女性經(jīng)期飲食原則

時間：2024-09-29 12:59:29 護(hù)理培訓(xùn)

女性經(jīng)期飲食原則

　　經(jīng)期是女性的一個特殊時期,由于在這段時期女性的生理情況比較特殊,因此除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣外,要依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?下面，小編為大家分享女性經(jīng)期飲食原則，快來看看吧!

女性經(jīng)期飲食原則

　　多吃高纖維食物

　　疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，

　　可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　不要刻意吃甜食

　　如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。

　　攝取足夠的蛋白質(zhì)

　　午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　定時定量

　　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料

　　咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物

　　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

　　即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。新觀念：經(jīng)期吃糖?

　　很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的‘常備藥’。

　　提醒：進(jìn)食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。

　　英國雜志也報(bào)導(dǎo);經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺月經(jīng)失調(diào)，可用食補(bǔ)改善。

　　許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。

　　注意：月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫(yī)師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以‘中醫(yī)食補(bǔ)’加以改善。

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