有氧搏擊操注意事項(xiàng)有哪些
導(dǎo)讀：有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造的，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發(fā)泄，盡情地流汗。那么有氧搏擊操有哪些注意事項(xiàng)？往下看看就知道了。
1、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣。
3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)。
4、側(cè)踢時不向前扭跨，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力 。
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)。
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛；避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作。
9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
有氧搏擊操有哪些注意事項(xiàng)？以上就是關(guān)于這個問題的全部內(nèi)容了，相信大家看完之后都能了解了，有氧搏擊操的減肥效果是很不錯的，但這些注意事項(xiàng)也是很重要的，了解清楚之后才能把減肥效果發(fā)揮到最好哦。
有氧搏擊
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，有氧搏擊健身操運(yùn)動結(jié)合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運(yùn)動量大，也可紓解身心壓力，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊健身操配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運(yùn)動，由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大。
跳個十五至二十分鐘，約相當(dāng)于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動。
進(jìn)行有氧搏擊健身操運(yùn)動時人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓(xùn)練狀態(tài)。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處使用護(hù)套，保護(hù)肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運(yùn)動前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節(jié)、肌肉放松后再開始揮拳。運(yùn)動后若發(fā)現(xiàn)有肌肉酸痛的現(xiàn)象，最好立即冰敷。
在進(jìn)行有氧搏擊健身操鍛煉的時候，首先是預(yù)備姿勢，與傳統(tǒng)的散打預(yù)備姿勢相仿，重心微微下傾，雙腿輕微彎曲，身體向前傾，雙手握拳很自然的作出擋住面部的動作，形成一種自我保護(hù)的狀態(tài)，然后隨著音樂的節(jié)拍，根據(jù)預(yù)定的步伐以及套路進(jìn)行鍛煉，整個鍛煉過程有很明快的節(jié)奏感。
有氧搏擊操作用
(一)何為有氧搏擊
有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎(chǔ)上，借鑒太極、拳擊、跆拳道、自由搏擊等項(xiàng)目中的推、擋、踢、踹等基本動作組成的新穎獨(dú)特、科學(xué)安全的健身方法。有氧搏擊操的英文名為Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的縮寫，“BO”是拳擊“BOXING”的縮寫。顧名思義跆搏是韻律搏擊的一種形式，搏擊操的步伐和姿勢是從一系列自我防衛(wèi)的訓(xùn)練中發(fā)展而來的，手臂動作主要借鑒了拳擊的動作特點(diǎn)，腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。
有氧搏擊操是由曾7次獲空手道世界冠軍的美國著名運(yùn)動員比利.布蘭克斯創(chuàng)造的，他創(chuàng)辦了第一家“跆搏”形體鍛煉俱樂部，此后，因受到眾多健身愛好者歡迎而風(fēng)靡世界。隨著我國人民物質(zhì)水平的提高，人民的健身意識不斷增強(qiáng)，健身項(xiàng)目也隨著豐富起來，近一兩年有氧搏擊在國內(nèi)發(fā)展起來，隨即成為健身房里的熱點(diǎn)健身項(xiàng)目之一。
(二)有氧搏擊操的作用
1、強(qiáng)身健體作用
有氧搏擊操以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，注重健身的全面性，使練習(xí)者的心肺功能和運(yùn)動素質(zhì)都得到全面的鍛煉。練習(xí)有氧搏擊時，選用振人心魄的音樂、快捷迅速的節(jié)奏，配有有力的動作，使鍛煉者充滿激情，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧練習(xí)。因此，持續(xù)進(jìn)行有氧搏擊練習(xí)，可加速交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，促進(jìn)相關(guān)腺體的分泌，對心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的改善有積極的影響。另外有氧搏擊操大幅度的動作可使肌纖維反復(fù)牽拉，從而增加肌肉的柔韌性和彈性;靈活多變的移動，可提高機(jī)體的靈敏素質(zhì);快速有力的踢、踹動作可提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性、平衡感和身體耐力，從而改善人體的綜合健康水平。
2、雕塑形體的作用
有氧搏擊操的拳法、腿法豐富多變，且要求出拳、踹腿、轉(zhuǎn)腰等動作快速、準(zhǔn)確，有爆發(fā)力，因此，可使上下肢得到充分的鍛煉，雕塑出優(yōu)美的肌肉線條。同時，有氧搏擊操的所有動作幾乎都要求腰腹在一定控制的基礎(chǔ)上發(fā)力，因此，不但可以增強(qiáng)腰腹部的力量，也可美化腰腹部的曲線，故有氧搏擊操有著快速顯著的健體塑性效果。
3、減肥瘦身作用
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時強(qiáng)調(diào)速度和力度的完美結(jié)合，快速的移動、迅速有力的揮擺，以及大幅度的肢體伸展，增加了運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，使得練習(xí)者消耗大量的能量，達(dá)到全面有效的減肥作用。尤其是練習(xí)時需要保持下肢靈活移動和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力，所以對消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有顯著的效果。
4、自我防衛(wèi)作用
有氧搏擊操是在傳統(tǒng)有氧操的基礎(chǔ)上，吸收了大量的跆拳道、拳擊等項(xiàng)目中的攻擊性和防御性動作，因此，它不僅可以強(qiáng)身健體，還具有其他有氧練習(xí)所不具備的自我防衛(wèi)作用，故深受年輕人的喜愛
有氧搏擊操快速有力，能提高肌肉收縮的速度和力量素質(zhì)搏擊培訓(xùn)。
5、促進(jìn)身心健康作用
有氧搏擊操積極主動的攻擊能消除自卑感，提升自信心。每一拳奮力而出，每一腳用力而踹，每一聲傾力而吼，都是增強(qiáng)自信、宣泄情緒、減輕壓力的好方法。通過有氧搏擊操的鍛煉，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以飽滿的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏擊運(yùn)動非常適合面臨生活和事業(yè)諸多壓力的現(xiàn)代人。
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