應對考試心理焦慮的方法

時間：2020-09-25 19:36:06 考試心理

應對考試心理焦慮的方法

　　一、考試焦慮表現：

應對考試心理焦慮的方法

　　在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴重時還會出現“暈場”的現象。

　　二、產生考試焦慮的原因：

　　一是對考試的意義估價過高。認為考試成績不好，影響個人在班級的威信，臉上無光；影響教師對自己的看法與信任；影響畢業時擇業的條件；等等。二是對考試的結果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學生神經過程較弱，承受不了風險刺激，容易產生考試焦慮。

　　三、克服考試焦慮方法：

　　1．正確認識考試的意義，端正考試的動機

　　要認識到，考試的目的只是檢查教與學的成效，有利于檢閱自己的學習態度和學習能力，有利于調整對自我的認識，進行自我完善。

　　2．對考試成績的期望值要符合個人實際

　　考試成績的高低決定于平日學習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高的分數，這是不符合實際的`想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標及水準，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠，有時找個理由原諒自己也是健康的。

　　3．平日努力學習，加強準備，以平常心應試

　　克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力，徹底吃透教材，克服學習中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩操勝券，克服考試焦慮。

　　4．有意識地克服“怯場”現象

　　考試時產生的“怯場”現象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂；可能是缺乏應試的經驗與技能，臨時碰到問題無力應付；也可能是由于自身的氣質與性格特點不能適應緊張的場面。因此，應根據自己的心理實際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品；考試時如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時如何應付；如何對自我的情緒狀態進行調整等等。另外，在考試前也可針對怯場現象，請老師進行心理輔導，以消除考試焦慮。

【應對考試心理焦慮的方法】相關文章：