普拉提運(yùn)動(dòng)主要功效和特點(diǎn)
普拉提可以糾正身姿，讓身體呈現(xiàn)出苗條的線條，但是普拉提是什么人群所適合的呢?小編今天就來(lái)為大家介紹一下普拉提的功效和注意事項(xiàng)，讓大家都進(jìn)一步的了解普拉提，從而更好的運(yùn)用普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助到自己!
主要功效
普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。
同時(shí)，對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。
適合人群
動(dòng)作緩慢是普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特性，普拉提要求每個(gè)動(dòng)作對(duì)和呼吸所協(xié)調(diào)，所以非常適合缺少運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間工作的上班族，并且普拉提還有一種課程是專門由教練為了糾正特殊損傷等身體問(wèn)題的訓(xùn)練課程。
現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。由于普拉提運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。
通過(guò)普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對(duì)于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。
普拉提運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠浣】悼茖W(xué)的減肥方式，在近幾年來(lái)深受女性的喜愛(ài)。普拉提減肥是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥瘦身上有很好的效果。隨著越來(lái)越多的人通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，我們就對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹吧。
1、普拉提(Pilates)是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的
在西方，人們都對(duì)身體的肌肉能力訓(xùn)練比較在意，而在東方，則是著重于呼吸和心靈上的訓(xùn)練，普拉提是中西結(jié)合，集優(yōu)點(diǎn)與一身的一種運(yùn)動(dòng)。
它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一。
其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過(guò)對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
2、普拉提具有安全性
它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。
普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。
普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉
普拉提運(yùn)動(dòng)就具有以上介紹的這兩大特點(diǎn)，了解普拉提運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，掌握普拉提的運(yùn)動(dòng)減肥原則，你的減肥瘦身效果還會(huì)更上一層樓喔。
普拉提是減肥人群的所需，不少人都是普拉提的忠實(shí)愛(ài)好者，因?yàn)槠绽峥梢源龠M(jìn)你身心的健康。但是練習(xí)普拉提也要講究一定的技巧，盲目的練習(xí)是不會(huì)獲得理想中的效果的。那么練習(xí)普拉提要注意什么呢?
不適合在家練習(xí)
普拉提健身運(yùn)動(dòng)雖然不受空間的限制，但是由于所有動(dòng)作是圍繞“中立位”區(qū)域，也就是人體的下腹部，雖然動(dòng)作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來(lái)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，做起來(lái)有一定的難度。如果動(dòng)作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部酸痛等，需要有正規(guī)的教練在旁邊進(jìn)行引導(dǎo)。
練習(xí)重心在精神層面
普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上，通過(guò)呼吸和精神控制讓練習(xí)者能面對(duì)自己的內(nèi)心世界。練習(xí)普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨頭的動(dòng)作上，身體上多余的緊張感一旦消除，人的姿勢(shì)和走路都會(huì)隨之改變，這種由內(nèi)到外的變化會(huì)讓人欣喜地發(fā)現(xiàn)一個(gè)嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
普拉提最獨(dú)特的地方在于它把練習(xí)重心放到了精神層面上
并非人人都適合
雖然沒(méi)有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是對(duì)于老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身的身體感受來(lái)決定，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時(shí)之間，練習(xí)45分鐘前不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后也要半小時(shí)的身體調(diào)節(jié)再進(jìn)食。
普拉提運(yùn)動(dòng)能讓你在壓力和疲勞中得到舒緩和喜悅，是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，但是練習(xí)普拉提之前，以上的這三個(gè)注意事項(xiàng)可不能忘記喔。
普拉提主打人群
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。
很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。
普拉提是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康都很有幫助。真正接觸過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，它的確會(huì)是你減肥的最佳選擇。
拓展知識(shí)：練普拉提的好處
堅(jiān)持進(jìn)行普拉提鍛煉，對(duì)我們健康是非常有好處的，首先普拉提是能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，同時(shí)普拉提還可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體的平衡能力，這樣對(duì)我們促進(jìn)骨骼健康還是非常有幫助的，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，由于年紀(jì)是在增大的，所以說(shuō)就容易產(chǎn)生肌肉組織退化的情況，還會(huì)有神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退的問(wèn)題，這樣對(duì)我們健康影響是非常大的，而且還會(huì)導(dǎo)致我們的身體平衡能力開(kāi)始下降，而這時(shí)候堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法就很不錯(cuò)，這樣能夠幫助我們極大的加強(qiáng)身體的穩(wěn)定能力，而且這樣是能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌耐力的，同時(shí)堅(jiān)持普拉提還有助于增強(qiáng)身體的平衡及協(xié)調(diào)，對(duì)于強(qiáng)壯骨骼也是有意義的，能很好幫助的幫助大家促進(jìn)身體健康。所以說(shuō)堅(jiān)持進(jìn)行普拉提的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)。
普拉提的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)我們脊柱健康也有好處，大家可以利用普拉提來(lái)幫助我們身體變得更加健康、柔軟，主要是因?yàn)槲覀儓?jiān)持進(jìn)行普拉提的鍛煉方法，這樣能夠帶給我們脊柱更多的呵護(hù)與支撐，這樣是可以讓我們的每個(gè)椎骨之間保持著一定間隙的。這樣首先可以讓我們更高挑，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法增強(qiáng)身體的靈活能力。而且我們身體的柔韌性提高之后，這時(shí)候是能幫助預(yù)防脊柱的退行性病變情況產(chǎn)生的，是預(yù)防疾病的好選擇。
練普拉提的注意事項(xiàng)
在練習(xí)普拉提的時(shí)候需要注意，首先我們需要注意自己的發(fā)型了。我們?cè)诰毩?xí)普拉提的時(shí)候要注意，這時(shí)候雖然說(shuō)是沒(méi)有什么年齡和性別的上限制的，但是因?yàn)槠绽岬拇蟛糠謩?dòng)作都是需要我們躺在墊子上進(jìn)行完成的，這時(shí)候需要保持一個(gè)舒服的發(fā)型很重要。
同時(shí)大家在練習(xí)普拉提的時(shí)候還要注意飲食。雖然水在練習(xí)普拉提的時(shí)候?qū)︼嬍车囊筮�是比較寬松的，但是如果水大家想要更好的發(fā)揮出普拉提的功效，那么在飲食上還是應(yīng)該控制好。我們需要控制食量，同時(shí)還應(yīng)該盡量的遠(yuǎn)離辛辣油膩食品才比較健康，同時(shí)我們還應(yīng)該選擇吃些蔬菜水果，這樣會(huì)更健康。
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