如何預防信息焦慮癥

時間：2020-07-18 09:42:43 心理疾病

如何預防信息焦慮癥

　　你有聽說過信息焦慮癥嗎？如今，網絡時代的發展，越來越多的人開始有信息焦慮癥的趨向。那么，什么是信息焦慮癥呢？信息焦慮癥有哪些表現呢？我們該如何預防？

　　所謂信息焦慮癥，是由于人們吸收過多信息、給大腦造成負擔形成的。人如果在短時間內接受過多繁雜信息，大腦中樞來不及分解消化，便會造成一系列的自我強迫和緊張，被稱為“信息焦慮癥”。

　　在某外企工作的王小姐近日外出休假，手機卻不慎摔壞了，一種不安的情緒便開始困擾著她：客戶資料失去了去哪里找回來？誤了工作怎么辦？老板聯絡不到她會不會很生氣？……越想越急，還沒等到假期結束，王小姐就迫不及待地從度假村出來馬上買了個新手機，并挨個找客戶電話，和每一個人聯系上。

　　從事新聞工作的劉先生也出現過類似困擾，每天起床的第一件事就是打開電腦，在機器啟動的當兒匆匆刷牙、洗臉、吃早點，當獲得新聞線索后開始尋找資料、和編輯溝通、寫稿。每天晚上睡覺前，劉先生總覺得自己的腦袋中裝了太多信息，有時候真想狂吐一番，把那些垃圾信息吐出來，這種情況有時會令他感覺頭暈、胸悶、急躁。

　　可見，電視、電話、電腦、電子郵件、手機、互聯網、MSN、QQ等等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們的日常生活和工作帶來方便，同時也給人們帶來新的困擾。比較典型的例子是，當其中一些信息忽然在身邊消失，心里開始覺得焦躁、恐慌，甚至身體出現頭暈、胸悶等癥狀。這些現象都稱為信息焦慮癥。

　　為什么會出現信息焦慮癥？

　　專家說，當外界信息輸入大腦，大腦就有高級中樞去綜合、分析和判斷。人如果在短時間內接受大量繁雜信息，來不及分解消化，超出機體的承受力，便會造成一系列的自我強迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學中的焦慮癥狀，所以，這種因工作信息接觸過多引起癥狀的情況，被稱為“信息焦慮癥”。流行病學研究表明，城市人口中大約5%的人會得焦慮癥。記者、廣告員、網絡從業人員等長時間處于緊張工作狀態的人是“信息焦慮癥”的高發人群。被人們稱為“網絡綜合癥”、“手機強迫癥”等時代感很強的精神問題，實際上都是過量信息作用于人的焦慮心理反應，也是信息焦慮癥的表現。

　　信息焦慮癥的表現有哪些？

　　信息焦慮癥患者除了睡覺以外，都會將大量的時間花在上網，看看網頁、聊聊QQ、玩玩游戲。但是一旦家中出現網絡堵塞、或突然斷電、電腦故障等現象，這一人群便會感覺極度不適，變得焦慮不安、心情浮躁，工作人士就會擔心漏掉重要的信息，害怕給工作帶來負面影響，玩家呢，就會擔心好不容易快打完的副本怎么辦，繼而引發精神、生理上的反應，甚至出現失眠、頭痛、食欲下降、惡心嘔吐等癥狀。

　　信息焦慮癥該如何防治？

　　就目前醫學界情況看，信息焦慮癥由于表現與精神病學上的.焦慮癥狀相似，所以其確診和醫治也以傳統的醫治焦慮癥方法為主，除身體機能發生不適的病人需要藥物治療外，更多的是以對病人進行心理疏導為主。

　　醫學專家認為，短期的焦慮如同傷風感冒一樣正常，對身心、生活、工作沒有什么大的妨礙，而長期的焦慮，可能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病。以下是專家對信息焦慮者提供的三點自我調節的建議。

　　第一，養成看報的習慣。雖然網絡能夠較快獲得大量信息，但篩選這些海量信息以得出真正需要的資訊，需要一個過程。有人可能存在偷懶心理，無論什么信息都看并統統兜進腦海，所以一旦失去信息來源便覺得很不適應。傳統的報刊可能可以避免這個問題，通過報紙編輯的篩選，閱讀可以省心很多，還可以看到相關報道的深度分析與評論。

　　第二，培養多方面的愛好。信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認真的人。他們之所以依戀在互聯網等信息來源，是因為他們從中感覺到一些虛幻的快樂，所以如果培養一個別的興趣愛好，如聽音樂、玩樂器等，都可能會轉移自己這種過分的信息依賴。

　　第三，歸類和放棄。把信息進行良好歸類，及時放棄那些自己并不必需的信息，有利于大腦清理。此外，無論是下班還是休假，當自己處于休息狀態時，就應該注意調節并盡量徹底放松自己身心，告訴自己“休息是為了走更遠的路”，以此注意自己的身心定期保養。

　　測測：你是否患上信息焦慮癥呢？

　　1、一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。

　　2、每天登錄N遍電子郵箱，反復檢查郵件。

　　3、當因為某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。

　　4、下意識地登錄無聊網站搜索無聊圖片，搞得鼻血噴張也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。

　　5、總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。

　　6、喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺。

　　7、最喜歡在BBS上跟貼，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網上沒有新的好玩信息出現，人就呈抑郁狀，半天提不起精神。

　　8、一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閑下來一點點都會急得沒法。

　　9、喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長游戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。