緩解考試焦慮的心理訓(xùn)練
馬上就要期末考試了，你緊張了嗎？其實(shí)，一定程度的緊張焦慮能夠成為我們好好學(xué)習(xí)的動(dòng)力，也能讓我們的大腦保持活躍和警醒，但是過(guò)度的緊張焦慮則會(huì)影響到我們的臨場(chǎng)發(fā)揮，尤其是對(duì)于一場(chǎng)有難度的考試來(lái)說(shuō)。所以，面對(duì)考試焦慮，我們可以做些什么呢？以下是小編精心整理的緩解考試焦慮的心理訓(xùn)練，歡迎大家分享。
一：自我心理調(diào)節(jié)方法
考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時(shí)的自我調(diào)節(jié)尤為重要，正如《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中指出：“如果學(xué)生在生活及學(xué)習(xí)中，能常常保持放松、平靜，那么當(dāng)應(yīng)對(duì)考試或是重大考試時(shí)，自然能良好面對(duì)。觀息法就是此書(shū)中所介紹的一種非常簡(jiǎn)單的放松方法。
練習(xí)如下
⑴、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實(shí)地觀察（感覺(jué)）當(dāng)下鼻孔處的一呼一吸。
⑵、無(wú)論呼吸的長(zhǎng)短、冷熱、粗細(xì)、無(wú)論呼吸經(jīng)過(guò)左鼻孔還是右鼻孔或是同時(shí)兩個(gè)鼻孔，我們就只是如實(shí)地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對(duì)比、聯(lián)想。
⑶、對(duì)于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當(dāng)注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。
⑷、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。
二：心理閱讀
俗話說(shuō)：“書(shū)籍是人進(jìn)步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長(zhǎng)不可或缺的重要通道，每個(gè)人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當(dāng)前這個(gè)浮躁、浮夸的時(shí)代，在校學(xué)生更是背負(fù)著沉重的以成績(jī)、所謂名譽(yù)的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀念，樹(shù)立正確的人生觀和心態(tài)當(dāng)務(wù)之急，這其中像《淡定是修煉出來(lái)的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書(shū)，則是當(dāng)前學(xué)生必看的心靈圖書(shū)。
三：主動(dòng)參與社外活動(dòng)
對(duì)于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書(shū)了。漸漸就會(huì)喪失社會(huì)功能，變得孤獨(dú)、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動(dòng)，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對(duì)考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。
四：必要的運(yùn)動(dòng)
大部分人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓快樂(lè)，有助消除緊張和焦慮。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使體內(nèi)分泌快樂(lè)因子“內(nèi)啡肽”。對(duì)于當(dāng)前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)非常重要。學(xué)生不僅要有強(qiáng)健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。
五：保證睡眠質(zhì)量
據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無(wú)法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會(huì)給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計(jì)，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開(kāi)始都是由持續(xù)的睡眠障礙進(jìn)而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問(wèn)題的重要因素。
在《淡定是修煉出來(lái)的》一書(shū)中，明確指出：“當(dāng)學(xué)生難以入睡或是睡不著的時(shí)候，就去觀察（感覺(jué)）鼻孔處的呼吸進(jìn)出”，學(xué)生就能很快入睡，獲得深度的休息和放松，對(duì)于伴有睡眠障礙的學(xué)生來(lái)說(shuō)，可謂是一種非常好的選擇。
另一建議是，盡管課業(yè)繁重，但對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，再繁重的課題，絕對(duì)不能以壓縮睡眠的時(shí)間來(lái)完成。因此，約束自己在睡前半小時(shí)放下課題作業(yè)，建立睡前好習(xí)慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進(jìn)而影響睡眠。
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