練習(xí)經(jīng)絡(luò)太極的基要求

時間：2024-07-29 18:50:50 武術(shù)培訓(xùn)

　　練習(xí)經(jīng)絡(luò)太極不僅可使人體筋骨強壯，肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實，臟腑功能健旺，增強體質(zhì)，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血的流通，還能以“動”與“靜”，調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進(jìn)人的身心健康。那么練習(xí)經(jīng)絡(luò)太極有什么要求呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!

　　一、方法正確因人而異

　　參加任何健身運動都會有一定的健身作用，那么要想達(dá)到更好的健身效果，只有掌握正確的鍛煉的方法，熟悉正確的動作要領(lǐng)和技巧，才能保證良好的健身效果。因此，在練習(xí)之前必須對每一個動作進(jìn)行認(rèn)真全面地了解，既要弄清楚動作的操作過程，又要了解該動作的功效、原理、要領(lǐng)和注意事項，然后再進(jìn)行練習(xí)。如：有些針對經(jīng)絡(luò)和穴位進(jìn)行拉伸和按摩的動作，就必須對經(jīng)絡(luò)的走向和穴位有一定的認(rèn)識，首先要知道這條經(jīng)絡(luò)和穴位的名稱，以及它們所在的位置，其次要準(zhǔn)確地掌握經(jīng)絡(luò)的伸拉方式和取穴的方法，它們都有什么功效，掌握這些知識對提高鍛煉的效果是十分有益的。

　　經(jīng)絡(luò)太極適宜于各種人群練習(xí)，例如中老年人、青年人、青少年和患有一定疾病的人群依然可以練習(xí)，由于鍛煉人群的不同，所以群體的身體素質(zhì)、力量和身體的各項技能都有所不同，所以在鍛煉中保持動作正確的情況下，應(yīng)根據(jù)自身的條件適當(dāng)?shù)慕档蛣幼鞯碾y易程度，選擇適宜的鍛煉的強度和方式，循序漸進(jìn)的的提高，才能達(dá)到更好的健身效果。

　　二、運動適量強度適中

　　生命在于運動，經(jīng)絡(luò)太極與其它運動項目類同，在習(xí)練選擇的運動量和強度上要要做到“形勞而不倦”，并且長期的堅持練習(xí)對身體是非常有好處的。經(jīng)絡(luò)太極雖具有柔和緩慢的運動特點，但如果按照實際標(biāo)準(zhǔn)的要求去練習(xí)，強度還是非常大的，從而我們需根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，來制定自己的健身計劃，選擇適合自己的運動量和強度。運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘，不影響一天的工作、生活為宜。如果運動后，一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、為運動過量的表現(xiàn)，進(jìn)而要適當(dāng)?shù)販p少每個動作的練習(xí)次數(shù)或者減低動作拉伸的強度，逐步找到適合自己的運動量和運動強度，堅持一段時間后，再適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整運動量和強度。

　　三、循序漸進(jìn) 持之以恒

　　循序漸進(jìn)和持之以恒是通過體育鍛煉達(dá)到良好效果的基本要求，俗話說：“冰凍三尺，非一日之寒”“一口吃不成個胖子”。參加健身鍛煉也是一樣，決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的效果。參加鍛煉應(yīng)隨著體質(zhì)的增強和技術(shù)的掌握逐漸加大運動量，逐漸提高動作難度。人的體質(zhì)的增強有一個過程，當(dāng)人體機能已經(jīng)適應(yīng)某種運動量后，就可以增加運動量，運動量增加后，身體需要經(jīng)過一個階段的鍛煉才能與該運動量相適應(yīng)，這就是人體的體質(zhì)不斷增強的過程。掌握運動技術(shù)方面也應(yīng)逐步提高。如果操之過急，盲目加大運動量或剛開始就進(jìn)行復(fù)雜的動作練習(xí)，不僅達(dá)不到體育鍛煉的效果，還可能因身體不能適應(yīng)引起損傷，影響健康。運動量要由小到大，動作技術(shù)要由易到難，才能達(dá)到練好的效果，經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如運動時感到發(fā)熱、微微出汗，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當(dāng)，效果良好，就要堅持下去。

　　要想通過鍛煉取得良好的效果，就必須持之以恒，決不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。最好是每天都能堅持進(jìn)行經(jīng)絡(luò)太極的鍛煉，每次鍛煉的次數(shù)和時間可以參考書中的專家提醒，也可以根據(jù)自己的時間和空間選擇內(nèi)容聯(lián)系，但每個動作練習(xí)次數(shù)不宜過多，并且按照要求進(jìn)行鍛煉，從而養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

　　四、意與氣合氣與力合

　　經(jīng)絡(luò)太極是一種內(nèi)外兼修的健身運動方式，練習(xí)時注重意與氣和氣與力的結(jié)合，太極中講“以意導(dǎo)氣，以氣摧力”，經(jīng)絡(luò)太極中也是如此，在練習(xí)時要做到心動、意起、神往、形隨，以內(nèi)氣催動外形，以形固氣，平衡陰陽氣血，可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血，療疾健身的目的。

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