練習(xí)瑜珈之前能吃飯嗎
導(dǎo)語：練習(xí)瑜伽需要了解飲食的方法，以免因錯(cuò)誤飲食而引起身體的不適。那么今天小編為你介紹練習(xí)瑜珈之前能吃飯嗎。感興趣可以看看哦。
1、練瑜珈前能吃飯嗎
瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí)，方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時(shí)，不宜食用油炸、燒烤、刺激性食物，少喝可樂等飲料。
2、練瑜伽前要注意什么
2.1、著裝應(yīng)輕松舒適，以便于身體伸展、提拉、彎曲。要摘下皮帶、首飾、眼鏡等物品，赤腳練習(xí)，坐、臥、跪在墊子或地毯上完成動作，不要在光滑的地面練習(xí)，以免扭傷身體。
2.2、量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習(xí)的重點(diǎn)在過程而不在結(jié)果。同時(shí)，練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免寒氣入侵，影響練習(xí)效果和身體健康。
另外，專家提醒說，6歲之前的兒童最好不要練習(xí)瑜伽，否則會對兒童的骨骼發(fā)育產(chǎn)生一定影響。
3、練瑜伽后吃什么好
3.1、水:練習(xí)瑜伽后，最重要的是給身體補(bǔ)充水分而不是食物。白開水當(dāng)然是絕佳選擇，但如果你需要增加以下口味，也可以用椰子汁來代替，或適當(dāng)往水中加入滴幾滴檸檬汁。
3.2、鮮果汁:練習(xí)完瑜伽后，你可盡情的享用一杯新鮮的果汁。每天可以換換不同的果汁作為調(diào)劑，但是注意千萬不要加糖哦!
3.3、自制蔬菜湯:練習(xí)瑜伽已經(jīng)消耗了你大量的能量，這時(shí)你需要一碗蔬菜湯來補(bǔ)充體力。你可以隨意選取你喜歡的蔬菜作為食材，但是注意一定是自己煮的哦!
3.4、新鮮蔬菜沙拉:你可以為自己拌一份新鮮的蔬菜沙拉，最好選擇綠葉子的蔬菜或者有機(jī)蔬菜，沙拉醬要適量，最好以橄欖油、醋等代替。
瑜伽練習(xí)喝水的方法
1、練瑜伽前能喝水嗎:練瑜伽前是可以喝水的，而且瑜伽練習(xí)前要求補(bǔ)充適當(dāng)水分以彌補(bǔ)運(yùn)動中丟失的水分。不過，瑜伽練習(xí)和喝水必須最少隔半小時(shí)以上。瑜伽練習(xí)前30分鐘可飲水，但是不要喝得太多，最好小口喝上一點(diǎn)，潤一下喉嚨即可。
而且，離瑜伽訓(xùn)練時(shí)間越接近要喝的水就要越少，盡量少喝，免得增加胃動力的負(fù)擔(dān)。再有，做瑜伽前喝太多水會導(dǎo)致練習(xí)過程中頻繁的上廁所，這很容易影響鍛煉效果，而且一旦瑜伽中憋尿還可能給身體帶來更多的健康威脅。
2、練瑜伽后能喝水嗎:做完瑜伽后當(dāng)然可以喝水，只是不能立即喝水，至少應(yīng)該在半小時(shí)后再飲水。因?yàn)殍べず笕袅⒓达嬎畷觿∧c胃負(fù)擔(dān)和心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會影響消化機(jī)能。而且，瑜伽后喝水也要注意不能飲水過量，200毫升左右為宜。
另外，瑜伽后飲水切莫飲用冷水或冰水，這很容易導(dǎo)致抽搐的發(fā)生。當(dāng)然，也不能飲用其他飲料，避免對胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)或發(fā)胖。
瑜伽練習(xí)須知的飲食要點(diǎn)
1、避免大魚大肉，以素食為主:瑜伽運(yùn)動倡導(dǎo)素食，認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量，更加容易消化。
2、保持清淡飲食，保持良好心情:口味過重者，在烹飪過程中總是會過量添加調(diào)料，如辣椒、食鹽、味精醬油等，過多食用這些調(diào)料是不利于身體健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是瑜伽認(rèn)為的“變性食物”，主要是指過分辣、苦、酸、成、甘的食物。
3、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品:油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰，被稱之為惰性食物。高脂膳食是危害身體的重要因素之一，也是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。這些經(jīng)過高溫油炸的食物還含有許多致癌物質(zhì)，同時(shí)會破壞食物中的維生素，使蛋白質(zhì)變性，失去營養(yǎng)價(jià)值。
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