高血壓有哪些飲食禁忌-怎樣預防高血壓

時間：2024-08-31 06:20:17 公衛執業助理醫師

高血壓有哪些飲食禁忌-怎樣預防高血壓2017

　　當前，隨著人們生活水平的提高，高血壓病患者越來越多，部分還與糖尿病以“兄弟病”的情形同時存在，且發病年齡越來越早，有的在青年時就出現癥狀，如不及時治療，還可引發心腦血管意外如腦出血、腦梗塞，甚至致死致殘。那得了高血壓不能吃哪些食物呢?下面是yjbys小編為大家帶來的關于高血壓的飲食禁忌及怎樣預防高血壓的知識，歡迎閱讀。

　　高血壓的飲食禁忌

　　1.忌食鹽太多

　　食鹽攝入量與高血壓病的發病相關。成人每人每天鈉鹽攝入量應不超過6克，鹽多固水，水多血容量多，增加了心臟負擔，使血壓升高。

　　2.忌脂肪量過多

　　在洋快餐里面，主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點，而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。相反，人體所急需的維生素、纖維素、礦物質則很少。過多的脂肪成為皮下脂肪或成為血管內和血管壁上的膽固醇，為心血管病埋下隱患，又加重了消化器官和腎臟的負擔，使身體容易處于缺水狀態，引起多種疾病。因此除了控油，也最好將食用油換成可改善三高的亦舒堂火麻油。

　　3.忌味精太多

　　在調味品中，除食鹽以外，過量食用味精也可使血壓增高。常吃味精的人會有這樣的體會：味精吃多了會口渴，這是因為味精中含有鈉，鈉吃多了對血壓不利，這與食鹽的弊端相似。

　　4.忌咖啡

　　高血壓患者應遠離咖啡因，尤其是在情緒緊張的時候，因為壓力加咖啡因對高血壓有相乘效果。在情緒處于壓力下的時候，咖啡因會把血壓推高到不利健康的程度。高血壓的危險人群應避免在工作壓力大的時候喝含咖啡因的飲料。

　　5.忌大量飲酒

　　飲酒也是高血壓的危險原因之一，少量飲酒對血壓作用不明顯，過量飲酒可增加高血壓、腦卒中等的危險，而且可以降低抗高血壓藥物的效果。

　　怎樣預防高血壓?

　　一是減少食鹽攝入量，每天攝入鹽量應少于5克，大約每天為小湯匙的半匙;

　　二是合理膳食，飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等;

　　三是合理減肥、控制體重，最有效的方法是適度節制飲食，增加體力活動，包括快步走、慢跑、游泳等;

　　四是戒煙限酒;

　　五是堅持體育運動，適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30—60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行;