如何避免高考前焦慮綜合征
離高考這場(chǎng)“人生大考”只有20幾天時(shí)間了，該掌握的知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)掌握、能否考上理想學(xué)府等一些焦慮情緒在考生和家長(zhǎng)心中縈繞。據(jù)資料顯示，20%的高考生有考前焦慮綜合征，如何打破考前焦慮，輕松應(yīng)對(duì)高考，正常發(fā)揮，考出理想成績(jī)，成了很多考生及家長(zhǎng)最關(guān)注的話題。記者走近部分考生、家長(zhǎng)、老師及心理咨詢師，給考生支招。
曉曉是一名高三學(xué)生，成績(jī)優(yōu)異，一直被家長(zhǎng)和老師寄予厚望。高考前兩個(gè)月，曉曉卻出現(xiàn)莫名的焦慮情緒，動(dòng)輒就和父母大吵，一點(diǎn)小事不順就傷心流淚，對(duì)高考也越來(lái)越?jīng)]有信心，一直嚷著再?gòu)?fù)習(xí)也沒(méi)有用了。曉曉的父母對(duì)此非常緊張：“孩子之前一直很聽話乖巧，現(xiàn)在突然變成這樣，我們都不知道該怎么辦了。”曉曉的媽媽還告訴記者，3年前中招考試時(shí)，曉曉就因?yàn)榭记斑^(guò)于緊張而發(fā)揮失常，與理想高中失之交臂。這次，他們準(zhǔn)備帶孩子看看心理醫(yī)生，做一下心理疏導(dǎo)。
無(wú)獨(dú)有偶，高三學(xué)生張珂最近也出現(xiàn)了焦慮情緒，手會(huì)突然顫抖，甚至在吃飯時(shí)連筷子都拿不住。原本挺自信的她突然變得患得患失，抱怨時(shí)間太緊，許多知識(shí)點(diǎn)都沒(méi)有復(fù)習(xí)到，一次小小的測(cè)試失誤都會(huì)讓她難過(guò)一天。
“學(xué)習(xí)成績(jī)好的孩子情緒焦慮一般都是外界給予的壓力所致，壓力過(guò)大或者給予的期望太高，考生反而會(huì)因?yàn)椴涣记榫w發(fā)揮失常。”龍安高中的邢美麗老師說(shuō)，“希望家長(zhǎng)盡量給考生營(yíng)造一個(gè)輕松的環(huán)境，在家多談一些有意思的話題，發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)情緒問(wèn)題要及時(shí)疏導(dǎo)。考生在整個(gè)備考階段要制訂一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在‘我如何完成’而不是‘我能不能完成’，這樣即使某次測(cè)試成績(jī)不理想也可以及時(shí)找出原因，適時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。”
“分?jǐn)?shù)至上的想法還是影響著很多學(xué)生及家長(zhǎng)，因此一些學(xué)生很容易因?yàn)槌煽?jī)的好壞引起情緒波動(dòng)，嚴(yán)重的.甚至?xí)a(chǎn)生心理問(wèn)題。”心理咨詢師趙坤明如是說(shuō)。趙坤明還告訴記者，近期他們所接觸到的考前焦慮的考生大多是因?yàn)閷?duì)高考成績(jī)沒(méi)有把握或者擔(dān)心考不上理想高校。
趙坤明提醒，考生要認(rèn)識(shí)到出現(xiàn)考前焦慮情緒屬于正常現(xiàn)象，適度焦慮在一定程度上有利于考試發(fā)揮。應(yīng)對(duì)焦慮，作為考生要注意保持適度緊張，學(xué)會(huì)休息，勞逸結(jié)合，飲食不要有太大變化，每天睡覺前進(jìn)行5次到8次深呼吸。家長(zhǎng)要多陪伴孩子，善于傾聽孩子的心聲，傾聽過(guò)程中不插話、不打斷、不評(píng)價(jià)。不要刻意為了孩子放棄自己的工作和生活，以免給孩子帶來(lái)更大壓力。
據(jù)悉，為幫助考生平穩(wěn)度過(guò)高考，團(tuán)市委12355青少年心理健康熱線將在高考期間為考生提供免費(fèi)服務(wù)。12355志愿者還將針對(duì)考場(chǎng)上出現(xiàn)的緊急情況，如考生暈倒、焦慮退場(chǎng)、無(wú)法踏入考場(chǎng)等情況進(jìn)行危機(jī)干預(yù)，對(duì)考試過(guò)程中出現(xiàn)的考生情緒失控進(jìn)行調(diào)節(jié)，并對(duì)考生高考過(guò)后的情緒問(wèn)題給予心理疏導(dǎo)。
相關(guān)鏈接：考前焦慮綜合征的表現(xiàn)有多種，多數(shù)學(xué)生表現(xiàn)為考試前情緒煩躁、焦慮、易怒或者過(guò)于緊張等，不過(guò)也有的學(xué)生表現(xiàn)為強(qiáng)迫癥、軀體化癥狀等。有些學(xué)生通過(guò)自行調(diào)整能夠調(diào)整過(guò)來(lái)，有的嚴(yán)重的就要找心理醫(yī)生尋求幫助。
而每年高考結(jié)束后到成績(jī)公布前的這段時(shí)間，也會(huì)有不少考生因?yàn)閴毫^(guò)大或者過(guò)于放松而“崩潰”，出現(xiàn)抑郁、自閉、腸胃不適等癥狀。
一些考生過(guò)度看待成功，反而加重心理負(fù)擔(dān)。期待值和成功率好比坐標(biāo)上開口朝下的拋物線，期待值一旦超過(guò)最高點(diǎn)，成功率就會(huì)越來(lái)越低。因此，考生要根據(jù)自己的實(shí)力保持適度的期待值，正確對(duì)待高考，不要過(guò)度看待成功。高考只是人生的一個(gè)階段，而不是人生的最終選擇。
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