中醫夏日養生小常識

時間：2024-04-15 22:51:19 林惜中醫助理醫師

中醫夏日養生小常識2024

　　進入夏季，天氣日漸炎熱，該如何調節飲食、調整作息、養護身體?我們來看看夏日養生的10個“最佳”和6個“最怕”。下面是小編為大家帶來的中醫夏日養生小常識2024，歡迎閱讀。

中醫夏日養生小常識2024

　　夏季養生十個最佳

　　最佳調味品——食醋

　　高溫天氣下，想要調節胃口、刺激食欲，用醋調味是最簡單的方法之一。可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜。而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生“熱毒”，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。

　　最佳湯肴——番茄湯

　　番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養生大有裨益。

　　最佳肉食——鴨肉

　　《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內有熱毒、易上火的人食用。鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。專家建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

　　最佳飲料——熱茶

　　專家認為，冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫。

　　最佳營養素——維生素E

　　德國科學家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。

　　最佳運動——游泳

　　游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。

　　最佳服色——紅色

　　有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮艷、質地柔軟、款式寬松的，以達到最佳的防曬祛暑效果。

　　最佳降溫設施——扇子

　　長時間處于空調環境中，人體對溫度的自我調節功能會減弱，女性還容易出現腹痛或痛經等癥狀。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關上空調，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調節功能。

　　最佳保健措施——定時起睡

　　夏天夜晚相對涼爽，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。午后也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。

　　夏季養生六個最怕

　　一、頸椎最怕吹

　　頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

　　二、喝水最怕快

　　如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

　　三、眼睛最怕曬

　　專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。烈日下外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　　四、晨練最怕早

　　夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

　　五、家里最怕灰

　　夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。這些臟東西還會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

　　六、腸胃最怕涼

　　夏天是腸道疾病的高發期，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

　　夏季養生小常識

　　夏天養生要點一：清熱健脾化濕

　　夏天氣溫升高，暑濕氣盛。中醫認為，濕性重濁黏滯，癥狀主要表現為乏力困倦，四肢沉重，昏昏欲睡；或腸胃不適，食欲不振，腹痛腹瀉等。為了平安健康地度過夏天，古人在豐富的養生保健經驗積累中，提出了“長夏防濕”的養生原則。也就是說，夏季治療由暑濕引起的疾病的關鍵，在于健脾燥濕。若人體自身陽氣充足，濕邪自然難以侵犯。因此，切勿過多飲用冷飲，還有夏天用空調，別貪涼，要蓋住肚臍、膝蓋等部位，以免受寒，損傷腎陽脾陽。

　　夏天養生應重視保護脾胃功能，飲食應以清淡、新鮮、易消化為主，像糯米、蓮子肉、山藥、太子參、茯苓、薏米、白術等都是適合長夏的清補健脾之品。下面給大家推薦幾款適合夏天的藥膳。

　　1.三豆小米粥

　　材料：白扁豆、綠豆、紅豆各30克，小米60克。

　　制法：先將材料洗凈，將材料放進鍋中，加入適量水，大火煮爛后，小火煮一段時間即可食用。

　　功效：白扁豆、綠豆、紅豆有清熱利濕的作用，小米味甘性平，具有補中益氣，健脾養胃之功效，適合夏天濕熱困脾、胃納欠佳等人群食用。

　　山楂麥芽水

　　材料：山楂15克，生麥芽30克，太子參15克，竹葉芯10克

　　制法：將山楂、麥芽、太子參、淡竹葉洗凈，用水煮沸，浸泡15分鐘即成。

　　功效：山楂、麥芽有健胃消食的功效，太子參有補氣生津的作用，竹葉芯有清熱生津除煩止渴的作用，適合脾胃氣虛，消化不良等人群食用。

　　夏季養生要點二：清心養心

　　中醫認為，夏日主火內應于心，心藏神，主神態。暑氣入心，易使心火上炎，使人煩躁不安、焦急好怒，而情緒波動恰是夏日養生之大忌。所以，在三伏酷暑難熬之際，宜將心情平靜下來，防焦戒躁，始終保持“遇事不怒”的氣度。下面給大家推薦一款適合夏天清心養心的藥膳。

　　益氣養心粥