練習有氧搏擊操的4大好處

　　運動強度大動作又相對單一的搏擊操，很容易流于枯燥，如何保持鍛煉者的新鮮感和持久的興趣?這就需要教練閃亮登場了。

　　教練對搏擊操動作的編排和套路的改變都講究一個“勤”字，動作要經(jīng)常改變，這樣才能使練習者充滿興趣。健身教練姜利華說，因為搏擊操是國外傳來的，雖然有一些預制好的動作套路，但是未必適合中國人的興趣和身體特點，教練要盡可能地從武術中提取動作元素和招數(shù)模式，使搏擊操融入更多中國的武術特色，這無論在心理上還是實踐中，都可讓練習者更易于接受，而且也使搏擊操更富于變化，更有內(nèi)涵。

　　在編排動作之前，還有一項更重要的工作，那就是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點，更是調(diào)節(jié)枯燥氣氛的良藥。動感富有沖擊力的音樂，一聽便讓人覺得興奮，在這樣的音樂聲中，出拳、踢腿，自然也更有力道。姜利華說，音樂節(jié)奏有張有弛，能勾勒出搏擊運動的強度曲線，帶動練習者持續(xù)運動30分鐘以上，達到有氧運動的健身效果，同時考慮到選取的武術動作是否符合力學原理、對關節(jié)肌肉韌帶的傷害有多少，只有多方面衡量，才能讓練習者培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和狀態(tài)。

　　3、盡情發(fā)泄

　　在生活節(jié)奏快、工作壓力大的城市里，相信許多人都覺得有氣有火發(fā)不出來，平時要頂著淑女、紳士的頭銜，就算在公司被上司罵了一整天，就算工作流程到了關鍵時刻偏偏有個不配合的同事，也只能打掉牙齒往肚子里咽，你能對他揮拳嗎?你能對他踢腿嗎?

　　答案是不能。可是，在健身房，在搏擊操運動中，你就能!想象著，你的對面就是今天痛斥你的上司或者鬧別扭的同事，先出一拳打中他的胸口，再用勾拳打他的臉，嫌不過癮再配上腳踢，心中的不滿，一個小時的“拳打腳踢”應該夠發(fā)泄了吧?想吐出胸中的悶氣，還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”，即使打不倒人，也要從氣勢上壓倒他。

　　姜利華說，目前搏擊操的訓練人群主要集中在年輕人中，他們有體面的工作，年紀不大，喜歡接受新事物，很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”，他們覺得這是一種發(fā)泄情緒的好方法。

　　4、找到自信

　　除了調(diào)節(jié)情緒，搏擊操還能培養(yǎng)練習者的自信，可以說，練搏擊操的過程，就是一個尋找自信、表達自信的過程。

　　搏擊操，沒有對抗的實體對手，是與想象中的某個人或者自己對抗。出拳和踢腿的位置是否達到了自己設想的目標，有沒有擊中“對手”，力度有多大，是不是盡了全力，這些在腦子中的過招，就如同和真人作戰(zhàn)一樣，一個小時下來，心里也總有個輸贏。

　　搏擊操的練習時間一般為1個小時左右，在這么長的時間里，完成一些高強度的健身動作，最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓練，在訓練時間里能不能把動作做得完整、到位，自己對自己總會有個評分。一個小時，堅持到了最后，戰(zhàn)勝了自己，這便是尋找自信的過程。而在整個過程中，鍛煉者是否放下矜持，有力、到位地出拳、踢腿，配合著動作，能大聲地喊出“嗨”、“哈”，這也是一個表達自信的過程。

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