中國古典舞基本舞姿控制訓(xùn)練課
“中國舞”是中國古典舞與中國民族舞、民間舞的一個“泛稱”，也被用來指代還未細(xì)分前的中國相關(guān)舞蹈學(xué)科的統(tǒng)稱。以下是小編幫大家整理的中國古典舞基本舞姿控制訓(xùn)練課，歡迎閱讀與收藏。
主干教材：
深探海、斜探海、大射雁、搬紫金冠腿、搬朝天蹬、搬前腿轉(zhuǎn)旁、后、掀身探海、擰身探海、搬紫金冠下后腰至半腳掌上深探海，基本舞姿的控制動作。
(一)小八字步
動作：面對正前方1點，兩眼平視前方，身體直立，肩部自然端正。兩腳跟相靠，腳尖分別對2點和8點，形成小八字狀。雙臂自然松弛地垂于身側(cè)。
教學(xué)要求：
(1)氣息自然而松弛地停留在腹部橫膈膜處。
(2)軀干直立，后背有力地拔起。防止塌腰和挺胸。
(3)兩腿直立，腳掌有力地踩住地面，重心支撐點有意識地移至前腳掌。小八字步又可做成叉腰站立(如圖1-2)。小八字步叉腰站立，是在小八字步垂手站立的基礎(chǔ)上，將雙手以虎口之位虛卡于腰間的一種站立姿態(tài)。需注意的是在雙手虛卡腰間時，雙臂的肘部要略微前扣，防止后撇。
(二)丁字步
丁字步有左、右丁字步之分，均以動作時腳放置的位置命名。動作：左丁字步。身體直立，肩部自然端正，雙手自然下垂于身側(cè)，雙腿直立，左腳腳跟緊靠右腳腳弓處。兩腳腳尖分別向2點、8點，呈丁字狀。頭朝向2點，兩眼平視2點前方(右丁字步則動作方向相反)。教學(xué)要求：與站立小八字步相同，丁字步又可做成叉腰站立。其叉腰站立時的動作教學(xué)要求與小八字步叉腰站立相同。
(三)正步
動作：兩腿直立并攏，雙腳緊靠。腳尖對正前方，身體與頭均向正前方，兩眼平視前方，雙臂自然松弛地垂于身側(cè)。重心支撐點有意識地移到前腳掌上。
教學(xué)要求：正步站立的教學(xué)要求和叉腰站立的做法，均同小八字步和丁字步。
(四)大八字步
動作：大八字步的動作做法是在小八字步基礎(chǔ)上，將兩腳分開約與肩部的垂直線同寬，是為大八字步。大八字步的教學(xué)要求和叉腰站立的做法均同前小八字步。
(五)一字步
動作：身體直立，肩部自然端正，兩眼平視前方，雙腿自髖關(guān)節(jié)處向兩旁轉(zhuǎn)開，兩腿自腿部到腳跟緊貼相靠。腳掌與腳趾平展而松弛地踩于地面。腳尖分別向兩旁打開形成“一”字形，重心在兩腳之間，重心支撐點在雙腳腳掌上。
教學(xué)要求：
(1)一字步站立的起初形式，一般處理為扶把站立，所以，要求雙臂以肩寬為距離，松弛地搭于扶把上。
(2)站立一字步，要強(qiáng)調(diào)自髖關(guān)節(jié)起兩腿外開，作為教學(xué)步驟，對初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。隨著其外開度的逐漸具備，完成一字步的完整形態(tài)。
(3)站立一字步要求體態(tài)上的收腹、立背、沉肩，并且注意糾正初學(xué)者向里或向外的倒腳。
(六)踏步
動作：踏步有左、右之分。分別以左腳或右腳站立在前的位置分為左踏步或右踏步。以左為例：在左丁字步形態(tài)基礎(chǔ)上，右腳沿左腳腳跟向斜后方擦出，形成右腿膝部與左腿膝后部相貼，右腳掌踏地或右腳尖繃點地，身體直立朝向2點。頭、眼方向?qū)?點。重心支撐放置在左前腳掌上。
教學(xué)要求：
(1)肩、髖關(guān)節(jié)要正對身體朝向，不能歪斜。
(2)踏步后腿要松弛地貼于前腿膝部，防止僵硬。
(3)注意重心支撐的保持，防止后靠。
(七)弓箭步
動作：弓箭步有兩種，一是前弓箭步，一是旁弓箭步。前弓箭步，在丁字步的準(zhǔn)備形態(tài)上，后腳向身體正后方撤出形成前腿弓、后腿繃的姿態(tài)。身體正對動作的正前方，手的舞姿可處理成雙手叉腰和雙山膀。
旁弓箭步的動作做法，即是在丁字步的形態(tài)上，后腿向身體一側(cè)撤出，身體正對正前方。前腿弓、后腿繃，要求在一條平行線上。手的舞姿處理同前弓箭步。旁弓箭步是訓(xùn)練的主要形態(tài)位置。
教學(xué)要求：
(1)保持身體、肩、胯部的正直，防止歪斜。
(2)旁弓箭步和前弓箭步“弓”的幅度，要求腿部與髖關(guān)節(jié)處形成不低于90°的鈍角。重心支撐放在兩腿上，重心點在中間。
(3)弓箭步，尤其是旁弓箭步要求盡可能的外開，使雙腿與身體形成一個平面，并在這一過程中注意身體的端正，防止肩部的松弛。
(八)撲步
動作：撲步是在旁弓箭步的基礎(chǔ)形態(tài)上繼續(xù)下蹲，形成弓的那條腿的膝部略向前扣。身體腆胸、展背，俯向地面。手臂成雙山膀的舞姿。頭、眼的方向隨同繃腳腿伸出的斜方向。
教學(xué)要求：
(1)形成撲步的重點是弓的腿其腳步要有緊抓地面的動作感覺和繃腳的腿部要繃直，并且方向要端正。
(2)重心支撐放置在弓的腿上。身體的腆胸、展背、前俯是形成撲步的關(guān)鍵。
(3)要注意防止撅臀等不正確姿態(tài)的出現(xiàn)。
(九)大掖步
動作：大掖步是在丁字步準(zhǔn)備的形態(tài)下(以左為例)，后腿沿前腿的腳跟直線向7點方向伸出，形成前腿弓，后腿繃腳伸直點地、擰身、合胯、雙手?jǐn)倱P掌的姿態(tài)，身體重心支撐放于前腿。
中國古典舞基本手位與舞姿
女：蘭花指
動作：大拇指與中指松弛地相搭連，形成O狀，同時，食指伸出上翹，其余兩指松弛地與中指并攏，形成秀麗的指形，是為蘭花指。
男：劍指
動作：食指與中指并攏且挺直，力貫指根、指尖，并以折腕之力使指上翹，其余三指，以拇指與無名指虛搭緊挨為形，是為劍指。
女：拳形
動作：拇指與食指相搭貼，食指與其余三指依次相握，形成拳形。
男：拳形
動作：自食指起的四指合攏握緊，大拇指貼在食指上，手腕微向里扣，形成拳形。
按掌
動作：以女蘭花掌、男虎口掌之形，將手臂放置于胸腹之間的位置，成圓弧形、沉肘，是為按掌。
托掌
動作：男、女各以虎口掌和蘭花掌之形，將手臂向上撐直成圓弧形置于額頭前上方，是為托掌。防止動作成型時折腕。
單山膀
動作：女、以蘭花掌形將手臂成圓弧形抬至身旁，位置略低于肩部，是為單山膀。
雙山膀
動作：男、以虎口掌形將雙臂成圓弧形抬至身旁，位置略低于肩部，是為雙山膀。
提襟
拳形，臂弧形，身體側(cè)前，胯部持平
以上的動作是中國古典舞基本功教材中的常用基本舞姿，它們均是步位、手位、手形相互結(jié)合的結(jié)果。在中國古典舞基本功教材中，構(gòu)成基本舞姿。
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