二十四節氣之立夏中醫養生小常識

時間：2024-10-05 12:30:29 中醫執業醫師

二十四節氣之立夏中醫養生小常識

　　每年 5 月 5 日或 6 日，太陽到達黃經 45 ° 為立夏節氣。我國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏過后，全國各地的氣溫就明顯升高，許多地方都已經超過攝氏 30 度了。在這逐漸炎熱起來的立夏季節，我們如何立夏養生呢 ? 中醫告訴你立下養生幾點注意事項。下面是yjbys小編為大家帶來的中醫立夏養生知識，歡迎閱讀。

二十四節氣之立夏中醫養生小常識

　　1. 立夏養生之早睡早起

　　中醫認為 " 夏氣與心氣相通 "，立夏養生要注意早睡早起，重視 " 靜養 "，避免運動過后大汗淋漓，" 汗 " 出傷陽，在飲食調養方面，宜采取 " 增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣 " 的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質，中醫養生，延年益壽。

　　2. 立夏養生之飲食清淡

　　立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是 " 春夏養陽 "，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜采取 " 增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣 " 的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素 B、C 的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　3. 立夏養生之精神養生

　　養生專家提醒說，立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

　　4. 立夏養生之食補涼血

　　立夏之后血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

　　5. 立夏養生之避免貪涼

　　對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

　　6. 立夏養生之謹防外感

　　立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

　　如何平和過渡到夏季

　　起居養生

　　立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外進入立夏后，晝長夜短更明顯，此時順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對 " 晚睡 "、" 早起 "，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好 " 子午覺 "，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。

　　精神養生

　　立夏養生還應重視的一點就是重視 " 靜養 "。立夏后人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到 " 戒怒戒躁 "，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

　　運動養生

　　立夏后，隨著氣溫升高，人們容易汗出，" 汗 " 為心之液，立夏時節要注意不可過度汗出，運動后要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，選的運動不要過于劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

　　飲食養生

　　立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等 ; 少吃動物內臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

　　走出夏季保健誤區

　　多喝啤酒能解暑

　　暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。但是，多喝會使人感到口干咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精，如一次喝得過多，進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的 " 熱乎乎 " 的感覺就會持續不斷，口渴、出汗癥狀會加重。

　　晨練越早越好

　　許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據專家研究，在夏季早晨 6 時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時間不宜早于 6 時。

　　空調應保持恒溫狀態

　　許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。其實，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處于 " 緊張狀態 "，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經�；几忻盎蚱渌邮也“Y。當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在 3 攝氏度至 5 攝氏度之間 ; 半個月后，幅度可逐漸提高到 6 攝氏度至 10 攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以 1 攝氏度至 2 攝氏度為宜。

　　太陽鏡顏色越深越能保護眼睛

　　許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，造成眼睛損傷。專家建議，最好選用能穿過 15% 至 30% 可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。

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