武術中寸勁的練習方法

時間：2024-10-10 16:35:35 武術培訓

武術中寸勁的練習方法

　　中國傳統詠春拳有一種特殊的發力方式，叫做寸勁。所謂寸勁，是指距離攻擊目標很近，或者動作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發出的短促剛脆的爆發力量，下面小編給大家介紹武術中寸勁的練習方法，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　人體的力量是通過肌肉的收縮產生的。要想得到高質量的"寸勁"，就必須加強對各部分肌肉的訓練，有意識地提高肌肉的收縮效率;更重要的是要提高反應速度。

　　對此，各門派歷來都有自己的獨門訓練法。"寸勁"的訓練除做基本的俯臥撐、溜腿、涮腰、站樁外，更重要的是要注重對反應速度和判斷能力的訓練。

　　一、石鎖功：

　　石鎖功有多種練法，這里介紹三種練習反應速度和判斷能力的方法：

　　1.砸肘。即將石鎖拋起后站好馬步樁，手臂彎屈成直角，以肘部外側接住石鎖，再用肘部挑拋石鎖，左右肘輪番拋接。初練時，需帶護肘或其他護具，以防石鎖擦傷皮膚。

　　2.騙馬。即用手在體前將石鎖從腿下向身后拋出，接住后在身后再從腿下向身前拋出。

　　3.背花。即將石鎖從背后拋起落到身前，用手或肘部接住。左右手輪番拋接，反復練習。初練時，石鎖可用輕一些的，待動作熟練后再換重量大的。

　　注意：

　　拋時需豎直向上用力，以免傷及后腦，拋后需馬上抬頭觀察，以免下落時砸到頭頂。

　　二、橡膠繩練習：

　　這種訓練方法是筆者根據以前踢打牛皮繩總結出來的.。因橡膠繩比牛皮繩更具彈性，在訓練中不易受傷，可用于速度訓練。

　　練法如下：

　　把橡膠繩一端固定在身后，另一端套在手上，可一手一條，站好馬步，以腰間抱拳時橡膠繩拉直為度，兩拳輪番向前打出，也可結合各種步型出拳。

　　再將橡膠繩一端固定在身后，一端套在腳踝部，做踢、蹬、踹、掃等動作。

　　三、拋抓小沙袋

　　主要用于訓練身法和手部力量，縫制兩只邊長約為25~30厘米的方形帆布袋，內填鋸末和細沙，重量視練習者力量大小而定。

　　初練時可拋接一只，用力向前上方拋擲，然后迅速移動接住，也可向身后拋擲，然后轉身接住。既可兩只同時拋接，也可一先一后拋接，逐漸加大沙袋重量，反復練習。

　　四、踢打輕沙球：

　　主要用于綜合訓練，輕沙球可用舊的藍球、排球、足球等制做，也可用沙袋代替，但重量要輕，多用柔軟的棉絮、海綿等摻少許粗沙填充而成。

　　做好后，用一條牢固的繩掛起來，高度以與自己頭部同高或稍高于頭部為度，模仿實戰拳打腳踢，在沙球的擺動中捕捉擊打機會。

　　初練時，可打一只或兩只，可高低各一，也可前后各一。熟練后，慢慢增加球的數量和方位，前、后、左、右、高、低均可，自己站在中間擊打，同時注意防守，躲閃沙球。

　　拳諺云：

　　"內練一口氣，外練筋骨皮。"練功不僅練外，還要練內氣。

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