拖延癥你好
從根本上，拖延癥反映了我們?nèi)祟惞逃械囊庵玖θ毕荨Ｍ涎影Y你好是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
拖延癥真是我們的時(shí)代病。在我周圍自詡為拖延癥的人群中，有辛勤工作，幾乎每天加班到晚上10點(diǎn)的IT公司白領(lǐng)，有從大一開(kāi)始拿遍各種獎(jiǎng)學(xué)金的學(xué)霸，有年紀(jì)輕輕就評(píng)上教授的學(xué)者，一天到晚窩在宿舍玩網(wǎng)游的問(wèn)題學(xué)生，也有因?yàn)楫厴I(yè)論文而焦慮萬(wàn)分的碩士或博士生。有時(shí)候我奇怪地發(fā)現(xiàn)，周圍各種自詡為“拖延癥”的人群，表面上看幾乎沒(méi)有什么共同點(diǎn)。
在這么個(gè)“人人都有病”的時(shí)代，人們喜歡用一些似是而非的心理學(xué)概念來(lái)表達(dá)他們的自我懷疑和焦慮。拖延癥沒(méi)有病重到要住精神病院，也沒(méi)輕到無(wú)關(guān)痛癢，輕重剛好，于是被全國(guó)人民廣為傳播，成為最喜聞樂(lè)見(jiàn)的心理疾病。
如果仔細(xì)審視，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多旁人看起來(lái)和拖延癥不搭邊的人，也哭著喊著要混進(jìn)拖延癥隊(duì)伍。這些努力工作、積極上進(jìn)的人覺(jué)得自己也有拖延癥，是因?yàn)樗麄冃睦锒加幸粋�(gè)過(guò)于理想的自我。他們覺(jué)得正常的自己就應(yīng)該是一直專注而高效的。而當(dāng)現(xiàn)實(shí)自我表現(xiàn)出松懈時(shí)，他們就開(kāi)始對(duì)自己心生不滿，覺(jué)得自己拖延、效率低下。他們宣稱拖延的背后，是這樣的潛臺(tái)詞：“為什么別人看起來(lái)更有效率，我卻不行?”“為什么我明明曾經(jīng)做得更好，現(xiàn)在卻不行?”除了理想主義，這個(gè)潛臺(tái)詞的背后，常常是出于對(duì)意志力的誤解。比如，他們會(huì)誤以為意志力是完全主觀的，能隨意愿的改變而改變，如果他們表現(xiàn)出松懈，不是意志力的客觀限制，而是自己在偷懶。曾在某個(gè)階段保持專注和高效后，他們也容易誤以為，自已在每個(gè)階段每個(gè)任務(wù)中都應(yīng)該保持這樣的專注和高效，否則就是拖延癥。這就像你曾經(jīng)用12秒跑了100米，跑馬拉松的時(shí)候你仍期待自己應(yīng)該保持這樣的速度。也有很多人的拖延，其實(shí)是一種主動(dòng)選擇的工作策略。他們喜歡把事情放到最后一刻來(lái)做，喜歡壓力下有效率的工作。回過(guò)頭來(lái)，他們卻覺(jué)得自己要能早點(diǎn)動(dòng)手，就不用承擔(dān)deadline之前的焦慮和抓狂了。但他們很清楚自己的潛力，下次他們?nèi)匀粫?huì)把事情留到最后，而且總能在deadline之前完成。
當(dāng)然并不是所有的“拖延癥”都是自我苛求和庸人自擾。我遇到過(guò)許多有嚴(yán)重拖延問(wèn)題的來(lái)訪者。比如，我遇到過(guò)一個(gè)的博士，她做完了實(shí)驗(yàn)，發(fā)表了該發(fā)表的論文，符合了畢業(yè)要求，卻在寫(xiě)畢業(yè)論文的時(shí)候一拖再拖，每天只能有效工作一小時(shí)，最后被迫延期了一年半(最后在家人的監(jiān)工下終于畢業(yè)了)。我也遇到過(guò)一個(gè)學(xué)生，懷著雄心壯志進(jìn)入大學(xué)，卻因?yàn)槌鰢?guó)夢(mèng)想受阻，再也不愿意去上課，每天在宿舍玩游戲，即使家長(zhǎng)到學(xué)校陪讀也沒(méi)法幫助他振作精神，最后只能退學(xué)收?qǐng)觥＿�有一個(gè)頗有才華的程序員，屢次因?yàn)橥涎拥⒄`項(xiàng)目進(jìn)度，最后不得不從公司辭職。他們是真真切切的拖延癥的受害者。
拖延癥到底是一種什么病?其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，拖延癥甚至算不上一種“癥”。無(wú)論從國(guó)際通用的精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)(DSM-V)還是中國(guó)的精神疾病診斷手冊(cè)中，你都不會(huì)找到拖延癥的名字。這既是因?yàn)榇蟛糠滞涎佣紱](méi)嚴(yán)重到“病”的程度，也因?yàn)橥瑯拥耐涎有袨椋从车膮s可能是不同的心理問(wèn)題，因此它應(yīng)該是很多種“病”而不是一種“病”。其中，這五個(gè)原因是最常見(jiàn)的導(dǎo)致拖延原因：
拖延的原因之一，是誘惑導(dǎo)致的分心。
我們身處一個(gè)擅長(zhǎng)制造誘惑的時(shí)代。精明的商家根據(jù)人們的各種需要制造了各種豐富多彩的誘惑，房子、車子、各種精致玩意，他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢(mèng)想兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦運(yùn)行機(jī)制的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)展出了一個(gè)叫“神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)”的新領(lǐng)域，仔細(xì)翻檢大腦的每一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，研究如何設(shè)計(jì)制造出更多的、更有效的`誘惑。薄弱的意志力和精心設(shè)計(jì)的誘惑之間的戰(zhàn)爭(zhēng)實(shí)在不對(duì)等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經(jīng)常節(jié)節(jié)敗退。
米歇爾教授，就是這個(gè)做棉花糖實(shí)驗(yàn)的心理學(xué)家，(幸福課十：棉花糖與幸福 - 幸福課 - 知乎專欄) 認(rèn)為人的大腦存在兩個(gè)系統(tǒng)：“冷系統(tǒng)”和“熱系統(tǒng)”。這兩個(gè)系統(tǒng)就是意志力與誘惑交戰(zhàn)的戰(zhàn)場(chǎng)。“冷系統(tǒng)”的區(qū)域在我們的前額，它是理性的、自我控制的，它更高瞻遠(yuǎn)矚，能為更長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益考慮。而“熱系統(tǒng)”的區(qū)域在海馬回和邊緣系統(tǒng)附近，一旦誘惑出現(xiàn)，這個(gè)系統(tǒng)就會(huì)被激活，我們變得急躁而短視，只管現(xiàn)在滿足，不管將來(lái)。
網(wǎng)絡(luò)讓誘惑如虎添翼。如果說(shuō)網(wǎng)絡(luò)普及之前，人們尚有能力創(chuàng)造遠(yuǎn)離誘惑的工作環(huán)境的話，現(xiàn)在工作和娛樂(lè)的距離恐怕只有從word切換到某個(gè)網(wǎng)頁(yè)的距離這么近了。很多人都習(xí)慣了這樣的節(jié)奏：到公司或?qū)嶒?yàn)室的第一件事，不是馬上投入工作，而是打開(kāi)常上的網(wǎng)頁(yè)，刷刷微博人人，看看新聞八卦打折信息(現(xiàn)在知乎也榮膺此列了)。QQ之類的社交軟件必然是開(kāi)著的。工作中，想到和某個(gè)人說(shuō)話了，把QQ打開(kāi)聊幾句。無(wú)聊或忽然想到什么信息了，把網(wǎng)頁(yè)打開(kāi)。感到有壓力了，在電腦上玩會(huì)小游戲或看會(huì)電影。最初打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)或QQ，我們想的也許是：就幾分鐘，馬上回來(lái)。但大多數(shù)時(shí)候，是幾十分鐘過(guò)去了我們都還沒(méi)回來(lái)。
最有誘惑力的網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品當(dāng)然是網(wǎng)游。博士畢業(yè)后，心理系的很多同學(xué)去了各種網(wǎng)游公司，他們的工作，是千方百計(jì)讓那些網(wǎng)游產(chǎn)品“更吸引人”。當(dāng)然他們的工作還算不上核心。看看這個(gè)帖子，為什么越來(lái)越多大學(xué)生沉溺于游戲中?，你就知道大學(xué)教學(xué)在和游戲的競(jìng)爭(zhēng)中，為何不堪一擊。文中寫(xiě)到：
“將近兩百名，高智商，接受過(guò)高等教育，而且經(jīng)驗(yàn)豐富的工作人員，花費(fèi)了八百多個(gè)日日夜夜(第三代開(kāi)發(fā)歷經(jīng)兩年多)，投入數(shù)以百萬(wàn)美金計(jì)的資本——來(lái)娛樂(lè)我兩個(gè)小時(shí)。如果同樣要占用我兩個(gè)小時(shí)，老師只需要申請(qǐng)個(gè)教師，把去年的教案翻出來(lái)，改寫(xiě)一個(gè)PPT模板即可。”
《游戲改變世界》說(shuō)，相比于游戲，工作和學(xué)習(xí)是破碎的現(xiàn)實(shí)。游戲幾乎能夠激起我們所有的內(nèi)心需要：成就感、勝任感、榮譽(yù)感、歸屬感……那些我們現(xiàn)實(shí)生活中渴望卻很難得到滿足的欲望，游戲的設(shè)計(jì)卻讓你誤以為它能滿足你。我見(jiàn)到過(guò)很多網(wǎng)絡(luò)成癮的患者，讓他們打起精神專注學(xué)習(xí)或者工作太難了，實(shí)在是因?yàn)榫W(wǎng)游比學(xué)習(xí)或工作好玩太多，而它們又是唾手可得的。
網(wǎng)絡(luò)成了拖延的絕佳伴侶。它不僅無(wú)端消耗著我們的時(shí)間，還分散著我們的注意力，讓我們很難投入專注地做事。我問(wèn)那些拖延的人每天在做什么，大部分人的答案都和網(wǎng)絡(luò)有關(guān)。但網(wǎng)絡(luò)的誘惑也許只是表象，它背后所反映的人們的需求，人們對(duì)誘惑的屈從，更值得我們思考。
拖延的原因之二，是對(duì)壓力的逃避。
可以說(shuō)，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會(huì)在很多方面造成拖延。誘惑會(huì)激發(fā)大腦的“熱系統(tǒng)”，讓我們變得短視。壓力會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。區(qū)別只在于，誘惑會(huì)讓我們趨近，因而遠(yuǎn)離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來(lái)壓力的工作。
很多人覺(jué)得，壓力會(huì)帶來(lái)動(dòng)力。沒(méi)有壓力我們會(huì)變得更懶散和拖延。因此，給自己壓力往往成了這些人戰(zhàn)勝拖延的“秘訣”。我們對(duì)懶惰自我的策略，是拖延之前，對(duì)自己惡狠狠地恐嚇，而拖延之后，對(duì)自己進(jìn)行強(qiáng)烈的譴責(zé)——這和我們國(guó)家的外交部倒是挺像的，當(dāng)然那個(gè)懶惰自我，也還是該干嘛干嘛。所以我們經(jīng)常一邊自責(zé)一邊拖延。
壓力和動(dòng)力之間的關(guān)系，是一個(gè)倒U型曲線。當(dāng)壓力強(qiáng)度在曲線轉(zhuǎn)折點(diǎn)的那個(gè)最佳值上，人的潛能最容易被激發(fā)，壓力最能創(chuàng)造動(dòng)力。但是過(guò)了這個(gè)值以后，壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，當(dāng)我們自覺(jué)無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力時(shí)尤其如此。處理這些負(fù)性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來(lái)放松。放松后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
我遇到過(guò)一個(gè)學(xué)生：家里很窮，父母舉債才湊齊他的學(xué)費(fèi)。大四那年，他卻面臨這樣的窘境：如果無(wú)法在一學(xué)期之內(nèi)修完4門(mén)課，他就要被延期畢業(yè)，甚至退學(xué)。可就在這時(shí)候，他沉溺起了網(wǎng)游。他完全知道自己順利畢業(yè)參加工作對(duì)這個(gè)家庭的意義，但當(dāng)談到將近的考試時(shí)，他卻說(shuō)他已經(jīng)想明白了，畢不畢業(yè)也無(wú)所謂了，畢不了業(yè)去干體力活，也能幫家里分擔(dān)負(fù)擔(dān)。我遇到的很多拖延癥，都來(lái)自家庭經(jīng)濟(jì)壓力很大的家庭。這并非偶然。壓力導(dǎo)致拖延。
我們?cè)v過(guò)習(xí)得性無(wú)助的故事。當(dāng)狗在電擊中形成了“我無(wú)能為力”的信念時(shí)，接下來(lái)的電擊中，它就不會(huì)有反抗或逃脫的企圖。時(shí)間壓力有時(shí)候會(huì)讓人產(chǎn)生這樣的習(xí)得性無(wú)助：那種我再努力也無(wú)法趕上時(shí)間進(jìn)度的感覺(jué)。這時(shí)候，壓力除了制造焦慮，再也不會(huì)激起人戰(zhàn)斗的欲望了。甚至連焦慮著急的情緒，也會(huì)逐漸轉(zhuǎn)入抑郁，并破壞人的社會(huì)功能。壓力是拖延癥最大的盟友，甚至可以說(shuō)，拖延癥的問(wèn)題，某種意義上，也就是壓力管理問(wèn)題。
拖延的原因之三，是對(duì)失敗的恐懼。
與我們的常識(shí)相悖，拖延癥患者并不都是沒(méi)有上進(jìn)心，相反，很多人甚至對(duì)自己有很高的要求。拖延癥患者中，也有很多的完美主義者。心理學(xué)區(qū)分了兩種不同的完美主義者：適應(yīng)良好的完美主義者和適應(yīng)不良的完美主義者。兩種完美主義在信念上存在很多區(qū)別。第一個(gè)區(qū)別是關(guān)于自己的。適應(yīng)良好的完美主義不僅有對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，而且相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應(yīng)不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，高標(biāo)準(zhǔn)只會(huì)造成他們的挫敗感，提醒他們自己的不完美。第二個(gè)區(qū)別是關(guān)于對(duì)失敗的看法的。適應(yīng)良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會(huì)把失敗看作成功路上必然的經(jīng)歷，并能在失敗后很快調(diào)整自己，重新出發(fā)。而適應(yīng)不良的完美主義者卻會(huì)把事情看作對(duì)自己能力的考驗(yàn)。他們的心里存在這樣的信條：“如果我不能輕而易舉地完成某件事，那就是我能力低下的證明。”，“如果我努力后仍然失敗了，是一件很丟人的事”。
適應(yīng)不良的完美主義對(duì)失敗的承受能力像坨屎。他們背后，常常都有嚴(yán)厲得不近人情的父母，父母經(jīng)常以批評(píng)代替教育，這種對(duì)自己的苛刻態(tài)度逐漸內(nèi)化為自我要求。他們對(duì)成功的想法是一根筋的，有時(shí)候一次考試失敗都能動(dòng)搖他們整個(gè)人生信念，覺(jué)得自己就此完蛋。正因?yàn)檫@樣的信念，他們有時(shí)候?qū)幵冈谧晕遗u(píng)中拖延，也不愿意去面對(duì)費(fèi)力掙扎卻仍然失敗的風(fēng)險(xiǎn)。拖延，成為了逃避失敗風(fēng)險(xiǎn)的無(wú)奈選擇。
拖延的原因之四，是弱者反抗的工具。
控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主。可是在社會(huì)分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽(tīng)從老板或客戶的指揮。
當(dāng)老板不得人心、官僚之風(fēng)橫行，我們表面唯唯諾諾，轉(zhuǎn)身偷偷罵娘時(shí)，一場(chǎng)爭(zhēng)奪控制感的戰(zhàn)爭(zhēng)就悄悄地發(fā)生了。這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)本來(lái)就不對(duì)等。戰(zhàn)爭(zhēng)的一方有資金和權(quán)力，能左右我們發(fā)展和未來(lái)，而我們擁有的武器，唯有拖延。當(dāng)老板交代：小陳，趕緊去把這件事做了。你表面爽快答應(yīng)，心里卻充滿抵制時(shí)。當(dāng)老板再三問(wèn)你什么時(shí)候能做完，甚至表現(xiàn)出無(wú)奈時(shí)，你在內(nèi)疚之余表現(xiàn)出一種快感。拖延成了組織中的弱者表達(dá)不滿的反抗工具。只是，這種反抗，最終傷害的恐怕還是他們自己。
拖延的原因之五，是對(duì)未來(lái)的錯(cuò)估。
拖延癥患者經(jīng)常面對(duì)著這樣一個(gè)問(wèn)題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來(lái)。他們?cè)趺纯创磥?lái)，就成了一件重要的事情。人們對(duì)未來(lái)的認(rèn)識(shí)和對(duì)現(xiàn)在存在著一些系統(tǒng)性差異。正如心理距離理論所提示的，人們會(huì)用更抽象的視角來(lái)看待未來(lái)的任務(wù)和他們自己。人們會(huì)低估未來(lái)任務(wù)的難度。人們會(huì)忽略未來(lái)任務(wù)中很多惱人的細(xì)節(jié)，因此，未來(lái)的任務(wù)會(huì)比現(xiàn)在看起來(lái)更簡(jiǎn)單純粹。人們還會(huì)高估未來(lái)自己的能力和專注度，同時(shí)高估未來(lái)可用的時(shí)間資源。今天我總是被打擾，今天有那么多的瑣事，今天我心情不太好。這都讓我的工作效率打折扣，但明天就不一樣了。明天我就會(huì)搖身一變，成為一個(gè)內(nèi)褲外穿的超人，在一個(gè)完全沒(méi)有干擾的環(huán)境中全心投入地工作，只有拯救地球這樣的任務(wù)才可能讓我分心。既然明天這么好，把任務(wù)放到明天也就成了理所當(dāng)然的事。需要說(shuō)明的是，這些對(duì)未來(lái)的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有，我們普通人也有，只是拖延癥患者會(huì)更嚴(yán)重。這也是拖延這么普遍的原因之一。
從根本上，拖延癥反映了我們?nèi)祟惞逃械囊庵玖θ毕荨６@種缺陷的背后更深刻的情緒感受同樣不能忽視。希望和恐懼、夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)、自我超越和自我懷疑……在一對(duì)對(duì)矛盾中掙扎著等待突破的人性，我們正努力尋找的，和世界、和自己的相處之道，而這條道路，最終還是會(huì)指向我們自己獨(dú)有的成功和幸福。
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