乒乓球拉球技術

時間：2024-09-11 16:38:04 乒乓球

乒乓球拉球技術

　　乒乓球是我國的國球，很多國際一流的乒乓球運動員都出自我國，下面就是小編為您收集整理的乒乓球拉球技術的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

乒乓球拉球技術

　　乒乓球拉球技術1

　　乒乓球拉球技術

　　1、拉手適當放開。打小球時，由于球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手盡可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前沖力。

　　2、摩擦球不宜過薄。旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。

　　3、腰部收緊。腰部是完成上、下肢動作傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調，發力集中。在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中要收腹、含胸。

　　4、肘部做外側半圓形運動。抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利于擊球中的發力，使力量更集中。

　　5、高重心。重心在保持平穩運動的前提下盡可能抬起來，千萬不要蹲下去，造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力。

　　什么是拉球

　　所謂直臂拉球是一種在自己很主動、很有利或搏殺時所使用的一種拉球手段，但不是在任何情況下都可以使用的所有的技術手段。

　　我們所說的“直臂”，只不過是指引拍這個環節的動作接近于直臂，但它不能代表拉球技術的全部，拉球技術的核心還是擊球動作，如果真正采用直臂的方式拉球，肯定是錯誤的。如果把“直臂”引拍作為一種拉球動作的名稱，不能算作創新，只能是以偏概全。

　　當然，值得肯定的是我們已經認識到了提高弧圈質量必須要加大動作半徑，增大擊球力量，大球時代尤其如此。這一點，在國家隊和省級優秀運動隊早就有了共識，通過實踐也已經收到了明顯的成效。

　　因此，我們練習弧圈技術的時候，要適當加大引拍的幅度，注意把前臂的加速與大臂的參與更加有機的結合在一起，這既是必要的，也是必須的。但是，在練習弧圈的初始階段，首先還是要強調前臂的動作質量，把拉球的核心環節抓住，不能舍本求末，主次不分。當弧圈技術熟練掌握之后，動作也就自然的放得開、收得攏，該“直臂”的時候就直，該“屈臂”的時候就屈，“直”“屈”相宜，都盡在情理之中了。

　　實際上，拉球的過程中，前臂與上臂的關系是在不斷的調整之中，肘關節至腕關節之間的撓尺遠側關節和撓尺近側關節在不斷的調整，這種調整的方式是旋外與旋內，引拍時有旋外的動作，擊球時有旋內的動作，直接控制著拍形符合擊球的合理要求。

　　也就是說，拍形的變化，主要是撓尺關節運動的結果。撓尺關節的運動，必然影響到肘關節的運動，隨著旋內的擺動，尤其是在擊球的階段，前臂就會迅速內收，只要內收，前臂與上臂的關系就發生了變化，上肢就不會是一條直線了，因此說，直臂拉球一說是對拉球動作結構上的一種誤解。

　　為什么會有直臂拉球的說法

　　主要是把拉球動作的主次環節給顛倒了，要說直臂，主要是在拉球之前的引拍過程中，如果把前臂盡量打開，就形成了接近直臂的狀態，但這僅僅只是在引拍的階段，而拉弧圈的關鍵環節，還是在擊球的動作中。這就意味著我們的拉球，還沒有做到神形兼備，而是只有形，而無神。神是什么，就是動作的核心環節。形呢，還只停留在動作的非主流方面，還不是全部的形。

　　直臂引拍與直臂拉球是兩個不同的概念，為什么非要把手臂打開稱之為直臂拉球呢？既然沒有人會認為拉球的時候是直臂的，那為什么非要提出引拍要直臂呢？也就是說，引拍時手臂打開的程度大也好，小也好，都不能冠以直臂拉球的概念，這只是我們在拉球的.時候，對動作的一種調控，一種變化，一種根據來球，根據需要，根據自己的技術狀況來進行的合理擊球的選擇，前提仍然是拉球。

　　我們說的拉球，沒有區分直臂還是屈臂，而是考慮什么情況下可以將手臂充分的打開，什么情況下動作的幅度不要太大。

　　如果硬是要將拉球定義為直臂，而且做為一種趨勢，就顯得過于狹隘和不切合實際。思考這個問題，我們還可以對使用弧圈的范圍作一些基本的研究，臺內快拉，剛出臺的球，近臺對拉等，是否也提倡所謂的直臂拉球呢？作為一種提倡的技術，顯然是缺乏說服力的，也是不全面，不完整的。對于已經了解弧圈的朋友，倒是可以理解，但對于初涉或還沒有學習弧圈的朋友們來說，就會成為一種誤導。

　　尤其是弧圈技術還掌握得不是很好的球手，追求直臂拉球，有可能使你會掌握不住拉球的精髓，而進入旁門左道，拉出的球可能是即沒有旋轉，也沒有速度。

　　乒乓球拉球技術2

　　乒乓球是一項快速的`球類運動，要求乒乓球員眼到、手到、腳到、心到，全身心投入比賽，才能在小小的球臺之間，快速捕捉到乒乓球的運行軌跡，進而擊球得分。

　　一、頭訣：口訣不能羅萬象，僅把要點來提供，速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。

　　二、準備姿勢：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，準備移動體放松。

　　三、發球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側旋擦球面，長短輕急力不同。

　　四、接發球："準備姿勢"接發球，來球旋轉反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。

　　五、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動，左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。

　　六、反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移后腰左轉，傾拍斜擊球上中。

　　七、推擋球：推擋多用反手方，動作猶似反手攻，前臂發力向前下，傾拍推擋球上中。

　　八、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。

　　九、削球：判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形動。

　　十、弧圈球：揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。

　　十一、回擊弧圈球：傾拍蓋住球上中、及時調拍心放松，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。

　　十二、放高球：離臺抖切球下中，高拋物線前上送，遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。

　　十三、殺高球：球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環轉向前壓，亦可斜砍球側中。

　　十四、滑板球：拍向右前似擊球，手腕突轉向左送，斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。

　　十五、短球：對方離臺宜短吊，貌似長拍宜輕送，拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。

　　十六、步法：練球切忌丟步法，擊球應先步移動，先動后打是關鍵，步法混亂手法空。

　　乒乓球拉球技術3

　　旋轉技巧

　　乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉，特別是動作相似而性質不同的旋轉呢?主要應注意如下幾條：

　　⑴用球拍不同部位擊球和磨擦球，發出不同旋轉的球。如用拍面下側與拍面上側擊球和磨擦球，就可以發出相應時的轉與不轉球;

　　⑵用螺旋線引拍，如果在不同階段和不同方向擊球和磨擦球，會產生不同旋轉。下螺旋線方向觸球會產生下螺旋;上螺旋線方向觸球會產生上螺旋;

　　⑶用手腕發力方式不同，產生不同的旋轉：如果是彈擊發力，則不太轉，如果是上螺旋線形摩擦發力，則是上螺旋式旋轉;

　　⑷適當增加海綿厚度，增強球拍粘性，可以增強乒乓球的'旋轉。特別是在使用大球以后，這個問題顯得更加重要;

　　⑸增加合力作用在球拍上的時間和距離：如在發加轉側旋球時：應用靠近拍面右側的部位摩擦球;如在發不轉側旋球時：應用靠近拍面左側的部位摩擦球;

　　⑹動作適當加大，加快擺速，并切得薄：這樣在擺速方向遠離球心的條件下，擺速越快，擊球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋轉就得到加強;拍面上側擊球和磨擦球，就可以發出相應時的轉與不轉球;

　　技巧變化

　　發球技術變化莫測，常使對方不知所措。但是我們常會看到：在比賽中，包括一些大賽中，有些運動員，從頭到尾，只用一種或二種發球技術。發球技術單調，落點也單調，常使對方較快就適應，而處于被動挨打的境地。因此多準備幾套發球技術，如正手、反手、側身發球技術、上側旋、下側旋、長側旋、短側旋等等，充分發揮發球技術階段主動時機，努力做到：六結合+組合，并在發球技術時就準備好幾套發球技術搶攻的路線，常會使我們處于不敗之地!

　　技巧創新：

　　不斷提高發球技術質量，不斷創造新的發球技術，是乒乓球運動發展的需要，也是乒乓球運動富有生命活力的體現。在一種高質量新的發球技術面前，由于對方對它陌生，頭腦中尚未建立條件反射。因此在擊球時，感到不協調、不順手，甚至束手無策，這樣就導致發球技術直接得分，或間接得分，這就充分顯示了新發球技術的巨大威力。

　　乒乓球拉球技術4

　　一、基本步法

　　(一)單步

　　1、移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用于：①接近網小球;②削追身球;③單步側身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　(二)跨步

　　1、移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;②削球打法，左、右移動擊球;③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

　　(三)并步

　　1、移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。

　　2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③并步側身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　(四)跳步

　　1、移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用;②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作;④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調整站位用得較多。

　　(五)交叉步

　　1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。

　　2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;②在走動中拉削球;③削球打法接短球或削突出擊。

　　二、球拍的握法

　　1、直拍握法

　　直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。

　　2、橫拍握拍法

　　橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便于拉弧圈;但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。

　　(1)無論哪種握法，握拍都不應過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。

　　(2)握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

　　(3)在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。

　　(4)不應經常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

　　三、發球技術

　　常用的發球技術

　　(一)、正手發奔球

　　1、特點：球速急、落點長、沖力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②提高擊球瞬間的揮拍速度;③第一落點要靠近本方臺面的端線;④擊球點與網同高或稍低于網。

　　(二)反手發急球與發急下旋球

　　1、特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發急下旋球配合使用。

　　2、要點：①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低;②注意手腕的抖動發力;③第一落點在本方臺區的端線附近。

　　(三)發短球

　　1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發力搶拉、沖或搶攻。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量;③發球的第一落點在球臺中區，不要離網太近;④發球動作盡可能與發長球相似，使對方不易判斷。

　　(四)正手發轉與不轉球

　　1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②發轉球時，拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉球，越應注意手臂的前送動作;③發不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

　　(五)正手發左側上(下)旋球

　　1、特點：左側上(下)旋轉力較強，對方擋球時向其右側上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。

　　2、要點：①發球時要收腹，擊球點不可遠離身體;②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。③發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　(六)反手發右側上(下)旋球

　　1、特點：右側上(下)旋球力強，對方擋住后，向其左側上(下)反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。

　　2、要點：①注意收腹和轉腰動作;②充分利用手腕轉動配合前臂發力;③發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;④發右側下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。

　　(七)下蹲發球

　　1、特點：下蹲發球屬于上手類發球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放

　　到球拍的背面。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。

　　2、要點：①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發下蹲右側上、下旋球

　　時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋;從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。④發下蹲左側上、下

　　旋球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋;從球中部向左下部摩擦為左側下旋。⑤發左(右)

　　側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

　　(八)正手高拋發球1、特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發出的球速度快，沖力大，旋轉變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發球動作復雜，有一定的難度。

　　2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處(15厘米)為好③盡量加大向內擺動的幅度和弧線。④發左側上、下旋球與低拋發球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷(結合發右側旋球，更有威力)。

　　四、接發球技術

　　接發球的判斷

　　判斷的正確與否，直接影響接發球的方式和接發球的成敗。為了判斷發球的旋轉性質、旋轉強度及來球線路落點，應利用各種信息進行綜合分析。

　　1、就對方發球時的'站位決定自己接發球的站位。

　　2、觀察對方發球前的引拍方向。

　　3、觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。

　　4、觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。

　　5、根據發球的第一落點判斷來球的長短。

　　6、根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。

　　7、根據手感判斷來球的旋轉。

　　8、記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。

　　接發球技術的具體運用

　　1、接上旋轉(奔球)正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節好向前的力量。

　　2、接下旋長球用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

　　3、接左側上下旋球可采用攻球和推擋(搓球或拉球)回接，拍面稍前傾(后仰)并略向左偏斜，擊球偏右中上(中下)部位，以抵消來球的左側上(下)旋力。

　　4、接右側下、下球可采用攻球或推擋(搓球或拉球)回擊，拍面稍前傾(后仰)并向右偏斜，擊球偏左中上(中下)部位;回接要點和方法與接左側上、下旋球相同。

　　5、接近網短球用快搓、快點或臺內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

　　6、接轉與不轉接在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。

　　7、接不同性能球拍的發球長膠、生膠、防弧膠的發球基本屬不轉球，用相應的方法回接。

　　8、接高拋發球如球著臺后拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。

　　五、推擋球技術

　　常用的推擋球技術

　　(一)擋球

　　1、特點與運用：球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規律，提高控制球的能力。

　　2、要點：①擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。②引拍時，上臂應靠近身體。③前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放松。

　　(二)快推

　　1、特點與運用：快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球;在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項技術。

　　2、要點：①擊球前靠近身體，前臂適當后撤引起。②在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。③轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當。

　　(三)加力推

　　1、特點與運用：回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離臺，陷于被動局面(如側身正手攻前一板，加力推底線

　　或大角度)，與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用于對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著臺后彈起比網稍高的來球。

　　2、要點：①球拍后撤上引是為了增大用力距離。②擊球點適當離身體遠一點。③擊球時間不宜過早或過遲。④要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

　　(四)減力擋

　　1、特點與運用：回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前后調動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰術，它還常用于接加轉弧圈球。

　　2、要點：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。③削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。

　　六、搓球技術

　　常用的搓球技術

　　(一)慢搓

　　1、特點與運用：慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用于回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節奏，牽制對方。(左圖為橫拍搓球)

　　2、要點：①應根據來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。②擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。③搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。

　　(二)快搓

　　1、特點與運用：動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時間。

　　2、要點：①身體重心前移，身體靠近來球。②前臂主動前伸插向球的中下部。③快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

　　(三)搓轉與不轉球

　　1、特點與運用：用相似的手法搓出轉與不轉球(相對而言)，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創造條件。在對搓中，把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。(左圖為正手搓球)

　　2、要點：①加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。②搓加轉時，手腕爆發式用力為主。③搓不轉時，要注意回球的弧線。

　　(四)不同性能球拍的搓球

　　1、特點與運用：倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉性質，使對方難以適應。常用于對搓中能直接得分或出現機會球時。

　　2、方法與要點：掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現失誤，并作好下一板球的應變準備。

　　乒乓球拉球技術5

　　乒乓球技術全攻略

　　動作要求

　　1.發球，針對于發球，我想每一個人都是有自己的發球方式的，那么我一般就是喜歡發側下旋球的，注意的是，發球的質量有時候直接體現了你水平的高低，很多時候發球就是直接得分了。

　　2.正手進攻。練習正手進攻的時候一定要兩個配合好的，當你在擊打乒乓球的時候，一定要連續的擊打對方的某一個點，通常擊打對方的六個點，然后兩個人節奏要控制好，進攻時候要感覺很舒服才好，這樣你才能更好的熟悉球感和節奏感。

　　3.反手檸拉。記得在練習反手擰拉的時候我是很費力的，而且反手在擰拉時候手腕一定要用好力，而且你的握拍要得當的，千萬不能感覺到別扭存在的。

　　4.拉弧圈球。拉弧圈球是一個很重要的乒乓球技術的，當然練習的難度也是很大的，在引拍的`時候一定要有一定的空間的，胳膊肘一定要向下，而且手腕千萬不要彎的，拉球的時候一定要控制好節奏的，當然你的手部動作一定要規范。拉出來的球都是很向前沖，對方很容易就會接不上臺。

　　步法要求

　　1什么是步法呢?就是經常看到打乒乓球的，我們很少會注意他們的跑動位置的，很多人都是注意他們怎么去打，當然這個步法是很重要的，你要合適的時間，跑到一定的位置中去，這樣才是你最佳擊球的時間和位置。

　　2有專業的乒乓球運動員給我說過，乒乓球七分在步法，三分在手部，不管對不對，總是步法動作是非常重要的，尤其是剛剛訓練的初學者們更為關鍵。沒有一個好的跑動位置，那么你擊打出來的球都是有很多破綻。

　　3在步法訓練的時候，一定要重心穩，而且一個動作要多家訓練，哪怕連上一千次學會了也是可以的，還有打乒乓球要靈活，自己的判斷力也要很強才行。

　　4乒乓球的步法是有很多的，這個也是自己專業去練習下，小編在這里建議如果真的想打好乒乓球，剛開始就要找一個好老師去教你，一般情況下就是要把單步、小碎步、交叉步、跨步、并步等要學好的。

　　提高乒乓球技術攻略

　　影響乒乓球技術的四大基本因素乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰術。不管是甚么打法，戰術如何變化多端，乒乓球技術離不開四個基本因素，那就是：力量、速度、旋轉和落點。

　　力量作用于球，是通過球的前進速度和旋轉強度表現出來的。

　　如果你在進攻當中猛力扣殺，使對方接不好，那么你就要打得有力量。

　　如果你是在加強旋轉的強度，無論是制造上旋或下旋，那么你一定要用力磨擦球。

　　為了盡量減少對方的準備時間，你必須抓緊時間，爭取在最短、最快的時間內把球回擊到對方的臺面上，使對方措手不及，這就速度。

　　為了增加對方還擊的難度，還可以制造各種旋轉球，迫使對方回球失誤后”出機會”球，這就是旋轉。

　　乒乓球臺不大，要使自己打過去的球更具威力，必須要調動對方前后、左右的移動或奔跑。因此，需要講究落點。

　　所以說，力量、速度、旋轉、落點是乒乓球技術的基本因素。

　　乒乓球發球技術的六個注意點：

　　1、注意發球動作要符合規則：

　　發球動作只有兩部分組成，⑴一只手的上拋動作：上拋高度大于等于16cm，上拋動作要在球臺端線外、高于臺面且需垂直上拋;⑵另一只手的揮拍動作：若按照新規則，要高于臺面，并且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。

　　2、注意發球的針對性：

　　知已知彼，百戰百勝。發球前，應盡可能地了解對方的基本情況和特點：基本情況主要有⑴是直拍還是橫拍;⑵是左手還是右手;⑶是亞洲選手還是歐美選手;⑷是生膠還是半長膠;⑸是反膠還是正膠;⑹是近臺快攻打法還是削攻打法;⑦是初次見面還是熟手。對上述情況，要做到心中有數。如果有條件的話，最好通過熱身、錄像、報導等，了解對方的特長，了解對方發球、擊球、落點規律和球路。

　　3、注意發球直接得分：

　　通過學習研究各種螺旋發球，練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在“+一分制”中，顯深得格外重要;

　　4、注意為發球搶攻做準備：

　　總體上來說，發球為搶攻做準備的宗旨：就是用各種方法提高發球的質量，增加對方接球的難度，使對方回球質量不高，從而為搶攻創造了條件。

　　具體說來，應注意下面幾點：

　　⑴利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的質量，創造搶攻的機會;

　　⑵研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。

　　⑶利用組合發球的威力，調動對方。如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果;

　　⑷利用旋轉的組合，如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和“左爆沖側上螺旋球”，把球發到對方左邊線。這樣旋轉的組合，使對方感到難于適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。

　　5、注意發球的力量：

　　談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

　　6、注意發球的旋轉：

　　乒乓球旋轉的多樣性和由此產生的曲線的豐富性，在所有的球類運動中是獨一無二的。那么如何制造出各種各樣的旋轉，特別是動作相似而性質不同的旋轉呢?

　　乒乓球拉球技術6

　　技術要領：基本站位姿勢與準備動作與正手攻球基本相同。判斷對方來球是下旋球，一般來球為臺內球，當來球弧線高時，在球的高點期擊球，當球弧線低時，在球上升期擊球。擊球的中下部，并沿球體向上磨擦。準備擊球時，腰部略向右后轉動，重心落在右腳上，手臂順勢后擺，動作略大于正手近臺快攻。隨著腰部的回轉與重心的轉移，在來球上升期或高點期擊球。發力一般以中等力量為佳。

　　注意要點：加強判斷球的旋轉與落點，根據旋轉與落點調整拍形。保證上強率。在保證上臺率的前提下，加強落點與線路的變化。

　　絕技二：快點。在打直板里面，有很多技術都是具有中國特色的，即只有中國的直板才能打出最好效果來。說了有人會爭，說橫板也能打。可能是真的有橫板能打的，但是效果卻是一般。上次說的是正手突擊，這次說一下快點。

　　這是直板對付近網短球的又一絕技。可能橫板也能用，但是在相對于直板來講，快點技術的重要性更加突出。單從字面來看，快點一要求快，二是要求動作有“點”的感覺。

　　具體來講，擊球動作是：由于來球是近網短球，因此擊球時上身要貼近球臺，前臂伸入臺內，球拍拍面后傾，這樣才能觸球的中下部，在球拍觸球的瞬間，利用手腕的轉動來磨擦球以制造擊球弧線。大家可能會由這個動作想到挑球，但仔細來看還是有區別的，挑球發力的不只是手腕，還有小臂，且以打為主，快點則是磨擦為主。

　　正確運用快點要求判斷準確，因為短球離網近，擊球時調節弧線的難度也大。所以在擊球前必須對來球的旋轉性能、旋轉程度以及來球的落點有一個準確的'判斷。判斷錯誤，就無法正確還擊。如果對方是搓過來的短球，那是下旋球，區別只在旋轉程度，但如果對方是發球，那就會有轉與不轉、上旋或下旋……等區別，就更要注意判斷準確。判斷準確后再根據判斷調整拍形。關于快點的路線，一般來講以斜線為主，這是由于這個動作難度大，直線要求很高，如果打直線的話，效果有點類似于臺內小滑板。

　　直拍握拍法有什么分類？

　　快攻類型握拍法

　　快攻類型（包括左推右攻和兩面攻兩種打法）常見的握拍方法有以下三種：

　　1、球拍柄右側貼在食指的第三關節處，以食指的第二關節壓住球拍的右肩，食指的第一關節自然向內彎屈，拇指的第一關節壓住球拍的左肩（拇指與食指之間的距離要適中）。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節托于球拍背面，使球拍保持平穩。這種握拍法，手腕比較靈活。可以在發球時利用手腕動作，發出動作相似而旋轉、落點不同的球;也可以很靈活地打出斜、直線球;對臺內球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球后再打正手位的來球，以及由反手位用反手擊球后進行側身正手攻球時，有利于正、反手兩個技術動作的協調結合。對中路追身球，手腕可以自然下垂，通過手腕來調節拍形，對來球進行合理的回擊。用這種握拍法進行正手攻球時，拇指與中指協調用力，食指相對放松，無名指微離中指，指尖輕托球拍背面，以保持發力時球拍的穩定。進行反手攻球或推擋球時，食指和中指協調用力，拇指相對放松。用手腕發力時（包括正、反手擊球）。以中指發力為主，拇指和食指保持拍形的穩定，同時作輔助用力。

　　2、握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大（鉗形較大）。這種握拍法有利于上臂和前臂的集中發力。因此，中、遠臺攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由于拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對手腕的靈活性有一定的影響，對處理臺內球、轉球、推擋球和追身球差。

　　3、拍柄右側貼在食指第二、三關節之間，以拇指和食指的第一關節壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中（但比第一種握法要小一些），以中指的第一指節左側將球拍背面托住，無名指和小指斜疊在中指之下，用無名指輔助中指托住球拍背面，使球拍保持平穩。這種握拍法為部分兩面攻的運動員所采用，其優點是進行反手攻球時，提起前臂后拍頭朝上，有利于反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由于沉手時拍形下垂，因此在進攻中路迫身球時比較協調。由于拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易于處理臺內球，對突擊加轉球也較好，其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活，拍形不易固定。

　　弧圈類型握拍法

　　直拍弧圈型的握拍有兩種

　　1、握拍與快攻型第一種握法相同。它在正手拉弧圈球時，拇指、中指和無名指協調用力，中指和無名指略微伸直（不是完全伸直，仍有一些彎屈），以利于出手擊球時較好地保持拍形的前傾。這種握拍法的優點是手腕比較靈活，正、反手和推擋的結合比較容易，處理臺內球也較好。缺點是拍型不易固定，對正手大角度球和扣殺較高的球較難處理。

　　2、拇指貼在球拍左側，食指輕輕扣住拍柄，形成一個小環狀。中指和無名指較直地以第一指節托住球拍背部，小指自然緊貼在無名指之下。這種握拍法，很自然地將手臂、手腕和球拍聯成—條線，拍呈橫狀，擴大了右半臺的照顧范圍。在正手拉弧圈球和扣殺時，容易發揮手臂的力量。正、反手結合運用時，主要靠前臂帶動手腕作回旋動作。缺點是手腕不靈活，處理快攻球、臺內球，追身球及反手近臺球比較困難。

　　削球類型握拍法

　　直拍削球型的握拍是拇指自然彎屈，緊貼拍柄左側，第一指節用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。這種握拍法削球的照顧面較大，正，反手削球時以手臂的轉動調節拍形。削中轉攻或推擋時，食指要迅速移到前面，第二指節壓住球拍右肩;拍后三指則改為自然彎屈托住拍底。

　　打乒乓球有什么好處？

　　好處一：

　　養神——乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二：

　　護眼——打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　好處三：

　　健腦——在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。

　　好處四：

　　助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進食欲。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

　　好處五：

　　勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　乒乓球拉球技術7

　　1、拉球時要先預判根據旋轉拉球

　　拉球時不視來球旋轉，就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉——當然不是說上下旋的區別，而是同種性質的旋轉可不大考慮強弱。誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過去的球質量顯然要打折，并且大多數業余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養成“盯球”意識，平常多留心來球旋轉，比賽時就成習慣了。

　　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　　要讓弧圈球暴力，應盡量采用主動迎球的手法。要有這個“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產生的問題，FORWARD，LOOPINTOTHEBALL，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的.重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球臺底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。

　　3、鞭打式發力

　　所謂鞭打式發力是以腰跨作為向前發力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩固的支撐點，使手臂得以發力更優化。拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。

　　反之球就比較轉!手腕動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現手腕向里鉤的現象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。

　　快觸球的時候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間。

　　4、多體會“打”和“磨”的比例

　　撞擊球過多。可能當你前沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多;且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近臺以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。

　　乒乓球拉球技術8

　　1、橫板反手快撥

　　雙腳平行站立，腳后跟微微抬起，與肩同寬，身體距離乒乓球桌大約40cm，將球拍引至前偏左的位置，拍面稍前傾，手腕也要稍內曲，再來球的上升期時，擊球的中上部，借助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方發力，快撥來球，擊球后，迅速還原準備下一板擊球。

　　2、橫板反手攻球

　　身體距球桌約50cm，右腳在前，身體向左側微偏，向身體左后方引拍，略微收小腹，增加引拍幅度，拍面稍前傾，在來球的上升期擊球的中上部，擊球時以前臂發力為主，上臂輔助發力，手腕控制好版型，向右前上方發力擊球，同時借助一定的腰腿力量，擊球后迅速還原，準備下一發擊球。

　　3、橫板側身位下旋發球

　　左腳在前，右腳在后，當球拋起時，持拍手向右后上方引拍，當球回落大致與網高時，迅速向左前下方惠東，擊打球的中下部，向底部摩擦，橫板手腕由外展向內收。

　　4、橫板正手位拉球

　　對左手持拍者，右腳稍前，大約距球桌60cm，引拍至身體左后下方，擊球時快速收縮前臂和手腕，再來求的高點期擊球的中部，拉斜線時向左前上方揮動，拉直線時向前上方揮動。

　　5、橫板正手位挑球

　　離球桌稍微靠近點，右腳向前邁一步伸向臺下，手臂迎前，伸入臺內，再來球的高點期，球拍面對斜前方，手臂向左前上方揮動。如果來球是下旋球，接觸球的中部偏下，稍加摩擦。如果來求是上旋球，接觸球的中部偏上，多用擊打動作，保持球的速度。

　　6、橫板正手快帶弧圈球

　　左腳稍前，距球桌大約40cm，手臂彎曲內旋，拍面前傾，引拍至身體右側，手臂手腕向左前迎球，腰髖向左轉動，球拍高于來球，再來球的上升期，擊球中上部，同時借助腰髖的轉動，手臂球拍迎球帶擊。手腕相對穩定不宜轉動，身體重心由右腳移至左腳。

　　7、橫板反手快帶弧圈球

　　橫板反面反手快帶弧圈球斜線的動作要領與直板相似，站位近臺，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前傾，再來球的上升期，向前帶擊球體的中上部。快帶弧圈球直線不同動作實在來求的上升期，向前帶擊球體的中上部。

　　8、橫板正手位正手拉前沖弧圈球

　　左腳稍前，身體向右稍偏斜，引拍至身體右后方，來球至高點期時，拍面前傾，擊球中上部。拉斜線時，球拍面對斜前方，，在上臂帶動下，前臂加速向前并略帶向上發力。拉直線時，球拍面向正前方，前臂加速向前并略帶向上發力。

　　9、橫板側身位正手拉前沖弧圈球

　　左腳稍前，右腳稍后，身體向右偏斜較大，，向右后側方引拍，拍面接近垂直，在來球的高點期，球拍外展，擊球中上部，身體重心由右腳移至左腳，要充分體現出向前發力的特點。

　　10、橫板反手拉前沖弧圈球

　　站位時右腳稍前，上體稍前傾，向腹部的左下側引拍，上臂肘部靠近身體，拍面前傾少打，前臂向右前方加速揮動，手腕外展。

　　11、橫板正手位正手拉加轉弧圈球

　　左腳在前，身體向右偏斜，手臂自然下垂，球拍后引的幅度較小，拍面稍前傾，在下降期擊球，摩擦球體的`中部或中部偏上的位置，發力方向以向上為主，略帶向前。正手位拉直線加轉弧圈球的動作要領與拉斜線基本相似，所不同的是身體向右偏斜相對較小，球拍面對正前方，同樣是在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發力方向以向上為主，略帶向前。以轉腰帶動肩、上臂、前臂和手腕發力。

　　12、橫板側身位正手位加轉弧圈球

　　橫板側身位拉斜線加轉弧圈球的動作要領與直板基本相似，身體的側向角度較大，球拍外展，步伐要及時到位，要大膽側身，移動位置，不要顧慮右方的空檔，否則會影響發力和準確。拍面稍前傾，在下降期擊球，摩擦球體的中部或者中部偏上的位置，發力方向以向上為主，略帶向前。

　　13、橫板反手拉加轉弧圈球

　　橫板反手拉斜線加轉弧圈球的動作要領是球拍引至腹部下方，腹內收，肘關節略向前，曲腕拍下垂，拍面前傾，球拍面對斜前方，在高點期或下降前期擊球，以肘關節為軸，前臂迅速向上揮動，接觸球的中上部，發力的剎那，手腕迅速向前向上轉動，兩腿向上蹬伸以輔助發力。

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