巧用飲食調(diào)理遠(yuǎn)離抑郁癥困擾

時(shí)間：2020-10-06 08:59:22 心理疾病

　　如今，患上抑郁癥的人群越來越多。而抑郁癥的難治愈性，使得許多人長(zhǎng)期在悲觀消極中度過。下面教你幾招飲食調(diào)理抑郁癥，助你早日擺脫抑郁的困擾。

　　1、鮮水果、巧克力：抑郁心境

　　多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。香蕉可向大腦提供一種重要的物質(zhì)，這種物質(zhì)可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力。香蕉中還含有可使神經(jīng)“興奮的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。

　　2、豆類食品：自我評(píng)價(jià)低

　　多食豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有豐富的大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助于增強(qiáng)心腦血管的`機(jī)能。

　　3、雞蛋：興趣喪失

　　除了大豆類食品外，雞蛋也很重要。因?yàn)殡u蛋中所含有的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合于腦力勞動(dòng)者食用。

　　4、堅(jiān)果：精力喪失

　　飲食調(diào)理：除吃蔬菜水果外，還應(yīng)補(bǔ)充核桃和芝麻等堅(jiān)果食物，這兩類食物有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓的作用。這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

　　5、全谷類食品、海產(chǎn)品：精神運(yùn)動(dòng)遲滯

　　多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等。多吃魚蛋等富含脂肪酸的食品以改善身心狀況。

　　提示：抑郁癥患者的危險(xiǎn)食品

　　1、不喝濃茶和咖啡；

　　2、減少喝酒。喝酒過量會(huì)使人更加情緒低落。喝酒會(huì)降低食欲，久之造成營(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)酒料與藥物合用會(huì)導(dǎo)致不良的副作用。

　　3、忌食酪氨酸含量較多的食物和材料：如乳酪、罐頭肉、醬油、酵母提取物等。

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