家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力

時間：2025-09-28 10:38:10 詩琳考試心理

家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力

　　眼看著中考馬上就要來臨了，身為家長，你知道應該如何幫助孩子緩解中考心理壓力嗎?

家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力

　　家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力 1

　　1. 考試前學生最擔心的是什么?

　　考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。

　　2. 學生有哪些壓力?

　　一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望;二是身體上的(這個反而被家長們忽視)，長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。

　　3. 家長不該說什么?

　　不要總是問“復習的咋樣了?”因為孩子沒法回答你!事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他實事求是地回答你，沒復習好，這個信息又會強化他內心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩么?

　　4. 家長情緒力求穩定

　　在中考前，特別是孩子在家備考期間，家長要擺脫各種外界的干擾，經常保持比較平和的心態，這對孩子能以穩定的情緒、平和的心態去對待考試是很有意義的。中考前，家長也會對中考的各種動態有所反應，但是，要冷靜對待，要有分析地對待，更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。

　　5. 家長心情要愉快

　　中考前，家長心情好，家里氣氛好，就會有一個溫馨的家庭環境，這對孩子的備考是很有好處的。

　　有些家長在考前擔心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會傳染給孩子。因此，中考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態，因為感情的力量是巨大的，溫馨的心理氣氛將融化孩子心中的抑郁、苦悶、焦慮，有助于孩子調整心態，對孩子中考復習是有幫助的。為了使中考前家庭保持一個溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發生口角，確實有什么問題要解決也要等到考后再說。父母少一分爭論就會給孩子多一分溫馨。

　　6.只要盡力就行了

　　很多中考狀元說，在考前父母只說了一句話：只要盡力就行了。父母說了這句話自己感覺有定心丸，自己肯定會盡力的，這樣減少了不少心理壓力，就會從容地應對考試。但也有些家長考前嘮嘮叨叨，反復囑咐孩子，考試要認真，不要馬虎，一分之差，千人之后，你一定要改變馬虎的習慣，現在可不能丟分了，你可要注意呀。其實，這樣的話家長已經講了多少遍，在中考前再講、反復地講會增加孩子的心理壓力。考前，孩子和父母發生口角對情緒的穩定會起很大的破壞作用，這對考試的影響是不能低估的。

　　7. 創造安靜的復習環境

　　安靜的復習環境有助于孩子平心靜氣、情緒穩定地進行復習。吵鬧的復習環境將使孩子心情煩躁，注意力不能集中，影響復習效果。在孩子中考備考階段盡量少會客，最好不會客，如果實在不得不會客則最好在家庭以外進行，不要在家里進行。在這個時間家長盡量不要與外界通電話，如果有重要的事情非打不可，也要簡明一點，說起話來簡單扼要，不要無邊無際地拉家常、聊閑天。

　　8. 督促孩子娛樂與運動

　　中考前夕孩子在家復習大都是非常用功的，一做題就是一上午或是一下午或一晚上，有時搞得精疲力竭，頭昏腦漲，不僅影響心情，也影響復習效率。在這種時候，家長就要適當地提醒孩子做必要的輕度運動，如，做俯臥撐，跳跳繩，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲勞，煥發精力。也可以提醒孩子聽聽輕音樂，看看電視里輕松的節目，也有助于孩子調整心態，消除疲勞。在中考前夕提示孩子不要看武打片，不要看那些電視連續劇，分散孩子的精力。

　　9. 確保孩子健康

　　有些家長誤認為中考前應該給孩子加強營養，給孩子吃大魚大肉。我覺得，其實那沒有必要，孩子平時吃什么就吃什么，孩子愛吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情況下孩子的營養都會得到滿足，關鍵是要做到營養平衡，合理。不在于說給孩子增加什么蛋白質就能提高什么記憶能力，這種增加蛋白質和提高記憶力的關系我們暫且不說，就算真的吃了富含蛋白質的東西短期內也不可能提高記憶力。

　　10. 幫助孩子調整心態

　　中考前家長經常跟孩子聊聊天，談談心，利用吃飯后的時間散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、心里的話、心里的苦惱說出來，說出來就是做好心理調節成功的一半。當然，考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點和條件。不能是孩子正在復習功課時進去就聊上幾句，要在孩子休息的時候，他比較放松的時候去做，要見機行事。不過聊天的內容不要過多涉及中考，找些比較輕松的話題去談，這樣，有助于放松孩子的心情。

　　11. 防止對孩子的過分關注

　　中考前，有些家長過分關注孩子，孩子在那復習功課時一會兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會兒過去給孩子送塊西瓜，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關懷孩子的做法使孩子產生壓力，心想，一旦考不好，怎么對得起父母對我的關心。

　　12. 為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學?

　　基本上我遇到的每個學生都反映他們會在某個階段有這種感覺：一方面內心很焦急，一方面卻又感到說不出的疲倦以致學習沒效率。當孩子出現這種狀況時，家長首先理解，這是大腦給出的一個信號：孩子需要適當休息調整了。人的大腦與其他器官一樣，需要勞逸結合，如果外界強制性的給予學習任務，大腦自身的保護機制便會產生所謂“保護性抑制”，就是說這時候的大腦已經沒有運轉的效率了!這個時候家長可以想想孩子平時都喜歡什么活動，提醒他休息。

　　13. 如何面對自暴自棄的孩子?

　　一些基礎差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復習也沒用”。對中考考生，由于初中的知識點相對簡單，我們的確看到有一些同學就是靠最后沖刺大幅提高中考成績的。“臨陣磨槍，又快又光!”學校老師不能這樣教育學生，我們做家長的可以這么給孩子打氣。

　　14. 如何回答孩子“如果我考不好怎么辦?”

　　幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦?”有的家長說，無所謂，考不好就考不好!有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心;而強調考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的'與孩子共同面對這個問題，承認考不好是我們不愿接受的，但無論怎樣現在都要盡心盡力，將來才不會后悔、自責。

　　15. 最后階段家長能為孩子做什么?

　　決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態。方法和習慣，已經不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這時，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持穩定的學習心態。具體說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。

　　16. 考試期間孩子失眠怎么辦?

　　有一個老師跟我講她第一次高考失敗的慘痛經歷：高考的前天晚上，她怎么都睡不著，結果被她媽媽發現了。她媽媽非常生氣，不停地數落晚上不睡明天將如何暈頭漲腦、考不好試等等。最后她媽媽整晚一直守在她旁邊等她睡著。結果，她一夜都沒有睡著。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了!我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬一你的孩子失眠了，千萬要告訴他，沒關系，不影響做題!人是有應激功能的，24小時不睡覺，大腦還能正常工作!如果孩子在考試前相信這個道理，臨考前就能夠釋然，睡個好覺。

　　17. 考試期間孩子生病怎么辦?

　　一般說來，只要孩子不是那種病得不能坐下來拿筆寫字，生病對考試的影響其實就只是心理上的，并不會妨礙大腦思考。大家對這一點可能感到很難理解。基本的解釋是：大腦工作在生理上實際只需要兩個條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實際的影響沒有那么可怕。因此，萬一孩子在考試期間生病了，家長也要給他這樣的信念，影響不大!甚至可以跟他說，你都生病了，如果沒考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應考。

　　18. 考試當天中午，如何幫孩子放松?

　　許多同學上午考試回來，興奮的沒法午休。家長們看著急在心里又不知怎樣勸孩子平靜下來。這時可以這么說：“躺一會兒，不必非得睡著，讓身體放松休息一下，等會我叫你”。睡眠是不能帶著睡眠壓力的，這樣輕描淡寫地說，孩子更容易入睡。注意睡眠的時間并不是越長越好，一般入睡后不要超過半小時，在他進入深睡眠以前一定要叫醒他。

　　19. 頭場考試考砸了怎么辦?

　　哪怕學習最優秀的學生，如果第一場考試考砸了，都不可避免地影響他的心情。處理不好還會牽連到他后面的考試。一旦出現這種情況，首先我相信大部分家長能做到不責怪孩子。但要提醒的是，我們容易犯另一個錯誤：“別想了，想了也沒用”，“不會的，情況沒你說的那么糟!”這其實是在盲目地否認孩子的失利，孩子會感覺父母不能接受他的失誤。孩子當然知道“想了也沒用”，他也知道“只是這一門課考砸”。但他內心是惴惴不安的!家長這時候特別需要去傾聽他的不安，他的委屈，他的自責。只有有人理解他，才能讓他稍稍好受一些。

　　20. 考生在考完自己弱項學科后，最容易出現哪些“心理問題”?

　　我見到不少這樣的情況，考生考試下來，神色凝重地說：“我好像沒涂答題卡?”“記不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿紙上做的?”家長每每聽到大驚失色，努力幫助孩子回憶到底涂沒涂答題卡。其實，我們老師在考場監考時，幾乎沒有發生過交空白答題卡的情況。考場上會來回督促同學們進行檢查。個別同學之所以出現這種不安，與他的考試壓力有關。是這樣，無論哪個人當他對一件重要的事情感覺失控甚至完全沒法控制時，都很容易產生強迫行為或強迫觀念。舉個例子，假如你住的小區連續被盜，人人惶惶不安，你出門離開家的時候便會不由自主地懷疑“我鎖好門了嗎?”因此，當孩子下考回來告訴你他的擔憂時，大可不必驚慌失措，安慰他，幫他盡快調整到下一場的考試中去。

　　家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力 2

　　一、要對挫折實事求是地進行分析。例如，影響考試成績的因素有很多，如基礎不扎實、學習方法不對路、對學科有偏愛、對知識的理解不深把握不透徹等，并不是自己的智力低下。絕大多數人的智力是相差無幾的，即使智力上存在一點差別，也完全可以通過后天的努力得到彌補，把成績不好歸結為腦子“笨”，是對自己缺乏正確分析的表現。

　　二、要實事求是地認識自己，俗話說，尺有所短，寸有所長，每個人都有自己的長處和短處。

　　任何一個人，當只看到自己的長處而不看短處，或者一味地夸大長處掩蓋短處，就會產生自大心理；與此相反，如果一個人只看到自己的'短處而看不到自己的長處，于是就產生了自卑心理；一個人希望自己沒有短處是不可能的，積極的態度是發揚長處，以“長”補“短”。當你認識到自己的短處可以彌補(更多的短處則可以克服)時，自卑心理也就沒有立足之地了。

　　三、要實事求是地同別人比較。比較是人人都具備的天性，但人要有自知之明，比較要根據自身情況，提出恰當的要求，有的同學不顧客觀主觀條件的不同，把自己同別人“硬”比，結果越比越氣餒，越比自卑感越嚴重。例如，假如經過努力，估計某次考試各科平均成績最多能達到90分，就不應強求自己一定要達到個別同學的滿分，否則，會造成失望。更不能在客觀條件上同別人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比優越條件。條件再好，若貪圖安逸，斗志衰退，終將一事無成；條件差些，只要艱苦奮斗，不懈努力，就會邁向成功之路。在學習上，如果確實不如別人，可以分析原因，采取措施迎頭趕上；實在趕不上，還可另辟蹊徑，根據自己的長處在別的方面發揮自己的潛在能力，把自己看“死”是沒有道理的。

　　四、學會自我鼓勵。遇到挫折或失敗的時候，學會了自我鼓勵，便不會灰心，不會一蹶不振，反而會從挫折和失敗中接受教訓，增強信心。自我鼓勵也需要勇氣，要敢于鼓勵自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信別人能辦到的事情，自己也能辦到，樹立了信心，自卑心理也就自然后退了。

　　家長如何幫助孩子緩解中考心理壓力 3

　　一、認真傾聽孩子的心聲

　　要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪里來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。

　　二、幫助孩子面對恐懼

　　有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業等等，就因此而受到嘲笑，甚至會受到孤立，感到恐懼、不知所措。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現，也是有主見、有頭腦的表現。

　　三、和孩子一起分享自己的經驗

　　父母小時侯一定也曾經遇到過和孩子類似的情況，當時是怎樣對待的或現在遇到了什麼難題又是怎樣處理的'，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。

　　四、培養孩子的自尊

　　培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，并且重視孩子的想法和言行。這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。

　　五、關心孩子的成長

　　鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好、多參加一些學校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學這個、學那個，應該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心，多關心孩子的成長光心孩子交的朋友，多關心孩子的所想所做。在大多數情況下，只要你能夠及早發現并且加以恰當的引導，孩子就不會產生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時光。

　　總之，家長平時應重視中考生的心理壓力，幫助孩子緩解壓力，讓孩子備考生活更順利進行。

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