拳擊力量訓練的三個階段

時間：2024-07-11 22:55:31 搏擊培訓

拳擊力量訓練的三個階段

　　拳擊是一項力量和速度并存的搏擊運動。那么拳擊手如何快速增長力量呢?下面來跟小編一起看看吧!

拳擊力量訓練的三個階段

　　一、初級訓練

　　初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。

　　初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

　　二、中級訓練

　　中級訓練，實際上是習理論，這有助于提高自己的打擊能力。

　　中級訓練(理論)：一位肌肉并不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量于發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點，發力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。

　　上面的理論，使我們受到啟發，要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

　　訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

　　三、高級訓練

　　所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。

　　出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松。

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