抑郁癥與秋天和手機的關系

時間：2020-09-28 17:40:05 心理疾病

抑郁癥與秋天和手機的關系

　　常言有“秋風秋雨愁煞人”、“悲秋”之說，心理專家提醒，這種說法有醫學道理，與秋冬季節的光照密切相關。如何防與治？專家通過實例進行了解答。

抑郁癥與秋天和手機的關系

　　案例抑郁癥并存情感困擾

　　31歲的阿萍（化名），出現情緒低落、失眠，已經有3年了，但讓自己感到不解的是，每年癥狀最重的時候就是在秋季。每當看到青青的樹葉在慢慢凋零，綿綿的秋雨灑落在臉上，心中便充滿著惆悵。

　　伴隨著劇烈的頭痛、嚴重的失眠，阿萍不由得產生強烈的自卑感和對人生的絕望。每天都生活在不清醒的狀態中，思考能力仿佛完全消失，不愿意見人，把自己封閉起來。特別容易疲勞，對任何事情都缺乏興趣，連最喜歡看的電視，現在都覺得索然無味。

　　阿萍記憶力出現嚴重減退。不想吃東西，身體急劇消瘦，原本是個很陽光的女孩，因為家里很窮，很早就出來打工賺錢。3年前，阿萍認識了現在的“丈夫”，他是個有家庭的人，阿萍希望有結婚證書，還希望他能永遠陪伴自己，這些他做不到。于是，阿萍逐漸出現了上述癥狀，并前來就醫。

　　心理醫生根據阿萍的情況，診斷她患上了典型的抑郁癥。

　　專家傳授

　　抑郁癥，是一種由于各種原因引起的、以顯著而持久（至少持續2周以上）的心境低落為主要臨床特點的一類心境及情感障礙。臨床主要表現為：情緒低落、思維聯想過程緩慢、精力缺乏三大癥狀。抑郁癥以憂郁和厭世心理特點表現突出，患者常有凄涼感，唉聲嘆氣，對人對事物失去興趣，常伴隨出現頭痛、心煩、多恐慌夢、乏力、腹瀉等，嚴重時，會感到強烈厭世，甚至有自殺念頭和自殺行為。

　　病因秋冬缺少陽光是原因之一

　　據世界衛生組織估計，全世界的抑郁癥患者有1.2億～2億。發病的起始年齡多在21歲～50歲，抑郁癥患者男女之比國內外報道均為1∶2。抑郁的嚴重程度可分為輕度、中度和重度。

　　輕度抑郁，患者會有一些抑郁癥狀，感到做事情很困難，但對工作、社交的影響較小。

　　中度抑郁，患者工作、社交受影響的程度，介于輕度抑郁和重度抑郁之間，患者有許多抑郁癥狀，常不能做應該做的事情。

　　重度抑郁，患者工作、社交明顯受影響，可伴有精神病性癥狀，患者有全部的抑郁癥狀，常不能進行正常的日常生活，常伴有軀體癥狀。

　　導致抑郁癥發生的病因，目前的科學水平，仍無法明確抑郁癥的確切原因。但認為，遺傳、生化、精神動力學及社會環境之間的復雜作用，共同導致了抑郁癥。

　　專家傳授

　　在秋冬季節，患抑郁癥的人數明顯增加，比平時多出大約10%。其中男性患者比女性患者多，且多為中年人。

　　這種季節性的抑郁癥是什么原因造成的呢？有些學者認為是，因為秋冬季缺少陽光導致褪黑素（也稱松果體素）和5-羥色胺的分泌失調所致。對于抑郁癥，我們應認識到，這是一種心理疾病；但也不能過分恐懼，背上嚴重的心理負擔。抑郁癥是一種常見的疾病，是可以在正確、專業、系統的心理醫生指導下治愈的疾病。

　　治療陽光樂觀心態可抗抑郁

　　許多人更關心抑郁癥的治療，主要有藥物、心理、電抽搐及其治療法。

　　藥物治療。抗抑郁藥的治療原則是診斷要明確，必須在專業醫生的指導下用藥。應全面考慮病人的癥狀特點、年齡、軀體情況、藥物的耐受性、有無合并癥，因人因藥而異的個體化合理用藥；劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應減至最少。

　　心理治療。可以達到以下幾個目的：減輕和緩解癥狀；恢復正常心理社會和工作功能；預防復發；改善對藥物的依從性；矯正因為抑郁癥狀發生所產生的繼發后果。心理治療的方法，主要有精神動力學方法、認知行為方法、人際心理治療方法、婚姻家庭治療。醫生可根據每個病人的具體情況，而采用不同的心理治療方法來進行心理治療。

　　電抽搐治療。適應范圍有：嚴重抑郁，有嚴重消極觀念、自傷、自殺企圖和行為或明顯自責自罪者；抑郁性木僵狀態或亞木僵狀態患者；藥物治療無效或對藥物不良反應不能耐受的患者。

　　其他的治療方法，如音樂治療、日光治療等。上述患者阿萍，經過1年的治療，包括藥物與心理治療（主要是婚姻家庭治療），困擾三年的癥狀消失，病情完全好轉，開始了新生活。

　　專家傳授

　　患抑郁癥的高危因素有幾個方面：家族史，有抑郁癥或酒精中毒病史的家族風險較高；嚴重的生活事件，特別是與患者有親密關系的人的死亡，或者是這種親密關系的喪失；人格特征，缺乏自信、焦慮、內向、對刺激敏感、強迫、猶豫不決、依賴性強易發生抑郁癥；童年經歷，處于早期喪親、混亂和敵意的負性環境中，長大后患抑郁癥的風險較高；女性在產后常有抑郁出現。可見，要以陽光、樂觀的心態度秋。

　　用手機超過68分鐘易抑郁

　　美國西北大學一項最新研究發現，智能手機使用方式能揭示使用者的精神狀態，甚至可以輔助診斷抑郁癥。每天專注手機超過68分鐘的人，更可能患上抑郁癥。

　　在該研究中，28名19~58歲的參與者安裝了一款能測試位置信息和使用頻率的應用。測試者進行的抑郁癥問卷調查顯示：一半的人沒有抑郁癥狀，而另一半人顯示出輕度至重度抑郁癥的癥狀。通過手機GPS定位追蹤發現精神壓力大的人們通常都宅在家里。研究還顯示，有抑郁癥狀的人平均每天手機使用時間達68分鐘以上，而沒有抑郁癥狀的人使用時間為17分鐘。

　　研究團隊成員、芝加哥西北大學費恩伯格醫學院行為介入技術中心主任大衛?莫爾表示：花費在手機上時間越多的人，患抑郁癥的幾率越高；喜歡宅在的家里要比喜歡外出的群體更容易患上抑郁癥。而且有抑郁癥狀的人生活起居缺少規律，比如他們每天出門上班的時間都不一樣。據悉，通過用戶手機數據分析預測抑郁癥狀的準確率可達87%。

　　紅葡萄有助減輕抑郁

　　近日，美國藥理及實驗治療學會2015年年會上宣布的一項新研究發現，吃紅葡萄和喝紅葡萄酒有助于緩解抑郁癥癥狀。

　　新研究中，美國南卡羅來納大學醫學院助理教授蘇珊·伍德及其同事發現，紅葡萄及紅葡萄酒中的關鍵活性物質白藜蘆醇不但具有抗自由基、抗氧化、抗衰老、保護心血管等多種健康功效，而且還可以緩解抑郁。

　　研究人員將一群大鼠與一只具有攻擊性的“霸王鼠”放在一起。結果一些大鼠出現抑郁行為，也更容易動怒。研究人員給實驗鼠注射了白藜蘆醇，結果顯示，大鼠的發怒行為得到了抑制，抑郁癥狀也大大緩解。

　　伍德教授表示，這項新研究結果對研發預防抑郁癥新藥也具有重要意義。

　　抑郁是一個謊言自殺是錯誤的選擇

　　我知道把手置于火焰之上是什么感覺。手保持在火上，也不確定自己能承受到什么程度。

　　我知道情感所能感覺到的`如同鋸齒穿透皮膚、深入筋骨般的痛苦是什么樣，即便略失真切。

　　我知道睜開眼卻全然無法看到穿透樹林的陽光、滿目皆是灰暗之色的感覺。

　　我也知道一次又一次地詢問“這種日子究竟何時是個頭”卻又害怕聽的答案的感覺。

　　有時我腦海閃現起火的大樓的場景。人們緊依著玻璃早已融化或破碎的窗框。人們被火災嚇壞了，理性思考屈服于驚恐和絕望。

　　跳樓似乎是一種逃避和解脫，一種逃離灼熱火焰的可靠舉措。

　　但是我們腦海中的火焰，抑郁與疾病的火焰卻并非真實的。沒有真實的火焰，情感上存在的抑郁是荷爾蒙和神經疼痛共同造成的。

　　沒有火災逼我們跳樓，因此，因抑郁而跳樓自殺只會更加悲劇。

　　我希望能夠飛到所有那些人們自殺的現場，和那些拿著藥物、槍和繩索的人并排坐著，然后在他們耳邊低聲說。

　　我會告訴他們：

　　你并非一個人。

　　世界上有許多能夠體會你的痛苦的人。

　　世界上有許多能夠幫助你的人。

　　明天或許是長時間的忍受痛苦，但只要你順其自然，明天也總是充滿希望。

　　或許明天霧散云開，或許明天疼痛減弱，或許明天陽光重新映在你的臉龐。

　　也可能并非如此，可能需要兩天、三天，我不知道哪天才是真正的答案。但是我確信無疑的是，只要你心懷希望，總有一天痛苦減輕的那天會到來。

　　因為抑郁會撒謊，它不是真實的。抑郁告訴你的故事以及它努力讓你看到的“事實”僅僅是虛幻的海市蜃樓，一個對現實的扭曲。抑郁的惡作劇試圖撕裂你、孤立你。

　　自殺是一條錯誤的出路，它不是解決之道和治療方法。

　　抑郁使你相信，倘若你離開或自殺，周遭親近之人并不會在意或受影響，但實際上他們真的很愛你，若你離開，他們會心痛欲裂的。抑郁最大的一個謊言是告訴你，如果你選擇離開，親朋好友也會好好的。

　　若你一時無法明白，這無關緊要。但是你無需相信它，我會讓你相信我所說的，你只需要相信我即可。

　　自殺并未終結你的痛苦，它僅僅將痛苦傳給他人。

　　自殺留給親人的是畢生的悔憾，他們會不停地問“為什么要離開”“我本來還能做些什么彌補”“我為什么沒有做得更多？”

　　你要尋求幫助，找出答案，停止獨自戰斗。

　　抑郁是一個痛苦的歷程，有時甚至是恐懼之旅，但是，總有許多愿意幫助你找到出路的同行者。

　　不要讓你的生活為抑郁而停下腳步

　　有時候覺得自己迷失了。

　　每天醒來，不知將如何度過這一天，找不到前進的動力，覺得自己什么都干不成。

　　這時候，我就覺得自己是個空空的花瓶，無法感知自己作為一個整體的存在，我自己就好像我的生命中的一個過客，對自己毫不關心。

　　我當然知道，我不是一個過客，我當然關注自己。

　　我知道自己現在靜止不動，我想在自己耳畔尖叫，強迫自己干點事情，任何事情都可以，但我就是找不到我想做的事情。

　　就這樣，日子日復一日的浪費了，我想難道生活就是這樣的嗎？生活應該還意味著別的更多的什么，我的生活里面應該有一個主角，我自己應該就是我生命的主角。

　　生活的一切都在崩塌，玩具散落滿地，碗碟丟在水槽，目標被忽視不管。我想找尋我的生活的導演，是誰控制著我的生活？

　　這樣的日子總是難熬。然而我發現自己其實有兩個選擇。一是安靜的坐在那，進入深刻的懷疑與糾結。另一個，就是反擊。

　　抑郁使我終日不想動彈，他告訴我什么都是沒有價值的，什么都終將消逝，一切都只能這樣了。我是破碎的，生活不會有任何價值，因為我本身一無是處。

　　但，這是抑郁，這是疾病。

　　這并不是我自己的想法。

　　我自己內心還有著另一個，安靜的，微弱的聲音響起，他告訴可以做點事情。收拾收拾碗碟，看本書，做點飯，只要開始做點事情。

　　因為做點事情，就是什么都不做的一劑良藥。

　　這時候，我自己提醒了自己。生活時刻存在疑問，我要聽誰的，我是讓抑郁欺騙我自己，還是把抑郁放在一邊，一點點開始做些事情。

　　我多希望這樣的時刻只是持續一段時間，這樣我就可以收拾心靈，扔掉負面情緒。但經驗告訴我，不是的，這個問題將時時刻刻來拷問我。

　　于是，我祈禱，賜予我做成正確決定的力量，賜予我傾聽自我聲音的力量而不是屈服于抑郁。我希望有一天我能更輕易的打敗抑郁，雖然現在我還有些困難，我承認這一點，所以現在的我才需要奮力反擊。我必須時刻銘記，這樣做是值得的。

　　我必須勇敢向前。

　　沉迷手機可能得了抑郁

　　據統計，人們每天要看150次手機，近1/3的人承認自己沉迷于手機。近日，美國貝勒大學的研究者發現，經常查看手機可能是抑郁癥的跡象，過度使用手機與情緒不穩定相伴而行。

　　研究者要求參與者完成一份調查問卷，測量他們使用手機的情況、大五人格特質（嚴謹性、開放性、宜人性、外向性和神經質）、實利主義和覺醒度。結果顯示：頻繁用手機的人喜怒無常、追求實利、言行不可靠、注意力不集中；性格沖動的人更易依賴手機。此外，在刻板印象中，性格內向的人似乎更喜歡坐在角落里擺弄手機，但研究發現，內向與手機成癮無關。心理學家認為，與其他成癮一樣，手機成癮者可能是在嘗試修復自己的情緒。發短信、刷微博和上網有助于分散煩惱，獲得撫慰。

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