擺脫抑郁癥有七種方式

時間：2020-10-12 18:47:55 心理疾病

擺脫抑郁癥有七種方式

　　對于抑郁癥，相信大家應該都是避之不及的，抑郁癥的分類有很多種，不同的抑郁類型其表現癥狀都是不一樣的，這種心理疾病的危害也是非常嚴重的，很可能會有自殺的傾向，那么如何治療抑郁癥?生活中又該如何預防抑郁癥呢?

　　患者心理長期的抑郁會對自己的生活、健康帶來巨大的影響，因此我們要了解一些抑郁癥治療的方法，要讓自己遠離心情抑郁的情況。下面就來看看如何治療抑郁癥吧。

　　擺脫抑郁癥有七種方式

　　1、對壓力成癮的狀態有清醒的認識

　　不要認為壓力只是來自于外部世界，壓力往往來自于內心，當你意識到自己壓力成癮時，不妨立刻停止手上的工作，給自己幾分鐘時間，心里默念“我不做，看能把我怎樣幾遍，你就會發現，情況并不像你想想的那樣糟糕，即使你停下來，周圍世界依然照樣運轉。

　　2、分清問題的輕重緩急

　　巨大的壓力來自于有些人把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做，比如下周末郊游需要帳篷，難道非要在今天去超市把它買回來嗎?

　　3、不做完美主義

　　當你在面臨一些較為復雜的問題時，首先應該考慮一下這件事情本身的意義究竟是有多大，然后你再去怎樣做，怎樣去解決。

　　4、別拿放縱當放松

　　女人壓力大的時候總喜歡將不滿和緊張發泄到無限的購物中去。將過度購物作為舒緩壓力的方式并不可取。一時的快感，也許會換來你一個月的內疚，同理可證，將壓力變為食欲的辦法也是不可取的。

　　5、轉移注意力

　　每天抽出一小段時間留給自己，用聊天、聽音樂或者是鍛煉身體，這些都是舒緩壓力的好辦法。

　　但女性往往最后才會想到它，許多女性認為，把時間花在這些上面倒不如去多洗一件衣服，因為后者似乎更能體現自己的賢淑，但你要明白，放松狀態下你傳遞給大家的快了是任何事情都無可比擬的。

　　6、不要認為壓力上癮是強迫癥

　　抑郁癥與強迫癥有相似的地方，但是二者的成因是不同的，強迫癥多與患者早年的經歷有關系，是一種精神上的疾患;壓力成癮則不是，千萬不要認為自己得的是強迫癥，因為這樣只會讓你增加心理的負擔。

　　7、藥物治療

　　應根據不同的癥狀選用不同的藥物。

　　1、對伴有焦慮和激越的抑郁癥病人應使用阿米替林，每日劑量150～300mg，分2～3次。

　　2、對表現遲滯、違拗的抑郁癥病人應選用丙咪嗪，劑量同阿米替林。

　　3、對伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥病人選用多慮平，劑量同阿米替林。

　　4、對伴有強迫和驚恐障礙的抑郁癥病人選用氯丙咪嗪，劑量為每日100～200mg，分2～3次服用。

　　5、對伴有焦慮和眾多體訴的抑郁癥病人選用三甲丙咪嗪，劑量同阿米替林。

　　6、對伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥病人選用馬普替林，劑量同阿米替林。

　　7、對伴有遲滯和退縮的抑郁癥病人選用帕羅西汀，劑量為每天上午20～60mg。

　　8、對伴有強迫和恐懼的老年抑郁癥病人選用氟西丁，劑量為每日上午20～60mg。

　　抑郁癥的分類

　　一、內源性抑郁癥

　　即有懶、呆、變、憂、慮“五征(大腦生物胺引對或絕對不足)。

　　二、隱匿性抑郁癥

　　情緒低下和憂郁癥狀并不明顯，常常表現為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、中上腹不適、氣短、出汗、消瘦、失眠等。

　　四、青少年抑郁癥

　　會導致學生產生學習困難，注意力渙散，記憶力下降，成績全面下降或突然下降，厭學、恐學、逃學或拒學。

　　五、繼發性抑郁癥

　　如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導致情緒持續憂郁、消沉。

　　六、產后抑郁癥

　　其特別是對自己的嬰兒產生強烈內疚、自卑、痛恨、不愛或厭惡孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下東西，憂郁，是這類抑郁癥患者的常見癥狀。

　　七、白領抑郁癥

　　患有抑郁癥的青年女性神經內分泌系統紊亂，正常的生理周期也被打亂，癥狀多種多樣，除了精神壓抑、情緒低落、無所事事、愛生悶氣、思慮過度、失眠、多夢、頭昏、健忘等主要的精神癥狀外，厭食、惡心、嘔吐、腹脹等消化吸收功能失調癥狀，月經不調、經期腹痛等婦科癥狀也不少見。

　　抑郁癥的癥狀

　　三大主要癥狀

　　抑郁癥與一般的“不高興有著本質區別，它有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

　　1.情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　2.思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。

　　3.運動抑制就是不愛活動，渾身發懶。走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

　　其他癥狀

　　具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難與一般的短時間的心情不好區分開來。

　　這里向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那么，你患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節律變化。

　　軀體癥狀

　　(1)抑郁心境

　　基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活著無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑郁情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。

　　(2)思維遲緩

　　思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現為主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活著無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責自罪，認為活著成為累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認為自己患了不治之癥。

　　(3)意志活動減退

　　主動性活動明顯減少，生活被動，不愿參加外界和平素感興趣的活動，常獨處。生活懶散，發展為不語不動，可達木僵程度。最危險的是反復出現自殺企圖和行為。

　　(4)軀體癥狀

　　大部分抑郁病人都有軀體及其他生物癥狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多為入睡困難。

　　如何預防抑郁癥

　　1、保持心情開朗

　　多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌等。多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作，讓自己充實起來。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。

　　2、做最感興趣的事

　　如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。

　　有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，加強身體鍛煉對預防抑郁癥也有很好的效果。

　　3、保持友善的心態

　　快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的`流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。