立夏養生必須走出的誤區

時間：2024-08-15 22:46:48 中醫執業醫師

立夏養生必須走出的誤區

　　立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。下面是yjbys小編為大家帶來的立夏養生誤區的知識，歡迎閱讀。

立夏養生必須走出的誤區

　　戒躁怒：保持心情舒暢

　　一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。中醫專家表示，立夏養生，首先要養心。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動，因此，要順應節氣變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。“立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開。”中醫專家表示，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之間要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。

　　宜多食：果蔬粗糧及酸味食物

　　據了解，天氣轉熱，食欲也會有所下降。立夏飲食，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩、辛辣的食物要少吃。除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。“中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用，更多健康知識請關注健康飲食全說。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。”

　　此外，平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強消化功能和滋養肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時，還要考慮到養護脾胃，多喝點稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

　　調作息：可晚睡早起增加午睡

　　立夏后，天黑得晚亮得早，此時人們應順應節氣變化，開始晚睡早起。中醫專家表示：“相對于冬春季節，立夏后可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。”由于晚睡早起，睡眠時間較冬季縮短，不少人總出現打盹現象。對此，建議增加午睡。“在11點到13點進行午睡是最佳時間。”專家介紹，中午是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。有了午覺補充，人的體力就會有所恢復。

　　尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需午睡。專家建議，中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作，“不然會造成睡眠不足，白天常打盹的現象。”一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜，更多健康知識請關注健康飲食全說睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼。此外，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

　　立夏養生必須走出的誤區

　　人們都很關注健康，更明白養生的重要性。但是用錯了方法，很多時候都是“好心辦壞事”。立夏養生，必須走出的誤區：

　　啤酒多喝并不能解暑

　　大熱天的，喝一杯啤酒是再好不過了。但是，啤酒也不能貪杯。如果多喝，不僅不會感受到涼意，反而會致使全身發熱，加重口渴和出汗的狀況。

　　晨練不宜早于6點

　　許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。

　　在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。此外日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練還易患感冒，引發關節疼痛、胃痛等病癥。

　　故夏季晨練的時間不宜早于6時。

　　適時調節空調溫度

　　許多人在夏季使用空調時，習慣將溫度定在某一個值上。其實，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機制經常處于“緊張狀態”，從而提高人的適應能力和自我保護能力，不致于經常患感冒或其他居室病癥。

　　當然，剛開始利用空調進行調節時，溫度變化幅度應控制在3至5攝氏度之間;半個月后，幅度可逐漸提高到6至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。

　　太陽鏡顏色并非越深越好