動感搏擊操有氧健身減肥方法
搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。有氧搏擊操英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。
搏擊操練習技巧
基本技術
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側點步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標，臂和肩部成一直線，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發力順序從腿-腰-肩-拳，目標：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳
搏擊操，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，回開始位。
(7)側踢-左踢(反方向為右踢)：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側目標，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉離目標，右臂放低，保持平衡，用腳側緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側面，目標：脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
(8)擺踢：
右側為目標，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、抬起左膝，向身體靠掃向目標，重心在前腿、動作完成時，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標，左膝彎曲，指向目標、右臂放低，保持平衡、用腳側緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時，兩腳距離比肩寬、最終站位左側為目標(與開始時相反)、目標：膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
動感搏擊操減肥原理
運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放松后再開始揮拳。運動后若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。
不宜人群
最適合練習搏擊操的人群是脂肪堆積比較多的女性，在燃燒熱量的同時，鍛煉身體各個部位，達到健美的'效果，而且還可以舒緩壓力。
最不適合練習搏擊操的人群是患有高血壓、心臟病的人，由于搏擊操的運動量很大，有很多踢腿、打拳的動作，對高血壓和心臟病患者非常不利。
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