立夏養生常識

時間：2024-06-12 19:27:47 煒玲常識

關于立夏養生常識

　　立夏節氣，此時天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態也發生了一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動。順四時是養生的首要原則，因此，要順應節氣的變化，注意養心臟。應重視立夏養生，平和過渡到夏季。下面有YJBYS小編整理的關于立夏養生常識，歡迎閱讀!

關于立夏養生常識

　　立夏養生常識

　　1、多吃豆制品

　　大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。豆制品中含有極為豐富的蛋氨酸，蛋氨酸在酶的作用下可轉化為半胱氨酸。半胱氨酸會損傷動脈管壁內皮細胞，易使膽固醇和甘油三酯沉積于動脈壁上，促使動脈硬化形成。

　　2、增加纖維膳食

　　膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　3、多吃富含葉酸的食物

　　如果膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。補充葉酸對降低冠心病和中風發病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。

　　4、多吃魚和魚油

　　魚油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養組織建議：人們每天攝取 2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒 700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

　　5、多攝入天然抗凝與降脂食物

　　攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

　　6、少食酸、少攝鹽

　　正常情況下，人的血液呈弱堿性，如長期食用酸性食物，會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，從而加速血管的老化。因此，魚、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及動物內臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食物更要少吃。最好多進食粗糧、蔬菜、水果等堿性食物。食鹽過多會導致血壓升高，無形中增加了血管壁的壓力，長期處于張力過大狀態下的血管會加速老化，因此，在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量，做到清淡飲食。

　　那么如果發生了腸胃的不適我們應該如何處理？

　　1、可熱敷腹部

　　拿一個熱水袋灌滿熱水，將其敷在腹部，腸胃暖和了也可以緩解疼痛。

　　2、按摩穴位

　　當胃炎疼痛時可以按摩一些止痛的穴位進行緩解，如虎口穴和中脘穴。虎口穴位于雙手的虎口處，使勁按壓此穴位有止痛的效果。中脘穴位于胸骨下方與肚臍連線的中央處，在胃炎疼痛時用指壓法使勁按壓此穴位可以有效地緩解胃痛。

　　3、多喝溫開水

　　胃炎發作尤其是腸胃炎發作時，在溫開水中加少許食鹽飲用，不僅可以溫暖腸胃緩解疼痛，還能補充身體水分，維持電解質平衡。

　　4、疼痛未緩解或加劇時，應立即就醫。

　　對于腸胃疾病我們應該如何調理？

　　1、調整飲食：規律飲食，不要吃生冷、油膩或辛辣刺激性的食物。少吃隔夜飯菜。

　　2、注意睡眠：避免疲勞，想要把腸胃調理好就要按時睡覺，身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作；

　　3、運動鍛煉：剛吃完飯并不適合劇烈運動，在飯后兩小時之后，可以進行一些運動，有利于改善血液循環，對消化吸收能力也有幫助。

　　4、臨床上我們可通過按摩身體、中醫針灸、藥物來進行調理腸胃，調節消化系統的紊亂。

　　5、心理治療：保持樂觀情緒，有利于身心健康，調節腸胃。隨著天氣的燥熱，我們也要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。

　　立夏為什么需要養陽？

　　主要是因為夏季暑濕熱盛，天氣炎熱容易耗傷人體的正氣，濕熱易阻礙人體的氣機，此外夏季人們貪涼且喜歡涼的食物，中醫認為涼的食物屬寒濕之物。因此伏暑之邪極易與濕、寒夾雜為病，所以夏季須注意飲食，不可過食生冷，以免損傷陽氣。“陽”是生命之本，養生就是養陽氣，陽氣足，人就不易生病。如果陽氣不足或急躁易怒很容易誘發肺、脾胃、心腦血管系統的疾病。

　　陽氣不足有哪些癥狀？

　　年輕時候挺抗凍，現在開始怕冷了，可能是陽氣不足了。

　　中醫強調“春夏養陽”，夏季天氣炎熱，大家都愛吃冷飲，想吹空調。寒涼會導致呼吸、消化系統極易出現問題，造成肺功能、消化功能減弱，從而引發咳喘、胃腸炎等疾病。具體到兒童會表現為，由于胃腸功能失調，會出現腹瀉、嘔吐等癥狀。

　　如何正確養陽？

　　不要吃冷飲、吹空調，也不能急于減衣物、洗冷水澡，或過量吃水果，最好也不要熬夜，這樣容易損傷身體的陽氣。還有裸露腰部、肚臍，會損傷腎陽，引起胃腸功能紊亂。同時避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

　　立夏養生如何合理睡眠？

　　立夏后幾點睡覺比較合適？

　　立夏后，晝長夜短愈加明顯，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜里23:00~1:00是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發，若在子時（23:00~1:00）陽氣升發之時還未入睡，會打亂體內陰陽氣血平衡。還有午睡對防病養生起著關鍵作用，中午吃完飯以后，要小憩片刻，但盡量不要別超過30分鐘。

　　初夏容易困倦，如何緩解？

　　可經常揉足三里、太陽穴及頭頂的百會穴，都具有清神醒腦的作用。

　　●足三里：在膝關節外側，用手部虎口的位置比在膝關節外側，中指下面按著的地方就是足三里。

　　【方法】用持續柔和的手法順時針揉按100次。

　　●太陽穴：在眼外角上方就是太陽穴。

　　【方法】用持續柔和的手法揉按100次。

　　●百會穴：位于頭頂正中間，順著耳朵的最高點往上找，中指連線處就是百會穴。

　　【方法】用柔和緩慢的手法按壓即可。

　　立夏養生如何清心？

　　立夏為何容易急躁易怒、愛發脾氣？

　　夏季屬火，火氣通于心，心陽在夏季最為旺盛，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動，出現心神不寧，心跳加速，進而出現胸悶、氣短等癥狀。

　　臨床上，“雙心疾病”發病率逐年增高，情緒不佳極易誘發心血管疾病，急躁易怒、愛發脾氣會增加心血管疾病的患病率。