高考考生飲食禁忌： 突然進(jìn)補(bǔ)不能提高記憶力
中高考又要來了，很多父母又在給孩子盲目進(jìn)補(bǔ)了，YJBYS小編為大家搜集了一篇“高考考生飲食禁忌： 突然進(jìn)補(bǔ)不能提高記憶力”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
一年一度的中高考近在眼前了，如臨大敵的家長們連忙給孩子大肆進(jìn)補(bǔ)，填鴨似地給孩子增加營養(yǎng)。其實(shí)，在以往飲食上“大動(dòng)干戈”的做法往往會(huì)適得其反。那么，吃什么、怎么吃才能讓考生保持復(fù)習(xí)和應(yīng)試的最佳狀態(tài)呢?
早餐：營養(yǎng)最關(guān)鍵
早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對(duì)于正處于生長發(fā)育期的.學(xué)生來說，一頓搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐是上午高效率學(xué)習(xí)的重要保障。每天早上喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣措施。此外，最好每天早餐吃一個(gè)雞蛋。有些家長一大早就給孩子吃很多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認(rèn)為多吃點(diǎn)“耐餓”。殊不知，吃得過多反而會(huì)影響上午的學(xué)習(xí)。
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當(dāng)做理想早餐的標(biāo)準(zhǔn)，那么，再加上水果，便稱得上是“黃金早餐”了。
推薦食譜：除肉蛋奶外，可以選擇爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸堿度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機(jī)體及時(shí)提供一定量的維生素，對(duì)學(xué)生健康發(fā)育十分有益。
中餐：能量是主導(dǎo)
經(jīng)過整整一上午的學(xué)習(xí)，考生的身心都容易疲勞，因而急需補(bǔ)充能量。午餐能量和各種營養(yǎng)素的供給應(yīng)占全日供給量的40%左右。
推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：海帶和排骨含有豐富的蛋白質(zhì)，可以很好地補(bǔ)充體力和腦力。海帶是堿性食物，排骨是酸性食物，二者組合能夠維持身體的“酸堿平衡”。考生由于長期緊張的備考，極易造成肝火上升，苦瓜和冬瓜則是清肝瀉火的最佳食品。湯里加點(diǎn)兒豆腐，不但為身體增加了植物蛋白的攝入，還補(bǔ)充了鈣、鐵、磷、鎂、鋅、B 族維生素和維生素E等多種營養(yǎng)物質(zhì)。
晚餐：消化很重要
經(jīng)過一整天的緊張學(xué)習(xí)，考生已經(jīng)感到很疲憊，晚餐時(shí)間不宜太晚，在6時(shí)到6時(shí)30分比較合適。晚餐要適量，不能太飽也不應(yīng)太少。菜飯應(yīng)當(dāng)清淡、易消化。
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：魚肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比畜類和禽類更易被人體消化吸收，還能為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。黑木耳，具有補(bǔ)血活血、鎮(zhèn)靜止痛的作用。綠豆湯還具有瀉火明目、清熱解毒、潤喉止渴等功效，對(duì)考生很適宜。
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