如何迅速有效地提高自信？

時間：2024-10-11 00:57:38 心理疾病

如何迅速有效地提高自信？

　　有一些我們日常生活就能練習使用的小技巧，也可以作為輔助手段，幫助你提高自信哦!

　　關注深度恍惚的同學們對”心錨“這個詞一定不會陌生，因為恍惚君不止一次講過這個話題，用來把妹啦，用來巧勝情敵和工作中的競爭對手啦……

　　心錨的運作原理其實就是把某個刺激訊號和你的情緒反應掛鉤在一起，使它們在神經上聯系在一起。

　　這個我之前就舉過很多例子，其實最最經典的例子我們在中學生物課上就聽過，那就是巴甫洛夫和他的狗的條件反射實驗——巴甫洛夫每次在喂狗吃東西前都搖搖鈴鐺，后來即使他不喂食就只是搖搖鈴鐺，狗也會流口水。這是因為”搖鈴鐺“這個刺激訊號傳到了狗的神經和大腦中而產生了反應。

　　那開動腦筋，我們是不是也可以利用這一點來幫助自己提高自信呢?我們可能在演講的時候、追男女朋友的時候、匯報工作的時候缺乏自信，但我們在打籃球的時候、玩游戲的時候、烹飪成功的時候可能曾經也自信滿滿呀!

　　何不從自己的記憶中挖取這些寶貴的資源加以巧妙的利用呢?抽出一點時間、發揮一下想象力，你就可以設立一個作用長達幾周、幾個月或是更長時間的心錨啦!如果你每隔幾個禮拜鞏固一下，在你想要應用的場景中練習，作用會持續下去哦!

　　一起來設立增強自信心錨

　　廢話不多說，開始傳授秘技!

　　1 選取記憶

　　首先，最重要的是從記憶庫中選取一段你認為自己特別有自信的片段。越是自信效果越好。

　　閉上眼睛，做幾次深呼吸，然后慢慢開始回想。注意切勿有壓力，不然很難想起來哦!催眠時的腦電波還記得嗎?Alpha波的時候最好，想不出來泡個熱水澡或者睡覺前花點時間也行哦。

　　實在實在想不出來?也不要緊，那就得充分發揮你的想象力了。咱們就想象一下某個你感到特別有自信的場景吧。

　　2 進入情緒狀態

　　閉上眼睛，回憶和想象自信的場景，讓畫面變得越來越清晰、生動。用心去感覺曾經感受過的自信狀態，并且使那種情緒更加強烈。如果曾經感受到7分自信，咱就發揮想象力感受12分自信!

　　3 設立心錨

　　一旦情緒狀態到達或接近高峰，設立心錨——某個刺激訊號。可以雙手緊緊握拳、或是拍三下手掌說”我可以的“，隨便哪個你覺得適合自己的動作。注意選定了就不能改了。

　　4 停止刺激

　　睜開眼睛，轉移注意力一分鐘以上。可以想想其他事情或是起身走走。

　　5 測試心錨

　　休息后可以試驗一下剛剛設的心錨。如果剛剛選的是雙手握拳，現在雙手握拳試試看有沒有感覺到之前在記憶或是想象中的自信的感覺。

　　6 重復設立

　　如果測試結果不如意也不要灰心哦，正常的話要重復3、4次以上，可以重復設立到測試結果滿意。你可以選擇同一個記憶，或是不同的記憶，前提條件是你能感受到強烈的自信感。

　　成功建立自信心錨后，下次碰到什么事兒缺乏自信的時候，只要啟動心錨(即刺激訊號)你就能感受到體內充斥著慢慢的自信啦!比如演講前感到緊張、缺乏自信，雙手握拳，你就能啟動記憶中自信滿滿的情緒啦!

　　同樣的方法活學活用還能用來增強行動力、改善情緒、克服恐懼、提高熱情活力哦!

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