20種方法提高高爾夫進(jìn)球率
一個(gè)良好的心態(tài)，一份開心的笑容，高爾夫如此簡(jiǎn)單。許多人認(rèn)為高爾夫非常的難，而且打起來要非常認(rèn)真，讓頭腦緊繃。事實(shí)并非如此，高爾夫是項(xiàng)簡(jiǎn)單而又能起到鍛煉身體的健康運(yùn)動(dòng)，只要你放平你的心態(tài)，高爾夫絕對(duì)是值得你享受運(yùn)動(dòng)的不二之選。
1：伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)
雙手在揮桿中正確釋放，是增加距離的關(guān)鍵，如何才能保證正確的姿勢(shì)讓雙手正確的釋放，那么請(qǐng)你練習(xí)做一個(gè)短揮，雙手與球桿齊腰，拇指指向天空，然后往下?lián)]桿，直到送桿。
2：用球梯進(jìn)行練習(xí)(揮桿)
穩(wěn)定而強(qiáng)有力的揮桿通常都有一個(gè)共同點(diǎn)——擊球后會(huì)有一個(gè)伸展。達(dá)到此目的練習(xí)方法是在球前8英寸的地方插上一個(gè)球梯，擊球時(shí)不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個(gè)球梯。這可以訓(xùn)練你揮桿“通過”球，而不是拍擊在它上面。
3：流暢的過渡(揮桿)
許多不經(jīng)常打球的“周末球手”下?lián)]桿動(dòng)作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無法穩(wěn)定的擊球。揮桿頂點(diǎn)是一個(gè)至關(guān)重要的過渡點(diǎn)，此時(shí)“輕松和悠閑”的感覺是得到流暢過渡的很好策略。
4：記住，這只是一個(gè)游戲(心理)
抱有一個(gè)健康的心里狀態(tài)者十分重要，記住打球都是為了樂趣。精神經(jīng)常的緊張絕對(duì)會(huì)妨礙你的揮桿。如果你不是職業(yè)選手的話，把打高爾夫球當(dāng)做一個(gè)游戲，抱著半娛樂的心理狀態(tài)去打高爾夫，那么可以肯定的是你的擊球技巧絕對(duì)可以提升。
5：不要刻意追求(心理)
如果你過于緊張或者過于追求如何提高球技，那以上(及以后)所有的建議對(duì)你來說都毫無用處。當(dāng)然，每個(gè)人都有強(qiáng)烈的提高成績(jī)的愿望，但是你仍然必須保持放松。經(jīng)過一定的訓(xùn)練之后，或者你正在場(chǎng)上打球，你的每一擊都必須是目標(biāo)導(dǎo)向的，也就是說看準(zhǔn)哪個(gè)落點(diǎn)是你想要的，保持積極心態(tài)。換句話說，握好桿，揮出去就好了。
6：宜慢不宜急(揮桿)
許多業(yè)余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會(huì)扭曲。這個(gè)練習(xí)可以讓你獲得正確的起桿感覺：首先，按照正常的瞄球姿勢(shì)站好，在桿頭后面再放一個(gè)球，在你開始上桿時(shí)，推動(dòng)桿頭后面那個(gè)球向后滾動(dòng)，直到它滾過右腳(相對(duì)左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺到左肩移向下巴下面。此時(shí)，你也能夠了解到上揮桿時(shí)左臂應(yīng)該有多直。
7：重心轉(zhuǎn)移(重心)
如果你想獲得最遠(yuǎn)的距離和擊球的一致性，必須有一個(gè)正確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應(yīng)該達(dá)到這樣一個(gè)目標(biāo)：起桿時(shí)肩頭在球和木桿的后側(cè)，當(dāng)然臀部不能擺動(dòng)。這能夠確保后揮桿的正確姿勢(shì)。送桿時(shí)，右肩向球的另一邊移動(dòng)，通過這根想象中的木桿。當(dāng)你能夠正確的做到這點(diǎn)時(shí)，不但能夠做到充分的轉(zhuǎn)肩，而且能夠做到很好的重心轉(zhuǎn)移。
8：身體平衡(姿勢(shì))
保持六公分的距離進(jìn)行擊球，開始半揮桿。促進(jìn)腳部動(dòng)作、身體平衡、增加雙臂揮桿自由度，強(qiáng)制的讓你更充分的轉(zhuǎn)肩，讓你不會(huì)跌倒。
9：用沙坑靶練習(xí)揮桿(沙坑球)
這個(gè)練習(xí)可以幫助你打沙坑球時(shí)能夠更準(zhǔn)確地?fù)粼谇虻牡撞浚m當(dāng)?shù)負(fù)P起一些沙。讓一個(gè)朋友站在你旁邊(目標(biāo)線后方)，并扶住一個(gè)沙坑靶，一端放在球后兩步遠(yuǎn)的地方，保持與地面大概45度角。上桿時(shí)，沿著沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺好像揮桿平面比常規(guī)揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習(xí)，以后你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩(wěn)、更準(zhǔn)。
10：使用練習(xí)區(qū)(策略)
練習(xí)區(qū)是一個(gè)職業(yè)球手在走向第一個(gè)發(fā)球臺(tái)之前首先要去的地方，你也應(yīng)該好好利用這里。記住，在練習(xí)區(qū)你不必?fù)?dān)心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個(gè)熱身和放松肌肉的地方。當(dāng)你準(zhǔn)備好擊球，從大角度的球桿開始練習(xí)，直到開球木。最后，再練習(xí)一下挖起桿。這些能促使你在下場(chǎng)前形成一個(gè)更好的節(jié)奏和感覺，對(duì)正確擊球至關(guān)重要，而且也可以避免受傷。
11：身體柔韌性(轉(zhuǎn)肩)
很多人經(jīng)常抱怨自己身體缺乏彈性，導(dǎo)致無法充分轉(zhuǎn)肩。解決這個(gè)問題你應(yīng)該固定雙膝，以強(qiáng)制身體上部做到充分的轉(zhuǎn)動(dòng)，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時(shí)，記住盡量的往后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，直到左肩轉(zhuǎn)到下巴下面，此時(shí)你會(huì)感覺到身體左側(cè)有大幅度的伸展。送桿時(shí)也需這么做，但是此時(shí)是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉(zhuǎn)肩是力量的來源，而不是小小的臀部轉(zhuǎn)動(dòng)。
12：增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常，我們?cè)趽羟蛩查g左腕都松懈了下來，并受控于右臂，導(dǎo)致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過這個(gè)加強(qiáng)訓(xùn)練來改變這個(gè)狀況：用左手的中指、無名指、小指握住球桿，伸直手臂并指向前方，使球桿與地面平行，然后運(yùn)用手腕的力量往上翹起球桿，然后回復(fù)原狀，如此重復(fù)10-12次。以此為一組，重復(fù)三次。這個(gè)訓(xùn)練中，你不能使手臂彎曲，這能加強(qiáng)肌肉的“記憶”。
13：桿面與目標(biāo)線的垂直(揮桿)
擊出又直又穩(wěn)的球，其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標(biāo)線的垂直。如果桿面正對(duì)目標(biāo)，球會(huì)飛得很直，就這么簡(jiǎn)單!為了在擊球瞬間桿面與目標(biāo)線垂直，在揮桿頂點(diǎn)桿頭與打球線應(yīng)保持直角，如果沒有做到，那在擊球點(diǎn)你必須調(diào)整球桿以達(dá)到桿面與打球線垂直的效果。這就導(dǎo)致了揮桿過程中各階段有關(guān)動(dòng)作不能順序適時(shí)擊球。這里有個(gè)練習(xí)方法能夠讓你達(dá)到這樣一個(gè)垂直的姿勢(shì)：握住一根球桿，兩手伸直并舉起齊額高，然后盡可能的轉(zhuǎn)肩，形成一個(gè)完成后的后揮桿動(dòng)作。這就讓你的雙手在揮桿頂點(diǎn)形成了一個(gè)直角，以此促進(jìn)充分的轉(zhuǎn)肩。如果你能夠保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，對(duì)鞏固揮桿頂點(diǎn)的這種正確感覺有幫助。
14：學(xué)學(xué)棒球運(yùn)動(dòng)員(重心轉(zhuǎn)移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉(zhuǎn)移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個(gè)充分的重心轉(zhuǎn)移，導(dǎo)致許多不應(yīng)該出現(xiàn)的典型錯(cuò)誤。試試擺好球后，以常規(guī)的瞄球姿勢(shì)站好，然后左腳往后拉并提起來，使得雙腳相距6英寸，采用常規(guī)的后揮桿動(dòng)作，開始下?lián)]桿時(shí)，左腳往前踏出，好像你是一個(gè)“本壘打”球員正在投球。為了做到穩(wěn)定擊球，你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動(dòng)作。
15：穩(wěn)定左膝(膝部動(dòng)作)
長(zhǎng)距打者臀部和肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)關(guān)鍵的差異。臀部的較大轉(zhuǎn)動(dòng)只出現(xiàn)在送桿過程中，而不是后揮桿。身體影響到臀部動(dòng)作最重要部位是左膝，當(dāng)左膝松懈或向內(nèi)彎曲的時(shí)候，臀部就可能轉(zhuǎn)動(dòng)太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點(diǎn)，在揮桿頂點(diǎn)，簡(jiǎn)單地想象左膝向外指向目標(biāo)，這就保持了兩膝之間的距離。
16：肩部與臀部(轉(zhuǎn)肩)
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法，以讓你獲得正確的轉(zhuǎn)肩，而不會(huì)導(dǎo)致臀部的太多轉(zhuǎn)動(dòng)：坐在球車的邊沿(或者其他類似的地方，只要你能得到類似的姿勢(shì))。雙手握住一根球桿放在雙肩線上，感覺自己正在進(jìn)行正常的瞄球動(dòng)作，然后做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)肩，使桿身指向前方。這時(shí)應(yīng)該能夠感覺到身體左側(cè)有一個(gè)伸展動(dòng)作，這就是好的。
17：別怕把鞋弄臟(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來。如果打了一場(chǎng)球下來，而右腳鞋子前端是干干凈凈的話，那你一定存在問題。重心轉(zhuǎn)移正確的話，你必須用右腳前端來保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會(huì)磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉(zhuǎn)移正確。
18：雙手的方向(手部動(dòng)作)
雙手的動(dòng)作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規(guī)的站姿站好，握桿時(shí)不過讓右手食指伸出來貼在桿身上，瞄球時(shí)，這個(gè)手指指向球。在后揮桿和送桿時(shí)檢查球桿是否與地面平行，此時(shí)右手食指指向目標(biāo)線的正反方向。這對(duì)于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。
19：使用身體兩側(cè)(整體動(dòng)作)
許多球手左臂和身體左側(cè)都不夠牢固，下?lián)]桿和通過擊球點(diǎn)時(shí)受控于身體右側(cè)。右側(cè)的過多支配會(huì)削弱身體的伸展和導(dǎo)致其他揮桿問題。為了獲得一個(gè)正確的感覺，你可以試試僅用左手進(jìn)行揮桿，檢查一下通過擊球點(diǎn)時(shí)手臂是怎樣伸展開來的。然后加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺，此時(shí)你應(yīng)該立刻就感覺到了雙手的受限，繼續(xù)做下去，讓左臂和身體左側(cè)跟隨右側(cè)運(yùn)動(dòng)，這樣身體兩側(cè)都得到了訓(xùn)練。
20：木桶練習(xí)法(揮桿)
許多時(shí)候，人們會(huì)使自己的站姿越來越寬。雖然這能夠獲得更好的穩(wěn)定性，但是會(huì)影響橫向運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致身體擺動(dòng)。試試“木桶練習(xí)法”，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內(nèi)側(cè)與肩同寬，想象有兩條直線在腳后跟的外側(cè)垂直往上延伸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)為了不擊在這兩條線上，你必須做到充分轉(zhuǎn)肩，你只要想象自己正在一個(gè)桶里揮桿就好了。
揮桿節(jié)奏和感覺，如果你重新注意到這些問題，很快找回自己狀態(tài)。
一言以蔽之，調(diào)整心態(tài)，斬?cái)?ldquo;連鎖反應(yīng)”的鏈條，將揮桿失誤降低到最小，這就是制勝之道。
有一些方法可以幫助你提高進(jìn)球的機(jī)會(huì)：
1、走到球場(chǎng)上，打兩個(gè)球。針對(duì)那個(gè)最糟糕的球練習(xí)你就會(huì)知道找到進(jìn)球的方法。
2、在發(fā)球臺(tái)的前方打球。如果連這不能對(duì)你有所提高，那么其他方法也無濟(jì)于事。
3、從4桿洞球道100碼標(biāo)識(shí)的中間輕擊球;從5桿洞球道200碼標(biāo)識(shí)的中間進(jìn)行輕擊球，如果是3桿洞，從邊緣向球洞擊球。這將測(cè)試出你的弱點(diǎn)是什么。你也許認(rèn)為你現(xiàn)在的短桿水平不錯(cuò)，但是如果使用這種方式，那么你的短桿技術(shù)還有大幅提升空間。
4、球手需要控制桿面、重心逆轉(zhuǎn)以及揮桿平面的角度。這三個(gè)方面就是球場(chǎng)上勝負(fù)的分野。如果球手不能協(xié)調(diào)好這三方面的因素，那么他可能一輩子只能做一個(gè)平庸的球手。
不管什么類型運(yùn)動(dòng)都需要有一個(gè)良好的心態(tài)，放平心態(tài)是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)良好的開端。假使有了良好的心態(tài)，再找到最合適的方法加以鍛煉。不僅僅能讓你輕松愉悅享受每一天，更能讓你的身心得到全方面的舒展。
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