如何應對考試緊張焦慮

時間：2024-10-23 14:31:33 考試心理

如何應對考試緊張焦慮

　　一到考試，許多孩子就會遇到各種各樣的問題，其中緊張焦慮就是最常見的問題，那么考生們應該如何應對考試緊張焦慮呢?

如何應對考試緊張焦慮

　　考試緊張焦慮預防方法：

　　1、經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)。可以通過聽音樂、看小品等自我調(diào)控，來緩解緊張情緒。

　　2、建立合理的作息制度，勞逸結合，保證八小時睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質(zhì)，恢復神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。

　　4、養(yǎng)成良好的飲食習慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。

　　如何應對考前失眠?

　　1、保持平常心態(tài)。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有一種平常心態(tài)，把過分關注睡眠的念頭扔掉，大腦反而會變得平靜安寧，會很快進入夢鄉(xiāng)。

　　2、保持規(guī)律的生活起居。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。

　　3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經(jīng)對睡眠進行剝奪實驗后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　4、勿把做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

　　5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應適當進行一些體育鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。

　　考前都吃些什么?

　　1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些黑芝麻糊等營養(yǎng)飲品，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞。

　　2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，攝取各種維生素、葉酸和植物纖維。

　　3、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎上，注意肉蛋奶類的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋與多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等，對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

　　4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

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