掌控習(xí)慣讀書(shū)筆記
當(dāng)閱讀完一本名著后，相信大家都增長(zhǎng)了不少見(jiàn)聞，現(xiàn)在就讓我們寫(xiě)一篇走心的讀書(shū)筆記吧。到底應(yīng)如何寫(xiě)讀書(shū)筆記呢？下面是小編收集整理的掌控習(xí)慣讀書(shū)筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
掌控習(xí)慣讀書(shū)筆記1
1、自己不喜歡的習(xí)慣說(shuō)出來(lái)！
2、通過(guò)說(shuō)出你的行動(dòng)，指差確認(rèn)將你的意識(shí)程度從下意識(shí)的習(xí)慣狀態(tài)提升到警覺(jué)的水平。
3、即使是你只想提醒自己該辦哪些事，這種方法也很有用。只需大聲說(shuō)出“明天午飯后，我要去郵局”，就能提高你去的可能性。
4、喜好綁定是讓習(xí)慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動(dòng)作與你需要做的低頻動(dòng)作搭配在一起。
5、一開(kāi)始，他戴上耳機(jī)，播放一些他喜歡的音樂(lè)，并專注于工作。就這樣做過(guò)五次、十次、二十次之后，戴上耳機(jī)的舉動(dòng)就自動(dòng)成了他聯(lián)想到注意力集中的提示，對(duì)戴耳機(jī)的渴望自然隨之而來(lái)。
6、試圖找到最佳轉(zhuǎn)變方案的努力，比如試圖尋找減肥捷徑、強(qiáng)身健體的最優(yōu)方案，以及開(kāi)展副業(yè)的好點(diǎn)子等，很容易陷入困境。我們一門(mén)心思地要找到做事的最佳方式，卻從來(lái)也不付諸行動(dòng)。對(duì)此伏爾泰這樣寫(xiě)道：“因追求最佳而丟掉了足夠好。”
7、想畫(huà)更多的畫(huà)嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。
8、想鍛煉身體嗎？提前準(zhǔn)備好你的健身裝、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)包和水瓶。
9、想改善你的飲食嗎？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個(gè)星期內(nèi)隨時(shí)吃到健康食品。
10、每當(dāng)我想減少卡路里的時(shí)候，我都會(huì)讓服務(wù)員在給我上飯菜之前就分成兩份，其中一份打包帶走。如果我一直等到飯菜端上來(lái)之后，再告誡自己“只吃一半”的話，那就太晚了。
11、我的一位讀者和他妻子就是這么做的。他們想減少去外面吃飯的次數(shù)，開(kāi)始在家一起做飯。他們把開(kāi)立的儲(chǔ)蓄賬戶標(biāo)為“歐洲之旅”。每當(dāng)他們放棄一次在外就餐的機(jī)會(huì)，他們就往這個(gè)賬戶里轉(zhuǎn)入50美元。到了年底，他們就把這筆錢(qián)花在度假上。
12、每當(dāng)我遇到這種情況，我都會(huì)試著提醒自己嚴(yán)格遵守一條簡(jiǎn)單的規(guī)則：絕不錯(cuò)過(guò)兩次。
13、做力所能及、難易適中的事，似乎是保持激勵(lì)水平居高不下的關(guān)鍵所在。要達(dá)到心流狀態(tài)，你要完成的任務(wù)難度必須比你目前的能力高出大約4%。如果你本來(lái)就對(duì)某個(gè)習(xí)慣感興趣，那么應(yīng)對(duì)難易程度適中的挑戰(zhàn)是保持事物趣味不減的好方法。
14、“有些時(shí)候，歸根結(jié)底這取決于誰(shuí)能應(yīng)付每天枯燥乏味的訓(xùn)練，一遍又一遍地反復(fù)做同樣的舉重動(dòng)作。”
15、每當(dāng)喜劇演員克里斯·洛克（ChrisRock）嘗試新笑料時(shí)，他都會(huì)先去幾十次小夜總會(huì)，測(cè)試數(shù)百個(gè)笑話。他在臺(tái)上會(huì)隨時(shí)記下哪些段子比較成功，哪些需要修改，精挑細(xì)選后的幾條重磅笑話將成為他新節(jié)目的骨干。
掌控習(xí)慣讀書(shū)筆記2
兩周前，閱讀完《掌控習(xí)慣》之后，我針對(duì)自己的需求設(shè)定了6個(gè)新習(xí)慣。這兩周，我用App“小日常”進(jìn)行打卡、追蹤，到今天，其中5個(gè)習(xí)慣都堅(jiān)持了下來(lái)。
這對(duì)我來(lái)說(shuō)是個(gè)新奇的體驗(yàn)，因?yàn)槲乙酝B(yǎng)成好習(xí)慣的意圖大都半途而廢。這次獲得階段性的成功，有賴于作者JamesClear在《掌控習(xí)慣》中分享的真知灼見(jiàn)。我將嘗試結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一談為什么書(shū)中的建議非常實(shí)用。
書(shū)的第一章提到，想要改變習(xí)慣，先關(guān)注“你想成為誰(shuí)”，從這個(gè)身份出發(fā)打造習(xí)慣，因?yàn)椤靶袨槭菍?duì)身份的投票”。我想成為創(chuàng)作者、成為活力滿滿的人，因此我設(shè)定的六個(gè)習(xí)慣是：
1.我將于晚上八點(diǎn)在客廳鋪瑜伽墊練習(xí)10分鐘瑜伽。
2.我將于起床后用App“Forest”鎖定手機(jī)25分鐘，并用紙筆寫(xiě)晨間日記。
3.我將于睡前在手機(jī)上記錄5件感恩的事。
4.每周周四、周日，我在網(wǎng)絡(luò)上各發(fā)布一篇文章。
5.我將在從廚房取水后做20個(gè)深蹲。
6.在我開(kāi)始碎片化閱讀之前（刷微博、刷知乎等），我將設(shè)置一個(gè)十五分鐘的定時(shí)器，并先做2-3分鐘冥想，再碎片化閱讀鈴聲響后。
上述習(xí)慣應(yīng)用了書(shū)中介紹的習(xí)慣公式。作者根據(jù)習(xí)慣的生理、心理基礎(chǔ)，將其拆成四個(gè)環(huán)節(jié)，提示、渴望、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)（Cue,craving,respond,reward），針對(duì)每個(gè)環(huán)節(jié)都提出了有助于習(xí)慣養(yǎng)成的建議，并把它們總結(jié)為幾個(gè)公式。
公式一：我將于[時(shí)間]在[地點(diǎn)][行為]。
其原理為強(qiáng)化提示，讓提示變得非常明確。1-4都應(yīng)用了這個(gè)公式。其中，第一條還用了“小步子原理”，設(shè)定僅10分鐘，減輕心理壓力。大多數(shù)時(shí)候我都在做keep上一個(gè)25分鐘的熱汗瑜伽練習(xí)，但中間有一天很疲憊，如果此時(shí)看到目標(biāo)是瑜伽半小時(shí)，很容易打不起精神放棄，但10分鐘的壓力很小，于是也堅(jiān)持著做了一個(gè)17分鐘的練習(xí)，練完瑜伽后狀態(tài)反而變好了。
公式二：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]。
公式原理是習(xí)慣疊加，用當(dāng)前的習(xí)慣作為線索，提示自己新習(xí)慣。習(xí)慣5應(yīng)用了這個(gè)公式，這是在家辦公時(shí)覺(jué)得每天的活動(dòng)量不夠而設(shè)定的習(xí)慣，每天大概去廚房取三次水，就能把60次深蹲分散到每天的各個(gè)時(shí)間里。（后來(lái)因?yàn)榛毓緩?fù)工把這個(gè)習(xí)慣中斷了。）
公式三：繼[我需要的習(xí)慣]之后，我將做我渴望做的事。
這個(gè)公司在習(xí)慣疊加的基礎(chǔ)上，又綁定了喜好。習(xí)慣6運(yùn)用這個(gè)公司，用于增加自己冥想的次數(shù)，用定時(shí)的方式減少無(wú)覺(jué)察、無(wú)節(jié)制碎片化閱讀。
書(shū)中提到，“習(xí)慣是重復(fù)了足夠多次后變得自動(dòng)化的行為”。這次我觀察到了這種自動(dòng)化的發(fā)展。比如瑜伽，最開(kāi)始時(shí)到了8點(diǎn)要給自己做做心理建才能投入行動(dòng)，這兩天則是如行云流水一般，到了8點(diǎn)直接鋪墊子去完成，不需要更多的考慮。
我計(jì)劃不斷更新這篇筆記，記錄自己在本書(shū)的指導(dǎo)下養(yǎng)成的習(xí)慣，以及實(shí)踐后對(duì)書(shū)中論述的進(jìn)一步理解。
以上只提及了書(shū)中一小部分內(nèi)容，非常推薦直接閱讀這本旁征博引又簡(jiǎn)潔實(shí)用的《掌控習(xí)慣》。
掌控習(xí)慣讀書(shū)筆記3
好習(xí)慣對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，好習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情。《掌控習(xí)慣》這本書(shū)的作者是美國(guó)的詹姆斯.克利爾，核心內(nèi)容是有關(guān)培養(yǎng)習(xí)慣的四步模型，以及從中演化出來(lái)的'行為轉(zhuǎn)變四大定律，對(duì)于我們的習(xí)慣養(yǎng)成具有一定的參考意義。
一、培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法
整本書(shū)都倡導(dǎo)微小習(xí)慣的培養(yǎng)，認(rèn)為小習(xí)慣會(huì)帶來(lái)大變化。書(shū)中提到這樣一個(gè)計(jì)算公式：如果一年內(nèi)每天都能進(jìn)步1%，到完成時(shí)，將會(huì)進(jìn)步37倍。相反，如果一年中每天以1%的速度退步，現(xiàn)有的任何東西會(huì)降到幾乎為零。在最初開(kāi)始的幾天的時(shí)間里，我們可能覺(jué)不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，它們會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。雖然人們都知道好習(xí)慣的重要性，但人們似乎很難養(yǎng)成持久的習(xí)慣，書(shū)中揭露其核心原因之一是在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，有相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間是感受不到它的影響的，稱之為潛能積蓄期。只有最終突破潛能積蓄期，才能取得質(zhì)的飛躍。這點(diǎn)確實(shí)也是感觸頗深，因?yàn)楦惺懿坏剑院茈y堅(jiān)持下來(lái)。壞習(xí)慣也是如此，因?yàn)椴荒芎芸旄兄牟涣加绊懀矔?huì)延續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。如何才能突破潛能積蓄期，書(shū)中提到了構(gòu)建體系的重要性。只有解決體系層面上的問(wèn)題，才能真正達(dá)成目標(biāo)。要關(guān)注整個(gè)體系，而不是單一目標(biāo)。
我們平常大多把注意力集中在想要達(dá)到的目標(biāo)上，正確的做法是培養(yǎng)基于身份的習(xí)慣，著眼點(diǎn)是希望自己成為什么樣的人，而不是單一的目標(biāo)。因?yàn)槿绻坏┥婕白院栏校覀兙蜁?huì)盡心盡力地保持習(xí)慣。真正的行為上的改變?cè)从谏矸莸母淖儭?shū)中提到我們可能會(huì)出于某種動(dòng)機(jī)而培養(yǎng)一種習(xí)慣，但讓我們長(zhǎng)期保持這種習(xí)慣的唯一原因是它已經(jīng)與自己的身份融為一體。相反，如果某種想法或行為與自己的身份貼合得越緊密，就越難改變它。讀到這里，我也想到了對(duì)孩子的教育問(wèn)題，孩子寫(xiě)作業(yè)比較磨蹭，我經(jīng)常說(shuō)：“你怎么這么磨蹭，就不能快一些嗎？”總是這樣說(shuō)孩子，也相當(dāng)于給他貼上了一個(gè)身份的標(biāo)簽，反而不容易改掉。
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為。習(xí)慣形成的過(guò)程始于反復(fù)嘗試。養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程可以分為四個(gè)步驟，也就是培養(yǎng)良好習(xí)慣的四步法：提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)。第一步是提示，提示觸發(fā)大腦啟動(dòng)某種行為舉止，是預(yù)測(cè)回報(bào)的零碎信息。第二步是渴求，也是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力。第三步是回應(yīng)。回應(yīng)是實(shí)際習(xí)慣，可分為思想上的和行動(dòng)上的。第四步是獎(jiǎng)勵(lì)。獲得獎(jiǎng)勵(lì)是每個(gè)習(xí)慣的最終目標(biāo)。
二、行為轉(zhuǎn)變的四大定律
書(shū)中總結(jié)了行為轉(zhuǎn)變的四大定律。
第一定律：讓它顯而易見(jiàn)。我們?cè)诟淖兞?xí)慣方面面臨的最大挑戰(zhàn)之一，就是一直能保持警覺(jué)，知道我們實(shí)際上在做什么。有很多時(shí)候人們認(rèn)為自己缺乏做事的動(dòng)力，但實(shí)際上真正缺乏的是明確的計(jì)劃，將計(jì)劃清晰化，具體化。培養(yǎng)新習(xí)慣，可以充分利用行為的關(guān)聯(lián)性。建立新習(xí)慣的最佳方法之一是確定已有的習(xí)慣，然后把新行為疊加在上面，書(shū)中稱之為習(xí)慣疊加。另外，書(shū)中還提到了環(huán)境的重要性。如果想讓習(xí)慣成為生活中的重要組成部分，需要注意環(huán)境的設(shè)計(jì)，使每個(gè)情境都會(huì)與特定的習(xí)慣和思維方式相關(guān)聯(lián)。在所有的事物都各安其位，各具用途的穩(wěn)定環(huán)境中，習(xí)慣很容易形成。
第二定律：讓它有吸引力。如果想提高某種行為的發(fā)生率，就需要讓它具備吸引力，也就是讓習(xí)慣變得更加誘人。假如在做一件事的同時(shí)得以做另一件喜愛(ài)的事情，那么前者可能會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一定的吸引力。喜好綁定是應(yīng)用心理學(xué)理論普雷馬克原理的途徑之一。這個(gè)方法，我嘗試應(yīng)用了一下，要求自己每天中午在跑步機(jī)上鍛煉，但這未免有些枯燥，也不好堅(jiān)持，我?guī)狭似桨咫娔X，在快走40分鐘的同時(shí)，剛好可以看一集熱播的電視連續(xù)劇，確實(shí)更容易堅(jiān)持下來(lái)，有時(shí)候覺(jué)得支撐自己的并不是鍛煉本身，而是可以邊鍛煉邊看電視。社會(huì)規(guī)范也具有吸引力，我們傾向于模仿三個(gè)社會(huì)群體的習(xí)慣：親近的人、所在的群體和有權(quán)勢(shì)的人。如果一個(gè)行為能為我們贏得認(rèn)可、尊重和贊揚(yáng)，我們就會(huì)認(rèn)為它很有吸引力。當(dāng)我們將習(xí)慣與積極的情感聯(lián)系起來(lái)時(shí)，習(xí)慣就有了吸引力。學(xué)會(huì)將高難度的習(xí)慣與積極的內(nèi)心體驗(yàn)聯(lián)系起來(lái)，就能使它們具備吸引力，有時(shí)候，需要稍微改變一下心態(tài)。把“不得不”做的事情，改成“想”做的事情，只需要換個(gè)詞，就可以改變看待每個(gè)事件的方式，從將這些行為視為負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)變?yōu)橐曀鼈優(yōu)闄C(jī)遇。這個(gè)方法，也應(yīng)用了一下，孩子爸爸今年去新疆援疆了，每天給孩子做飯成為了一件讓我比較不愿意做的事情。轉(zhuǎn)變了一下想法，把“不得不”給孩子做飯，變成我“想”做飯，的確，想法變了，心情不一樣，完成起來(lái)也不同了。
第三定律：讓它簡(jiǎn)便易行。如果想掌握一種習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開(kāi)始，無(wú)須力求完美。因此，開(kāi)始的時(shí)候不必描畫(huà)出新習(xí)慣的每一個(gè)特征。只需要不斷反復(fù)練習(xí)，關(guān)注練習(xí)次數(shù)。習(xí)慣的形成是一種行為通過(guò)重復(fù)變得越來(lái)越自動(dòng)化的過(guò)程，重復(fù)活動(dòng)得越多，大腦結(jié)構(gòu)變化得也就越多，從而能更高效地進(jìn)行那項(xiàng)行動(dòng)。神經(jīng)學(xué)家稱之為“長(zhǎng)時(shí)間增強(qiáng)”現(xiàn)象，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致大腦明顯的變化。每重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，就相當(dāng)于激活了一個(gè)與這個(gè)習(xí)慣相關(guān)的特定神經(jīng)回路。這就意味著，養(yǎng)成新習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一就是不斷地重復(fù)。行為轉(zhuǎn)變的一個(gè)重要事實(shí)是，習(xí)慣是基于頻率而不是時(shí)長(zhǎng)形成的，因此要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要練習(xí)。人的精力是寶貴的，而大腦的設(shè)定就是盡一切可能保存精力。人類的天性就是遵循最省力法則。當(dāng)在兩種相似的選項(xiàng)之間做決定時(shí)，人們自然會(huì)傾向于需要最小工作量的那一個(gè)，這也就解釋了為什么我們喜歡躺在床上看手機(jī)，而不愿意出去鍛煉，因?yàn)樘稍诖采舷淖钚 Ｕ紦?jù)生活大部分時(shí)間的行為，都簡(jiǎn)單易行，不需要有多大激勵(lì)。讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行，才越有可能堅(jiān)持下去。一種方法是預(yù)備好環(huán)境，以便隨時(shí)起用，也就是提前做好相關(guān)準(zhǔn)備，讓最重要的事成為最容易做的事情。當(dāng)開(kāi)始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，所有的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)兩分鐘，任何習(xí)慣都可以縮減為兩分鐘的版本。這樣做的思路是讓習(xí)慣盡可能容易開(kāi)始。書(shū)中認(rèn)為這是一個(gè)強(qiáng)大的戰(zhàn)略，因?yàn)橐坏╅_(kāi)始做正確的事情，繼續(xù)做下去會(huì)容易得多。一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，并且每天都有所變現(xiàn)，就可以將要培養(yǎng)的習(xí)慣向最終目標(biāo)擴(kuò)展。除了讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行外，還要讓壞習(xí)慣難以延續(xù)。
第四定律：讓它令人愉悅。每個(gè)習(xí)慣都會(huì)隨著時(shí)間的推移產(chǎn)生多種結(jié)果。這些結(jié)果往往前后不一致，就不良習(xí)慣而言，即時(shí)結(jié)果通常感覺(jué)良好，但最終結(jié)果卻不好。就好習(xí)慣而言，情況正好相反，即時(shí)結(jié)果令人不愉快，但最終結(jié)果的感覺(jué)卻很好。所以在訓(xùn)練延遲滿足的過(guò)程中，凡是長(zhǎng)遠(yuǎn)地看能帶來(lái)回報(bào)的事，可以添加一點(diǎn)即時(shí)快樂(lè)；凡是不能的，可以添加一點(diǎn)即時(shí)痛苦。保持習(xí)慣的關(guān)鍵是要有成就感，哪怕只是細(xì)微的感受，習(xí)慣本身充滿樂(lè)趣才能持續(xù)下去，為好習(xí)慣制造即時(shí)快樂(lè)，只有當(dāng)轉(zhuǎn)變充滿樂(lè)趣的時(shí)候，才會(huì)變得更容易。習(xí)慣的堅(jiān)持非常重要，不要中斷培養(yǎng)習(xí)慣的進(jìn)程，要堅(jiān)持不懈。
書(shū)中的最后幾章介紹了高級(jí)戰(zhàn)術(shù)。
之一：因?yàn)榛驔Q定，每個(gè)人都是生而不同的，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這種不同，所以應(yīng)該養(yǎng)成適合自己個(gè)性的習(xí)慣。
之二：如何在生活和工作中保持充沛動(dòng)力。沒(méi)有一種習(xí)慣會(huì)有無(wú)窮無(wú)盡的樂(lè)趣。在某個(gè)時(shí)刻，每個(gè)人在自我提升的旅程中都面臨著同樣的挑戰(zhàn)，因此必須與厭倦結(jié)緣。
之三：培養(yǎng)好習(xí)慣的負(fù)面影響。習(xí)慣帶來(lái)了很多好處，但缺點(diǎn)是也會(huì)讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時(shí)代前進(jìn)的步伐。所以需要定期檢查一下。
之四：書(shū)中提到了獲得持久成功的秘訣。獲得持久成功的秘訣是不斷進(jìn)步，永不停歇。微小的變化會(huì)帶來(lái)顯著的結(jié)果。這也是書(shū)中反復(fù)強(qiáng)調(diào)的。
雖然進(jìn)入不惑之年，但覺(jué)得一些好習(xí)慣很多年都未曾養(yǎng)成，特別是現(xiàn)在還面臨培養(yǎng)孩子良好習(xí)慣的任務(wù)，因此培養(yǎng)習(xí)慣顯得越發(fā)重要，需要不斷改進(jìn)，不斷實(shí)踐。
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