徒手攀巖需注意的幾大事項

時間：2024-10-16 13:19:46 休閑體育

徒手攀巖需注意的幾大事項

　　徒手攀巖，屬于攀巖的一種形式，一種戶外的極限運動，這樣的運動對攀巖技巧要求極高，同時也是對心理考驗的極大挑戰(zhàn)。徒手攀巖危險性很大，被列為世界十大最危險運動之首。那么徒手攀巖需要注意什么呢?下面小編為你整理徒手攀巖的注意事項，可根據(jù)個人情況，用作參考!

　　徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個性感染著人們，參與攀巖，會讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學會堅強，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

　　一、徒手攀巖的要領(lǐng)

　　日常鍛煉

　　日常鍛煉建議引體向上可增加臂力和手指的力量;跳繩可以鍛煉身體的柔韌和協(xié)調(diào)性;乒乓球和棋類對培養(yǎng)判斷力大有益處;游泳鍛煉心肺功能，全身力量和耐力。小技巧手指并攏才能牢牢抓住巖點;手腳輪流用力可以節(jié)省體力，必要時向上“悠”一下更是事半功倍;下降時面向巖壁，四肢伸開就不會在巖壁上碰疼;攀巖時可以穿小半號的薄底鞋，用力不容易多了;攀登前觀察巖點，選好路線，可以提高攀巖的速度。

　　技巧

　　攀巖前要換上適當?shù)囊路�，活動關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　要點

　　抓

　　用手抓住巖石的凸起部分。

　　摳

　　用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　拉

　　在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　推

　　利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。

　　張

　　將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。

　　蹬

　　用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。

　　跨

　　利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

　　掛

　　用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。

　　踏

　　利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體

　　二、需要采取的保護措施

　　保護方法按照保護點設(shè)置在攀登路線的頂部，與頂繩攀登相對應(yīng)的一種保護方法，適用于訓練和初學者攀爬。使用較多的操作方法是法式保護法，即通常所說的五步法。

　　具體操作步驟：五個步驟為一個周期(以右手為例)。

　　(1)左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時右手向上拉繩子。

　　(2)右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè)。

　　(3)左手移至右手上方，手心向下握緊繩子。

　　(4)右手移至左手上方。

　　(5)還原至第一步。

　　三、注意事項

　　(1)任何時候都要有一只手緊握通過下降器的繩子。

　　(2)放繩子時，雙手要協(xié)調(diào)配合。

　　(3)放繩子時，要緩慢勻速。

　　徒手攀巖前要換上適當?shù)囊路�，活動關(guān)節(jié)，放松肌肉，調(diào)節(jié)心理，使自己處于靈活的狀態(tài)，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協(xié)調(diào)，保持有三點貼穩(wěn)巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當?shù)挠媚_支撐，避免擦傷。

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