球。

　　4、即使是打短球，也應該徑直繼續揮拍，以避免扭傷腕部。

　　3：打斜角球應注意的是這種球需要速度，所以在經過網時球應比網高30 厘米~50厘米。從端線打的斜線球應比網高50厘米以上，這是因為這樣的球比擦網球更能落到有角度的地方。

　　近網低球技巧

　　1：這是粘土球場上常用的擊球方法。特別適用于對手前后移動速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢不可擺過頭，否則會被對方識破。

　　1、要領同前進擊球，擺好不讓對方識破的姿勢

　　2、擊球時要充分放松，注意不要因為緊張而導致感覺錯誤。

　　3、在削球的基礎上加上上旋，加快回球的旋轉。

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