練習(xí)廣場舞的注意事項
廣場舞是舞蹈藝術(shù)中最龐大的系統(tǒng)，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以娛樂身心為主要目的。近年來廣場舞越來越受歡迎。那么想練習(xí)廣場舞有哪些注意事項呢?下面一起來看看吧！
廣場舞注意事項
1、選對項目
選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起，不要急于求成，只要“動”起來就會有健身的效果。
2、選好地點
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓(xùn)練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。
3、選對時間
早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是秋冬季節(jié)，須待霧退之后再開始跳舞為好；下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。若將公園、樹林等處作為練習(xí)場所，更要避開夜間以及清晨日出之前等時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利于健康。總的原則是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調(diào)整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內(nèi)不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡，或者疲勞，降低睡眠質(zhì)量。
4、跳舞時間
以1小時為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。
5、跳舞前準備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。
6、穿對著裝
衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋，防止扭腳。
7、做好熱身運動
避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
8、跳舞注意
跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
9、預(yù)防感冒
深秋、冬天運動容易流汗，最好帶一件外套，運動結(jié)束后及時保暖防止受涼。另外，應(yīng)根據(jù)天氣預(yù)報攜帶必要的雨具，以免跳舞后淋雨而患上感冒。
10、防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
拓展閱讀
快速學(xué)會廣場舞的小竅門
1、緊跟領(lǐng)舞動作
有時候我們可能會看身邊的人的動作，但是身邊的人可能是錯誤的，最終自己也學(xué)個錯誤的，這種情況下，最好的方法就是看領(lǐng)舞的動作。如果領(lǐng)舞的人和你是面對面的，那么，就看前面的人的動作，如果是背對著你，就看領(lǐng)舞的動作，以免跟著領(lǐng)舞的人做相反的動作。
2、先不要急于跳
剛開始的時候，領(lǐng)舞的人都會分析動作，此時要看好，學(xué)會了就好了，剩下的就是多練習(xí)即可。如果你插入隊伍的時候，周圍的人已經(jīng)學(xué)會動作了，那么先找一個角落，看看別人都是哪幾個動作，廣場舞一般都比較簡單，不會很難，多看幾遍，然后跟著音樂練習(xí)一下基本就沒問題了。
3、找熟人教動作
對于比較復(fù)雜的廣場舞蹈，建議是早點去，因為大家吃完飯之后總有早去的，可以找熟人教你幾個動作，讓她們給你分步驟講解一下，這樣就不用擔(dān)心一會什么都不會了。
4、放開自己身心
廣場舞本來就是一個娛樂健身的活動，不要過分計較，周圍的人也并不是刻意嘲笑你，所以不必耿耿于懷，放開自己，放開身心，你會發(fā)現(xiàn)自己學(xué)的非常快。記住，不要只在旁邊看不好意思往里面站，一定要親身去體會，親自去體驗一番才能真正學(xué)會，最重要的是學(xué)的快。
5、先學(xué)會聽舞曲
先學(xué)會聽舞曲，一般廣場舞歌曲都有一個特點，那就是節(jié)奏感。“咚咚咚”基本上一個節(jié)奏就是一步。學(xué)習(xí)聽懂音樂、踏準節(jié)奏，注意是多少拍的。
6、學(xué)點基本要領(lǐng)
學(xué)點基本要領(lǐng)，比如恰恰步和登山步，如果可以靈活運動，那么就會讓你的舞蹈看起來有靈性，而不是一潭死水，要知道，跳舞不單單是邁對步子，比劃比劃就可以的。
7、每天都要堅持練
每天在家要堅持練好基本功、基本步法（可以在網(wǎng)上去了解一下的），務(wù)必要使得自己了解基本的舞蹈動作，或者是分解的動作。
8、多看別人怎么跳
要注意正確的形體，多看別人是怎么跳的，保持自己動作舒展、連貫，力度、方向到位，如果需要舞伴，注意與舞伴的協(xié)調(diào)、配合。
9、下載些網(wǎng)絡(luò)視頻
初學(xué)者，可以把網(wǎng)絡(luò)視頻下載到電腦上，轉(zhuǎn)換MPG格式用超級解霸3000循環(huán)截段播放，一個動作，一個組合的練習(xí)。也可以刻成光盤在DVD影碟機上觀看，因為影碟機有慢放的功能，這等于分解教學(xué)和慢動作演示。喜歡編輯制作的，用繪聲繪影就能掌握這些，當(dāng)然聰明的人，懂得舞蹈韻律是很容易學(xué)會廣場舞的，不懂的也可以讓人教學(xué)一下。
【練習(xí)廣場舞的注意事項】相關(guān)文章：
練習(xí)拉丁舞的注意事項08-06
練習(xí)鋼管舞的注意事項08-06
肚皮舞的練習(xí)方法及注意事項08-10
芭蕾舞軟開練習(xí)注意事項05-24
練習(xí)鋼管舞有哪些注意事項10-17
民族舞與廣場舞的聯(lián)系05-10
芭蕾舞壓腿的練習(xí)方法和注意事項07-28
怎樣跳好廣場舞09-02