陽光抑郁癥自我治療辦法

時間：2022-12-11 13:06:11 心理疾病

有關(guān)陽光抑郁癥自我治療辦法

　　陽光抑郁癥的自我治療法

　　陽光抑郁癥有哪些癥狀呢?患有此類抑郁癥的人表現(xiàn)出非常快樂和充滿激情的，所到之處有如陽光，讓周圍的人燦爛快樂。但當他們一個人的時候，卻有著突然收斂的笑容和心中剎那的隱痛。這就是陽光憂郁癥。

　　陽光抑郁癥具體癥狀表現(xiàn)：

　　1、把郁悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來，表面上給人陽光、快樂、充滿激情的感覺。

　　2、有“幻想逃離現(xiàn)有環(huán)境”。

　　3、以情感失落，對生活絕望為主。

　　抑郁癥是比較嚴重的心理疾病，一定要及時的進行治療，否則會影響患者的身心健康。那么陽光抑郁癥的治療應(yīng)該怎樣進行呢?針對陽光抑郁癥主要有以下治療方法。

　　病因與治療

　　(一)病因

　　心理學(xué)家分析陽光型抑郁癥的治療方法時說，引起“情緒感冒”的原因與陰雨天日照少密切相關(guān)。因為在我們兩眼之間其實有“第三只眼”，醫(yī)學(xué)上稱為松果體。松果體能分泌一種褪黑激素。褪黑激素的分泌受到光照的制約。人體內(nèi)褪黑激素多時，會抑制分管人體細胞活性和興奮的激素，導(dǎo)致人體心情壓抑。

　　(二)治療方法

　　1、堅持每天早晨連續(xù)散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑郁的心情會隨之消失。因為陽光是極好的天然抗抑郁藥物，而早晨的陽光效果最佳。

　　2、心理療法。患者可以通過自身的調(diào)節(jié)來有效的改善病情，抑郁癥本身就是比較嚴重的心理障礙疾病，一定要及早的進行治療，避免病情加重。

　　陽光抑郁癥是一種表面很開心，很陽光，把郁悶、委屈、憤怒等情緒掩藏起來，由于長期得不到發(fā)泄出來從而導(dǎo)致患上抑郁癥。

　　抑郁癥的典型特征有哪些

　　抑郁癥是近年來患病幾率較大的一種疾病，抑郁癥可以劃分為輕度、中度、重度，其中輕度抑郁癥常被我們忽略，因此，錯過了治療的最佳時期。那么，如何識別抑郁癥呢，抑郁癥的典型特征有哪些呢?

　　抑郁癥的典型特征有哪些

　　抑郁癥典型的特征主要有：

　　(1)情緒持續(xù)低落，郁郁寡歡，悲觀厭世。

　　(2)心理功能下降，自我評價降低，不愿與人交往，情緒呆板，總以"灰色"的心情看待一切。

　　(3)興趣下降，自罪自責，內(nèi)心體驗多不幸、苦悶、無助、無望，總感到活著沒有意思。并且可以伴發(fā)多種軀體不適，如失眠和食欲減退等。

　　我們國家抑郁癥的診斷標準是：抑郁發(fā)作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、甚至發(fā)生木僵。嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。某些病例的焦慮與運動性激越很顯著。

　　【癥狀標準】以心境低落為主，并至少有下列4項：

　　(1)興趣喪失、無愉快感

　　(2)精力減退或疲乏感

　　(3)精神運動性遲滯或激越

　　(4)自我評價過低、自責，或有內(nèi)疚感

　　(5)聯(lián)想困難或直覺思考能力下降

　　(6)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為

　　(7)睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多

　　(8)食欲降低或體重明顯減輕

　　(9)性欲減退

　　相信大家對抑郁癥的典型特征都有所了解了，如果你身邊的朋友有這些癥狀表現(xiàn)時，可要當心是否為輕度抑郁癥了。

　　抑郁癥的癥狀表現(xiàn)

　　抑郁癥的三大主要癥狀

　　1.情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。《紅樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

　　2.思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，特別是興趣與愉快感喪失。患者覺得腦子空空的、變笨了。

　　3.運動抑制，包括精神精力減退、總有疲乏感、不愛活動、渾身發(fā)懶、走路緩慢、言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。

　　最危險的癥狀

　　抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世。嚴重時很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于患者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一。據(jù)研究，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍。社會自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑郁癥，只不過沒被及時發(fā)現(xiàn)罷了。由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴重程度時才發(fā)生的。所以及早發(fā)現(xiàn)疾病，及早治療，對抑郁癥的患者非常重要。不要等患者已經(jīng)自殺了，才想到他可能患了抑郁癥。

　　軀體癥狀

　　抑郁癥除了會出現(xiàn)情緒癥狀外，還會出現(xiàn)一些軀體癥狀，其中包括睡眠紊亂(入睡困難、睡眠淺、早醒，還有一種情況是，別人以為他睡的很好，但本人覺得自己一點也沒睡著)、乏力或精力減退、食欲下降(70%的抑郁癥患者都會出現(xiàn)這種情況，輕的表現(xiàn)為沒食欲，重癥表現(xiàn)為喪失食欲)、性功能減退(女性會在抑郁癥發(fā)病期間出現(xiàn)閉經(jīng))、體重下降、便秘、全身疼痛不適等非特異性軀體癥狀。

　　治療基本常識

　　多種抗抑郁藥物、物理治療(如鎮(zhèn)痛安眠枕)、心理治療都可以治療抑郁癥。對有些病人來說，抗抑郁藥物更有效;而對另外一些病人來說，物理治療或者心理治療更為有效;而對大多數(shù)患者來說，藥物治療和物理治療一起使用可能最有效。特別是對嚴重抑郁癥患者，物理療法可以用來相對迅速地減輕抑郁癥狀，而藥物則可以通過百合清腦靜神劑治療可達到滿意的治療效果。

　　愛丁堡產(chǎn)后抑郁自測量表（EPDS）

　　愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表( EPDS)是應(yīng)用廣泛的自評量表，包括10項內(nèi)容，根據(jù)癥狀的嚴重度，每項內(nèi)容分4級評分(0 ，1 ，2 ，3分)，于產(chǎn)后6 周進行，完成量表評定約需5分鐘。10個項目分值的總和為總分。總分在12～13者可能患有不同程度的抑郁性疾病。總分相加≥13分者可診斷為產(chǎn)后抑郁癥。

　　指導(dǎo)語：你剛生了孩子，我們想了解一下你的感受，請選擇一個最能反映你過去七天感受的答案。

　　1、我能看到事物有趣的一面，并笑得開心：

　　A.同以前一樣B.沒有以前那么多C.肯定比以前少D.完全不能

　　2、我欣然期待未來的一切：

　　A.同以前一樣B.沒有以前那么多C.肯定比以前少D.完全不能

　　3、當事情出錯時，我會不必要地責備自己：

　　A.沒有這樣B.不經(jīng)常這樣C.有時會這樣D.大部分時候會這樣

　　4、我無緣無故感到焦慮和擔心：

　　A.一點也沒有B.極少有C.有時候這樣D.經(jīng)常這樣

　　5、我無緣無故感到害怕和驚慌：

　　A.一點也沒有B.不經(jīng)常這樣C.有時候這樣D.相當多時候這樣

　　6、當很多事情沖著我而來，使我透不過氣：

　　A.大多數(shù)時候我都不能應(yīng)付B.有時候我不能像平時那樣應(yīng)付得好C.大部分時候我可以應(yīng)付自如D.一直都能應(yīng)付得很好

　　7、我很不開心，以至失眠：

　　A.一點也沒有B.不經(jīng)常這樣C.有時候這樣D.大部分時間這樣

　　8、我感到難過和悲傷：

　　A.大部分時候這樣B.頗經(jīng)常這樣C.不經(jīng)常這樣D.沒有這樣

　　9、我不開心到哭：

　　A.一點也沒有B.不經(jīng)常這樣C.有時候這樣D.大部分時間這樣

　　10、我想過要傷害自己：

　　A.頗經(jīng)常這樣B.有時候這樣C.很少這樣D.從來沒有

　　測試計分說明：A=0分，B=1分，C=2分，D=3分。請計算總得分。

　　EPDS測查評分解釋：

　　得分范圍0～30 分，9～13分作為診斷標準；

　　總分相加≥13分可診斷為產(chǎn)后抑郁癥，建議及時進行綜合干預(yù)。

　　心理網(wǎng)提示您：產(chǎn)后抑郁并不是一種性格缺陷或懦弱。有時它只是一個分娩的并發(fā)癥而已。如果你患有產(chǎn)后抑郁，及時治療能幫助你控制癥狀，并享受新生嬰兒給你帶來的快樂。

　　關(guān)注世界精神衛(wèi)生日，重視抑郁四大表現(xiàn)

　　在日常生活中，我們往往會把失眠、長痘痘、腰酸背痛、身心易疲等簡單地歸結(jié)為身體不適，并不會意識到它們會是精神疾病。10月10日，在重慶2015年“世界精神衛(wèi)生日”宣傳活動現(xiàn)場，多位精神問題專家現(xiàn)身指點。有哪些是常被我們忽略，但又可能引起精神疾病的癥狀?一起來看看吧。

　　心理科醫(yī)生鄧永清告訴記者，調(diào)查顯示，抑郁癥已成為世界第四大疾病。我國抑郁癥患者達3000萬人，但僅有10%的人接受正規(guī)治療。睡眠差，心情壓抑、焦慮、悲觀失望，誰都可能和精神疾病不期而遇。

　　精神抑郁有四大表現(xiàn) 日常生活可別忽略

　　鄧永清介紹，受到社會環(huán)境、身體狀況、家庭條件等多方面的影響，個人精神狀態(tài)會有所起伏。在日常生活中，我們往往會把它簡單地歸結(jié)為身體不適，并不會意識到精神疾病上面來。其實這時候特別需要注意防止出現(xiàn)精神抑郁、焦慮等健康問題。

　　精神抑郁表現(xiàn)一：情感低落

　　鄧永清說，精神衛(wèi)生問題特別是抑郁癥最顯著的表現(xiàn)就是情感低落，主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落、悲觀，凡事缺乏興趣;自我評價降低，產(chǎn)生無用、無望、無助和無價值感的想法。

　　精神抑郁表現(xiàn)二：思想遲緩

　　思維遲緩，表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，工作和學(xué)習能力下降。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

　　精神抑郁表現(xiàn)三：睡眠障礙

　　鄧永清還提到，受到精神壓力影響，部分人會有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、皮膚性炎癥、身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經(jīng)等。軀體不適的表現(xiàn)可涉及各臟器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀也較常見。

　　睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒后不能再入睡;有的表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深;少數(shù)患者表現(xiàn)為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數(shù)患者可出現(xiàn)食欲增強、體重增加。

　　精神抑郁表現(xiàn)四：回避社交

　　此外，受精神壓力影響，部分人會生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅。

　　值得一提的是，這種消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。特別需要注意。

　　緩解精神壓力需注意學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

　　那么，面對可能出現(xiàn)的精神衛(wèi)生疾病，我們該如何預(yù)防和調(diào)節(jié)呢?精神科專家蔣國慶介紹，精神壓力的釋放主要是通過情緒調(diào)節(jié)，可以通過鍛煉來放松自己。

　　他說，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　針對那些情緒低落、自我評價低的人群，蔣國慶說，改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　此外，他還提到，要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源于以感覺作依據(jù)來思考問題。因為感覺不等于事實。“不妨學(xué)會自我稱贊，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。”

　　蔣國慶特別提醒，遇到精神壓力問題，可以主動找心理咨詢師或精神科醫(yī)生檢查，消除顧慮，像看感冒一樣簡單。他說：“往往精神問題表現(xiàn)在身體上，出現(xiàn)失眠、長痘痘、腰酸背痛、身心易疲等癥狀，這時心理問題不一定能在綜合醫(yī)院檢查出來，需要盡早找心理醫(yī)生診療。”

　　適用的抑郁癥的癥狀測試題

　　抑郁癥一直是如今很常見的一種疾病，在日常生活中患上抑郁癥會給人們的生活帶來困擾。抑郁癥人群會出現(xiàn)很多種不同的表現(xiàn)，這和發(fā)病原因的不同有很大的關(guān)系，為了能夠幫助大家了解自身有沒有相關(guān)的癥狀表現(xiàn)，下面我們就來通過抑郁癥癥狀測試題來測試一下自己的癥狀是否屬于抑郁癥吧。

　　抑郁癥的癥狀表現(xiàn)：

　　抑郁癥的主要臨床癥狀是以顯著而持久的心境低落，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動性激越;嚴重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。且每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

　　抑郁癥癥狀測試題如下：

　　1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

　　2.對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

　　3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

　　4.長期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

　　5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。

　　6.總是感到自卑，經(jīng)常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

　　7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　8.記憶力下降，常丟三落四。

　　9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

　　10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時又無明顯的器質(zhì)性改變。