強迫癥：完美的精神感冒
“精神感冒”：強迫癥
周小姐是合資企業秘書，不知從何時起，每起草完一份合同文案她總要看數十遍，要逐字逐句甚至標點都要念出聲;經常躺在床上還覺得文案中寫了錯別字，好幾次甚至半夜回到辦公室看文案。
現代人所處的工作環境壓力大、競爭激烈、淘汰率高，在這種環境下，內心脆弱、急躁、自制能力差或具有完美主義人格的人容易產生強迫心理，從而引發強迫癥。國外報道強迫癥的患病率為0.1%～2.3%，國內流行病學調查的本癥患病率為0.3%。，通常于青壯年期起病，性別分布上無顯著性差別。專家認為，強迫癥是完美主義者的“精神感冒”。年輕白領，要小心哦!―――編 者
何謂強迫癥
強迫癥是以強迫觀念、強迫沖動和強迫行為等癥狀為主要表現的一種神經癥�；颊呙髦@些強迫癥狀的持續存在毫無意義且不合理，卻不能克制地反復出現，無法擺脫，愈是企圖努力抵制，反愈感到緊張焦慮和痛苦。
發病與遺傳因素、性格特征和心理社會因素有關�；颊呔哂袕娖刃匀烁裉攸c：拘謹、猶豫、節儉、謹慎、細心、過分注意細節、好思索、要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等。
強迫癥臨床癥狀多種多樣，既可是某一癥狀單獨出現，也可為數種癥狀同時存在。主要表現有以下幾種―――
強迫觀念，是指某種想法、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復出現，難以控制;
強迫聯想，是指反復聯想一系列不幸事件會發生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼;
強迫回憶，是指反復回憶曾經做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制，非反復回憶不可;
強迫疑慮，是指對自己的行動是否正確，產生不必要的疑慮，要反復核實。如出門后疑慮門窗是否確實關好，反復數次回去檢查，不然則焦慮不安;
強迫對立思維，是指兩種對立的詞句或概念反復在腦中相繼出現，而感到苦惱和緊張，如想到“擁護”，立即出現“反對”;說到“好人”立即想到“壞蛋”等。
強迫動作有強迫洗滌、強迫檢查、強迫計數、強迫洗手、強迫眨眼、強迫搖頭、強迫咬指甲等。強迫行為可以是屈從性強迫行為，如反復檢查煤氣是否關好、門是否鎖上;可以是對抗性強迫行為，如反復在內心告誡自己不要把強迫意向轉變成實際行動;也可以是強迫性儀式動作，如進家門必須先跨左腿、出門之前必須按序化妝等。
防治強迫癥，提高學習工作效率
強迫癥能自測嗎?
如果懷疑自己患了強迫癥，下面的提示可以幫助你來自我判斷或者自測―下：
1、反復思考一些無實際意義的問題，如：人的耳朵為什么生長在頭顱兩側?
2、經常強迫自己計算毫無意義的數字，如一邊走路一邊數多少步。
3、老是強迫自己回憶某些往事。
4、總擔心自己在某一場合失控而做出違法的事。
5、自己不明白也無法控制地反復洗手或換衣服。
6、總懷疑門或抽屜沒鎖上而反復檢查幾遍。
7、信寄出后常懷疑寫錯地址，后悔當初沒有反復檢查。
8、在某些場合所想的和所做的總有矛盾，如站在橋邊就幾乎忍不住要跳河。
9、對一些無關緊要的事或現象，追根尋源總想弄明白，結果越弄越“糊涂”。
10、見到或聽到某件事總會聯想到別的事，如：見到車禍即聯想自己親人的意外。
11、為擺脫強迫癥狀而刻板地、重復地做一些儀式性動作，如為擺脫反復洗衣服而不停地搓手。
12、上床后浮想聯翩，難以入睡。
13、害怕會演變成精神病，怕無法醫治而悲觀。
14、明知自己所想的或所做的事是不合理的而又無法擺脫，因而深感痛苦、焦慮不安。
如果你有上述任何四項或四項以上的想法和行為，建議去找心理醫生檢查。
強迫癥能治療嗎?
強迫癥一般起病比較緩慢，病程較長，癥狀可持續多年或時輕時重，經過治療癥狀減輕變好。目前主要治療方法有：
●心理治療：強調通過頓悟、改變情緒經驗以及強化自我的方法去分析和解釋各種心理現象之間的矛盾沖突，以此達到治療的目的。在治療過程中大量運用闡釋、移情分析、自我聯想以及自我重建技術。
●行為治療：最常用的是系統脫敏療法和暴露療法。尤其是把患者逐漸暴露于各種無論是想象的還是現實的焦慮情境中，效果都很好。由于暴露持續時間的長短，主要以是否讓患者消除焦慮和回復寧靜為準，因此，這種方法的治療時間要較長一些，大約2小時。
●家庭人際關系治療：此種方法強調人際關系因素，強調在治療患者的同時，為患者的家庭成員提供咨詢。
●藥物治療方法：抗焦慮藥可減輕焦慮，有助于心理治療與行為治療的進行。
●強迫癥自我療法：假如您有強迫癥，您可以成為自己的行為治療師。平時多學習某些基本的強迫癥知識。例如在醫生指導下，學到如何在強迫想法的刺激之下暴露自己，而且學習如何對抗強迫的想法與沖動。要學會轉移注意力，轉移注意力是將注意力移開強迫癥狀，即使是幾分鐘也行。任何有趣的、建設性的行動都可以。最好是從事自己的嗜好活動，例如：散步、運動、聽音樂、讀書、玩計算機等。記住，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：我的強迫癥又犯了，我必須做其他有意義的事情。
強迫癥怎樣預防?
假如你有強迫癥的強迫性人格基礎，有必要進行心理咨詢與治療。平時要減少或者避免社會心理刺激與壓力，正確面對和應對各種壓力。行動之后不要再回想或者評價，順其自然地生活和工作。改變自己的思維與行為模式，心情要放松。
強迫癥的人到底在想什么呢？
在強迫癥中，很多人舉的例子都是強迫性洗手，給人造成的假象仿佛強迫癥中一定有洗手這一項，其實不是的。
強迫癥思維很常見
有一種潛在的強迫癥，如強迫性思維就很常見。它在刨根問底的人中很多見。這種人老是問一些無聊或者一些暫時無法回答的問題：如“我從哪里來，我到哪里去，為什么受傷的總是我，人為什么會從一個受精卵長成一個成人”，在如：“什么叫成功，成功是不是有一個公式”然后就反反復復的想，做功課時想，工作時想，睡覺前也想，他與那種有探索精神的人不一樣，有探索研究的人有時候會放棄這種想法，甚至轉移到其他的研究方面，而強迫性思維的人不是這樣，如果他們停止思考這些問題，他們就仿佛生活的秩序被打亂，會明顯的感到不安。這個問題沒解決之前，什么問題也不愿想，什么事也懶的做，而這種問題在常人看來，似乎根本沒必要關心，或者用一兩句話就可以解決�；颊呦氲钠婀值膯栴}，會長久的存在，久而久之，那種想法更是揮之不去，病人感到很痛苦又無助。
強迫癥思維的人口才好
另外具有強迫癥思維的人口才都特別好，因為他對某件事關注的過于厲害，所以也確實對這個問題有研究，但你能發現他有明顯的偏執，有點“走火入魔”的味道，而且有時顯得志向很大，這時候我們都要小心，而患有該癥狀的人卻本人無發覺，還以為自己是在偉大的事業而奮斗。
小結
由于強迫癥很容易同神經衰弱混淆，及打著“為真理而奮斗”的幌子，所以不易察覺，我們對這個問題應該及時的自醒，如果有，趕快找心理醫生，以免耽誤前程。
女人，你有美容強迫癥嗎？
什么是美容強迫癥?美容強迫癥有什么典型的癥狀表現?下面我們一起來了解美容強迫癥。
開學恐懼癥、節后綜合癥、相親成癮癥……各種各樣的心理癥狀，讓我們應接不暇。現在又來了一個新名詞——美容強迫綜合癥。這是怎么一回事呢?
如果你對自己的臉總是不滿意，覺得皮膚不夠好，怎么化妝都不夠美，除了整形，你更應該向心理醫生求助，也許你是患上了“美容強迫綜合征”，越是美麗、皮膚狀態越好的人，越容易患上美容強迫綜合征。
什么是“美容強迫綜合征”?
對自己的皮膚狀況總是感到不滿意，頻繁更換護膚品，每天花3、4個小時以上進行美容保養，不到30歲就開始使用頂級抗老面霜，每周要去兩次以上的角質，甚至每隔幾個月就去打“肉毒素”，看到美容新品就忍不住買下來，這很可能就是患了“美容強迫綜合征”。
美容強迫綜合征的癥狀
“美容強迫癥”在心理學上稱為“體象障礙”，即客觀上并不存在外表缺陷，主觀上卻認為自己很丑，從而產生痛苦的心理�；颊呓洺榇俗⒉话�，上班就不能集中精神，變得傷感、多疑，總覺得大家在對自己這張臉竊竊私語。他們往往不會去找心理醫生，而是找整形醫生要求糾正其“容貌缺陷”。
美容強迫綜合征的表現
過度保養和頻繁化妝，會擾亂肌膚原有的代謝和調節系統，引起干燥、過敏、脆弱、痘痘等問題，是不折不扣的“肌膚毒藥”。
美容強迫癥的人群：越漂亮越強迫
越是長相美麗的人、熱衷保養、皮膚狀態比較好的人，越容易患上“美容強迫綜合征”。當得到一句“皮膚真好”的贊揚，就會希望在第二天有更多的人夸獎“你越來越漂亮”;當臉上的頑固色斑減淡了，就會夢想不久的將來能擁有人人羨慕的無瑕臉龐。當保養品無法解決現有問題，甚至還造成新問題時，愛美心理作祟，就會更加努力地尋找新的、更加合適的保養品。
專家支招：如何應對美容強迫癥
“美容強迫綜合征”帶來的最直接后果，就是肌膚沒有達到預想中的完美，甚至越來越糟。當你發現自己只是有輕微的強迫傾向，那就先簡化每日繁瑣的護膚步驟;如果已經嚴重到影響生活，就要尋求心理醫生的幫助，擺脫對化妝品的依賴。不過不必緊張的是，“美容強迫綜合征”大多來自女人對美容需求的一種模糊意識，只要追本溯源，就可以大大緩解。
1、用震驚術打斷強迫觀念：例如用一個定時鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時大聲說“停!”立即驅除頭腦里的強迫觀念�；蛘咴陬^腦里出現強迫觀念時站起來做其他強烈動作并大聲說“停!”，然后再依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內心說“停!”來驅除強迫觀念和意向;
2、替代法是用不相關意念和行為去取代強迫觀念、意向和行為的自控方式，例如在出現強迫癥狀時去回憶有趣的情景或立即去從事需要高度集中精力的各種活動，也就是轉移注意力;
3、每天對著鏡子中的自己微笑，建立自愛自信。和好友素面朝天照一張親密合影，貼在鏡子上，提醒自己改變的決心;
4、了解化妝品使用過度對皮膚造成的危害，重新制定計劃，控制化妝品的費用支出，減少化妝程序，從步驟上減輕依賴性。
怎樣有效地預防強迫癥復發
很多朋友在經過一段時間的自助練習后，發現堅持不懈的練習的確減輕了自己的強迫性習慣甚至是強迫癥狀。但是，有時好像稍有不慎，強迫癥又重新席卷而來。其實，即使是在非常成功的咨詢之后，讓你焦慮情緒產生的情境還是會發生;就好像不管你再怎么擅長游泳，大海中的浪還是一個接一個地打過來。重要的是，我們知道這種事情會發生，因此有了更充分的準備去有效應對它們，保持來之不易的改善成果。
怎樣有效地預防強迫癥復發呢?
一、了解自己的壓力源
我們的親身經歷告訴我們，日常生活中的情緒壓力可能會突然激發起強迫模式，讓你重新跌入強迫怪圈。通常情況下，一個人能做的事情是有限的，一旦超負荷，你當前的注意力就會被分散，效率就會降低。假如你現在正在執行減肥計劃，這時你遇到了許多來自生存、人際、家庭的壓力，那么你很可能就不再有足夠的能力去堅持這項計劃了，因為我們要花費不少的經歷去處理應接不暇的壓力。我們現在正在執行一項名叫“走出強迫癥”的計劃，計劃快要結束了，這時遇到了各種各樣的壓力，那么我們就很可能被迫擱置這項計劃了。
因此我們要做的，是找出那些對你來說會產生壓力的事件和情境、識別出你應對這些壓力的習慣性方式，把它們羅列出來，并提前計劃好怎樣做可以讓自己減壓。如果你能在這些情境中減輕情緒上的負擔，那么在這些壓力下，強迫癥狀重新出現的可能性就降低了�？梢詤⒖嫉姆椒ㄓ薪箲]管理訓練、自信訓練、認知重建、放松訓練、正念練習等。
二、繼續進行暴露練習
既然深陷強迫泥沼時，暴露練習強有力地拉了你一把，現在又有什么理由拋棄它呢?
1. 當強迫模式出現時，對自己喊停，把感覺到的痛苦強迫循環開始的先兆。
2. 覺察到強迫思維，復述它們，可能的話給他們貼個簡短的中性標簽。
3. 如果痛苦還在繼續，那就呆在這種痛苦之中，帶著開放和好奇的心感受一下。
4. 當你感覺已經可以駕馭這種痛苦了，就繼續把注意力放在手頭的事情上，而不是執行強迫行為。
三、用新的行為填充強迫癥離開后留下的空白
對很多朋友來說，強迫思維、強迫行為、回避行為占用了太多的時間和精力，不得不逐漸放棄越來越多的興趣愛好來把時間騰出來。當強迫癥漸行漸遠，朋友們會驚訝地感覺到自己變快了、時間多了!這個時候，一定要抓緊時間重拾或培養興趣愛好，否則一閑下來，你就會又去想那些曾經相當熟悉的事情：強迫思維、強迫行為、回避行為。如果你整日整夜地呆在家里，感覺生活無聊，沒有目標追求，那么強迫癥又會趁機回來陪伴你，它以為你需要它。因此，為了保持成果，你需要找些真正感興趣的事情來做。
四、尋找守護天使
如果你能把自己的自助過程和正在做的事情告訴你的朋友和家人，得到他們的全力支持，這是再好不過的事情了。當強迫癥離你而去，你需要更真實的.玩伴和朋友，我們把這些值得你信任的人統稱為“守護天使”。
有了家人和朋友的支持，當強迫模式開始干擾你的時候，他們可以作為監督人幫助你更快速地發現強迫模式并喊停、更敏銳地察覺強迫思維、并且更有信心和勇氣停止強迫行為。
青春期強迫癥的產生和自愈情況
面對出現青春期強迫癥表現的青少年和家長，青春期強迫癥是怎么產生的？青春期強迫癥會自己好嗎？都比較急切的關心這兩個問題，下面對這兩個問題展開詳細分析。
青春期強迫癥是怎么產生的？青少年在青春期由于不恰當的生活教育方式、依賴和獨立的沖突、性萌芽與壓抑、中高考的壓力對青少年強迫癥形成都有一定影響。
青春期強迫癥是怎么產生的？國外調查顯示，青少年強迫癥的患病率為3%～3.4%，年發病率為0.7%，亞臨床強迫癥的患病率高達19%，年發病率為8.4%。國內調查也顯示， 青少年強迫問題尤為突出， 是影響青少年心理健康的重要問題之一。然而同樣顯示有其深層的病理心理機制， 男生癥狀以檢查與重復內容為主， 與中國人望子成龍， 對男性要求嚴、管束多少有關;女生以整齊及清潔為主， 則與幾千年封建文化對女性的約束更大有關。
青春期強迫癥會自己好嗎？青少年一旦被青春期強迫癥困擾，有可能背負強烈的心理負擔，人際交際變弱，學習能力下降甚至喪失社會功能，無法正常生活學習。那么青春期強迫癥會自己好嗎？面對如此“大傷害”的它，重塑心靈心理康復中心愿與您分享簡單實用的方法，通過這些簡單實用的方法自我調整，青春期強迫癥會自己調整好的。
青春期強迫癥簡單實用方法之：亦止法
“亦止法”的核心思想就是老子倡導的“順其自然、無為而為”， “亦”是“就是”，“止”是“不動、不變、停住、平靜”的意思。亦止法是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習，在這個方法的練習中將理論式的說教融匯為具體的練習內容，在有實操內容的練習中幫助青少年朋友擺脫強迫情緒、阻斷強迫思維從而安在當下，改變強迫的習性心理，達到治愈。
練習步驟：
1、這個練習要對，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、或是所思所想、所作所為、所經驗到的，凡是引起你注意的都要對它進行描述，并且在后面加上“亦是如此”。
2、凡是引起你注意的，無論是好與壞都一律的加“上亦是如此”。
3、不刻意去回想過去的或是想象未來的情景加“亦是如此”，只對當下發生的加“亦是如此”。
青春期強迫癥簡單實用方法之：觀息法
所謂的“息”就是當下的一呼一吸，觀息法就是一持續專注的心，逐步由表層、淺層再進入深層，如實觀察覺知，每一次的深入都是對心靈垃圾的一次清理。
觀息法三部曲：選擇安靜不被打擾且不沉悶的環境；以打坐的姿勢雙腿盤坐，閉目；注意力放在呼吸上，以“平等心“的原則觀察、覺知呼吸的進出。對于當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不做任何的判定、分析、聯想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。
青春期強迫癥簡單實用方法之：勤于鍛煉
運動能調節心情、轉移注意力，在運動過程中，集中在焦慮事件上的注意力會被轉移到的運動上，從而占據強迫性質行為和思想的時間，對減輕強迫心理的干擾是有促進作用的。有氧運動強度低、有節奏、持續時間較長。一般情況下，心率保持在１５０次／分鐘的運動量即為有氧運動，有氧運動狀態下血液可以供給心肌足夠的氧氣，而氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，可以有效緩解青春期強迫癥等心理問題。慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等都屬于有氧運動。
戰勝青春期強迫癥，請身體力行！自助需行動，自愈需堅持！這樣“青春期強迫癥是怎么產生的？青春期強迫癥會自己好嗎？”便不再成為你的困擾。
潔癖通常是一種內心的焦慮
喜歡干凈、經常清潔是好的生活習慣，可是如果干凈過分，就是潔癖了。潔癖不僅影響人們的生活和社會交往，它還使人出現心理焦慮等癥狀�；忌蠞嶑币话阌袃煞N途徑，一是聽到別人說的經驗;二是自己對某種事情的擔心害怕。
事例1：吃水果要泡3個小時
王輝小時因吃沒有洗過的水果，拉肚子了。爸爸告訴他果皮有很多的細菌，如果不洗干凈就會得病。從那以后，王輝無論是吃水果還是蔬菜，都要泡3個小時以上才放心。
事例2：洗10次澡我才安心
18歲那年張紅被性騷擾了，從那以后她每次洗澡都要洗10次。但是她還是覺得自己不干凈，無論什么時候她只要想起了這種事情，就會洗澡。
事例3：外面的世界有細菌
張小姐擔心外面有很多細菌，每次回到家，第一件事就是把衣服脫掉掛在門口，從來不會把衣服拿到臥室、客廳，希望把自己的家和外界隔離。
事例4：世界上最臟的就是錢
小楊是一名大學生，不知從什么時候開始，他覺得錢很臟，“我手中的錢可能被很多人拿過，他們做什么工作的都有，而且錢又不能洗。”小楊說。但凡和錢有接觸時，他都會戴上手套或用紙隔著拿錢。
教育過度會引發潔癖情結
看到以上這些事例，相信很多人表示不解的同時又會替他們惋惜，覺得這樣很累，也影響日常的生活。那么這些潔癖習慣到底是怎樣形成的呢?
遼寧省人民醫院心理科主任何茹指出，患上潔癖一般有兩種途徑，一是聽到別人說的經驗;二是自己對某種事情的擔心害怕。
比如，患者認為由于沒有注意清潔而患上某些疾病，從此以后就經常洗手;有人認為性生活也許會染上艾滋病，從此就對此十分戒備;還有人是在情緒低落的情況下患上潔癖的，他們用一種具體的方式來去除內心的焦慮……
另外，有些父母對孩子的教育方式過度，比如給孩子一個過分的清潔教育引導等，也會引發孩子潔癖行為的產生。
中國醫科大學附屬盛京醫院心理科主任醫師王旭梅說：“很多潔癖患者并非天生如此，成長經歷中，家長或老師對他們的健康清潔教育過度，引發他們把這些想得非常嚴重。而過度的清潔教育在他們幼小的心靈可謂根深蒂固，長大后就會對這種東西過分地在意了。”
喜歡干凈 不一定就是潔癖
何茹說，有些人洗手，每次都洗到胳膊肘，用香皂洗2次，但是不到兩三分鐘就洗完了，這完全不耽誤正常的生活，所以這也不是潔癖。
有些做服務性行業的人，例如護士每天接觸的人很多，平時經常會觸摸眼睛、嘴、身體等器官，像這樣的人經常洗手就不算潔癖，因為是常識性的生活習慣，這是對自我的一個保護。如果是單純的愛干凈，在不影響正常生活、正常工作的前提下也不能稱之為潔癖。
何茹表示：當潔癖影響你的社會功能和社會角色時，比如說為了清潔可以不吃不喝，連碗都不敢碰，被子也不敢接觸，連班都上不了了，那這就是一種心理疾病，就是潔癖了。
緩解焦慮 分析產生的情景
潔癖的患者以及他們的家人都是非常痛苦，如何緩解這種癥狀，是他們最想擺脫卻又最難以實現的目標。
在采訪中，記者獲悉潔癖其實是一種心理疾病。既然潔癖患者大多是由于心理焦慮產生的，那么緩解他們焦慮情緒應該是治療該疾病的突破口。
何茹指出，要幫助患者分析潔癖行為產生的情境、原因，找出他到底對什么事情過分擔心、憂慮。同時，也要知道他們遇到什么事情時，會讓癥狀表現突出。當患者重新認知這些事情之后，才有可能真正緩解他們心中的焦慮和不安。
針對此疾病，何茹表示，患者大都需要半年甚至更久的心理治療，并且根據個人的情況、癥狀不同，治療的方式也不盡相同。
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