蝶泳有哪些動作-蝶泳的動作要領
海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的，主要區別在于腿部動作。游蹬腿蝶泳時，由于收腿產生阻力，影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進速度比較均勻。由于海豚泳技術比較先進，已為廣大蝶泳運動員所采用。下面，小編為大家分享蝶泳的動作要領，希望對大家有所幫助!
蝶泳口訣
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。
側壓劃水，內掃發力， 虎背升騰，后擺彈臂。
聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊， 蛇態波狀，首項為旗。
口訣詳解
背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
雙臂劃向下向后，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。
雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微 沉于水中。
雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。
當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
軀干和腿
打腿時兩腳自然并攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40～50厘米。
呼吸及配合
當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時 第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。
手臂
臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最后入水。臂入水時要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后頭肩的位置低于肘關節。
臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然后手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始劃水。手從外向內后下方劃水，兩手劃至頭的下方時距離較近。
有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，盡量保持向后的對水位置。當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點結束劃水，出水及向前移臂。隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。
臂出水后由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放松，不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩后肩開始下壓，但臂仍向前送。
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