遠離焦慮癥的辦法

時間：2020-08-03 20:01:41 心理疾病

遠離焦慮癥的辦法

　　焦慮是流行病

　　每個人都有過焦慮或者緊張的經歷，這是一種常見的心理體驗。當面臨意義重大的生活事件時，多數人會不同程度地感到心跳加速，胸口憋悶，面色潮紅，語言不利，嚴重者甚至可能會因為興奮過度而暈倒。在高考考場外翹首期待的家長們的臉上，在產房外坐立不安的準爸爸們的臉上，在等待面試重要職位的求職者的臉上，你都能輕而易舉地捕捉到焦慮的神情。

　　不過焦慮并不僅僅是上述所提到的那些軀體表現。面對壓力，焦慮是帶有不愉快情緒色調的適應行為，含有對危險、威脅和需要特別努力卻又無能為力的苦惱的強烈預期。除了身體上的種種不適，焦慮更多的是反映在心理上的恐懼、痛苦和不安，這是人們面對壓力時最常見的情緒反應。而通常人們評價某人“抗壓能力”如何，大多數情況下就是在評價此人面對壓力時所產生的焦慮程度。

　　壓力與隨之而來的焦慮，屬于心理學“應激”(Stress)的范疇。然而應激時情緒反應的強弱程度卻往往因人而異。面對類似的生活事件或壓力，一些人會表現得憂心忡忡茶飯不思，甚至因此患上身心疾病;而另一些人則會顯得大而化之舉重若輕，從而輕松度過;還有少部分人會采取不聞不問的漠視態度。這些個性差異除了與諸多心理學因素有關外，有沒有生理學基礎呢?《自然》雜志近期刊登的一篇論文為我們部分揭示了其中的奧秘。科學家發現小鼠腦部杏仁核內一種名為Neuropsin的蛋白及其相關的信號通路在對應激后小鼠的焦慮行為進行調控：去除或抑制上述蛋白和信號通路后，小鼠對原先引發焦慮行為的刺激失去了反應;反之，向小鼠杏仁核內注射這種蛋白則能恢復小鼠的焦慮行為。上述蛋白在人類腦組織中同樣存在，故此科學家們推測人們面對焦慮不同程度的反應可能也與此有關。

　　當感受系統察覺到應激事件時，人腦會評估當前刺激并與過去經驗進行比較，一系列應激激素隨之釋放，皮質類固醇激素是其中最主要的一種。同時，大腦的邊緣系統會與皮質類固醇激素協調行動，調節下丘腦室旁核的活動并對情緒施加影響。杏仁核是腦組織中產生、識別和調控情緒的主要部位，負責評估情緒事件以及產生有關恐懼的記憶，它同時還是多種應激激素和神經化學介質作用的標靶。面對壓力，杏仁核結構和功能的變化會導致相應的情緒變化，這些已被臨床和實驗資料所證實。通過對杏仁核中微觀世界的探索，將有助于我們探尋情緒產生的機理，并幫助我們遠離有害情緒。.

　　然而，對于焦慮等情緒的研究，當前的行為和神經科學還處于較為初始的階段。對普通人而言，心理學中關于心理應激現象及其規律的歸納總結看上去實用意義更大一些。眾所周知，過度焦慮會帶來不良后果;那么面對壓力完全不產生焦慮反應是不是一件好事呢?事實上，我們可以把應激反應比作一把箭在弦上的弓。當壓力(應激源)拉開弓弦的時候，如果弓弦完全沒有產生張力(焦慮)或者由于張力過高而崩潰，那么這支箭無論如何都不會飛得太遠。要達到理想的目的，我們要做的只是把焦慮控制在有益的范圍之內，如此一來應激反應給我們帶來的高效率更會讓我們又好又快地完成工作。

　　當面對壓力時，焦慮的程度取決于認知水平、社會支持、個體特征等多方面因素。控制、減輕或戰勝焦慮也應從這些方面入手。年齡小的孩子們可能會對雷聲感到恐懼，然而當他們了解到雷電的產生過程之后，先前的緊張情緒就會大大減輕。這就是認知水平對心理應激施加影響的一個簡單例子。當我們對壓力或生活事件有了較深入的認識，對事情發展的性質、程度和可能性有較高預見力的時候，壓力或生活事件所帶來的焦慮情緒便會隨之減少。面臨同樣的考試，一個有過精心準備和復習的學生會比毫無準備的考生更加鎮定;同理，一個哲學家新娘也會比一個普通女子更少些對婚姻的迷惑。

　　來自親屬、朋友、伙伴、同事等社會的支持也會幫助我們減輕焦慮。家庭、單位和社團組織會給我們提供精神和物質上的支持。傾訴和交流是減壓的良好方式。事實證明，身患癌癥的病友之間互幫互助會鼓舞彼此戰勝病魔的信心;絕望的主婦們相互傾訴多數情況下也有助于家庭和睦。社會支持具有減輕應激的作用，是應激過程中個體可利用的外部資源。少數情況下，在一般的交流和傾訴無法滿足需要的時候，求助于心理咨詢師也是個好主意，特別是在某些極端事件如重大自然災害、重大傷亡發生之后，專業心理支持更有助于緩解群體焦慮。

　　在相同的認知水平、類似的社會支持下，個體之間也會對相同的應激源產生不同程度的焦慮，這些差異則要從個體特征方面加以解釋。人們觀察到，由于年齡、性別、文化、職業、身體素質或個性氣質的不同，個體面對壓力所產生的情緒反應也不盡相同。

　　那么，在個性、文化、職業、氣質等因素短期內無法改變的情況下，有什么行之有效的方法能夠使我們在面對壓力、遭遇焦慮時卸下包袱，表現得更好呢?

　　首先，提高認知水平，通俗地說，就是“面對它”：正視壓力將減少恐懼和不安，焦慮往往源自對未知的消極看法，理性分析會使我們認清形勢;其次，自我暗示與幽默對待，即“笑對它”：告訴自己即便是最壞情況也不過如此，適度的自嘲和夸張的表達對緩解焦慮頗為有效；第三，尋求他人幫助，即“分擔它”：來自親朋好友的鼓勵和安慰有些時候能平復我們的情緒，使我們獲得勇氣和力量;第四，暫時將注意力轉向別處或休息，即“轉移它”：投身球場，練練太極或者做做瑜伽，如果還能睡得著，那就去睡一覺吧，醒來后你會發現情況可能會好不少;最后，當上述一切努力都成效甚微，焦慮的陰影始終難以擺脫并影響正常生活時，我們還可以求助于專業人士和藥物，即“治療它”：過度的焦慮已經進入神經癥的階段，醫生們會有針對地幫助你。

　　愿每位朋友都能坦然面對壓力，愿有害的焦慮情緒遠離我們每一個人。

　　越努力，越焦慮

　　很多時候，你的努力只會讓你更加焦慮，因為那不是真正的努力！

　　有個學生，暑假報名來學日語。因為半年后要去日本留學，所以很認真地每天在學校上課和自修。

　　然而他學得并不好。應該說是很不好。他是某重點大學的理科畢業生，按理說智商肯定沒問題。也很努力，可就是學不好。

　　一般人一周可以掌握的內容，他不知咋的一個月了還掌握不了。發音和語法更是一路跑偏，而且我看得出來，他很焦慮。他反復問我這個句型重不重要，那個動詞變形會不會考，以及多久可以考N2，應該準備什么教材等等。

　　我忽然想起了我健身開始的時候，經常纏著教練問多久會有效果，結果三個月發現沒什么明顯效果后就很少去了……

　　我每次健身也是很努力，練得頭暈眼花，大汗飛灑。結果是過猶不及，練傷了好幾次，反而對健身越來越興趣淡然。

　　學習語言和健身都一樣，越是急著要結果，越是沒耐力堅持。

　　他也跟我討教了好幾回，然而我漸漸發現，在他努力卻學不好的背后，有著類似的問題。

　　其實他對日語和日本文化根本沒興趣。完全是因為學校有一個推薦的機會就爭取下了，然后因為對日語的等級有要求，他就很上進的來報了班。

　　他根本不喜歡學語言，也對學習日語本身不感冒，不看動漫，也不看日劇，他想要的只是一個結果，一個證書。這當然沉浸不下去，因為每一刻的.學習，他的心不在上面，看上去很努力，實際上是在浪費時間。

　　這就像，如果我和一個姑娘戀愛不是因為相處愉快，而是因為她適合結婚，直接為了結婚而去。那么在一起的每一刻，我的腦海里都有可能精神出軌。

　　當人一味求快，對事情本身漠不關心，只想早點結束拿到結果，那么事情本身也不會給你好的反饋。因為心不在那，雜念就會紛擁而至。

　　知乎上有一句話說：以多數人努力的程度之低，根本輪不到拼天賦。

　　然而我并不認同。

　　首先我想說，“努力”本身就是一種天賦。

　　注意我說的“努力”，是有引號的。

　　真正的努力，應該是一種明白自己在做什么，又能時刻投入在當下和其中的自控力。而非內心煩躁焦慮，表面廢寢忘食。

　　多數人的努力，只是讓自己看上去很忙碌。

　　有極少一部分人，做什么事都可以很快投入專注進去，不受打擾，努力精進。這是一種極大的天賦。

　　我認識的那些學霸，給他們一本無論什么書，都可以很認真地看完，并且總結出自己的邏輯與收獲。

　　這種天賦的核心是，做一件事的時候心很靜，沒有雜念。

　　而且我認為，這其實可以后天修，比如禪宗的正念，就是驅逐雜念，駐留當下。當做一件事的，只停留在這件事，不因將來的想象和過去的回憶而打亂自己，那就是專注的最好狀態。

　　更多的天才，或者所謂成功者，在于很幸運地找到了自己能專注投入的領域。

　　天才不是什么都會，而是知道自己不適合做什么后，就果斷拋棄，專注于自己能做好的事。

　　而大多數人的所謂努力是什么呢？是勉強自己做自己不樂意做的事情。

　　是他們自己覺得枯燥，無趣，但是卻又認為是正確的，是該做的，所以逼自己去做。

　　比如你讓韓寒去做數學題，去研究物理，他肯定不樂意，估計啥都做不成，及格都困難。

　　但是他聰明或者幸運的地方是，很早就發現了自己的擅長和興趣所在。

　　我相信開賽車，寫雜文這種事，對他來說更多是享受樂趣。要說努力，這兩個行業比他努力的不在少數。

　　如果一個人對自己所做的事情完全有信心，他就不會焦躁狂熱。

　　凡是焦躁狂熱的狀態，通常都是深層的自卑心作祟。

　　所以你去看那些學霸，你看不到他們很拼命讀書的感覺，而且通常都是面無表情，非常淡定。

　　而自修室那些頭懸梁錐刺股的人，往往都是臨時抱佛腳者。

　　只有對自己沒有信心的事，人才會產生通過說服自己，可以量化的努力，和外在的癡狂，來安慰自己。

　　當我們在做一件事的時候，先不去想著成功與否會怎么樣。成功當然很爽，但如果不成功，我們是否還會享受當下做的事？

　　如果是，我認為那就是真正的成功。因為你已經不需要依賴外界的承認，已經獲得內心的滿足。

　　當我明白這個道理之后，我重新開始感受健身這件事。

　　不再執著身材馬上變好，而是真正去熱愛運動這件事。

　　感受每一組動作帶給我身體的變化，觀察氣息的流動，汗留下來的燥熱痛快，拉伸時候的酸爽，享受運動后大快朵頤的暢快，第二天神清氣爽的精神。

　　當我真的開始投入運動之中后，我發現身體也慢慢變得精神起來。

　　只要能保持當下不雜，就已經開始生出智慧。如果你能開始了解自己，不刻意去改變而只是照著自己的本質活，那么你就會開始蛻變。

　　我認為一個人可以默默無聞地活在世界上，完全不被人知道，沒有名氣、野心和殘酷。如果一個人不認為自己有多么重要，他可以活得相當快樂。這是我推崇的克里希那穆提的一段話。也是我，今生最大的追求。

　　平靜，溫柔，有趣。

　　只要我自己認可自己，一切都是完滿的。

　　關于焦慮，言盡于此，與諸君共勉。

　　克服心理焦慮的小巧門

　　如今，快節奏的生活，讓很多人感到心理壓力過大，各種心理問題相繼出現。焦慮癥已經成為現代人一種常見的心理疾病。焦慮癥對心理和生理都會造成不良影響。克服心理焦慮除了藥物治療外，還可以通過其他小竅門。下面小編為大家介紹幾種克服心理焦慮癥的小竅門。

　　1、適應方法。

　　對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　2、保持樂觀

　　當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3、呼吸放松方法

　　如果你感到心理焦慮，一個讓你自己冷靜的簡單的方法就是通過把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。

　　注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個平穩的速度五秒進五秒出。現在開始延長你的呼氣時間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個溫和的節奏，當你的呼氣變得越來越長，你的放松反應就開始接管了。唯一一件能讓你離開這些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多聯系，你就會越感到能夠再次掌握你的焦慮了。

　　4、想象方法

　　想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個簡單的想象練習讓你的頭腦想象出一個“特別的地方”，一個你能夠感到安全，離開恐懼的地方。(以前每當我去看牙醫感到痛苦的時候，我都用這種方法，我可以告訴你它讓我度過了那些苦難。)

　　先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你的想象力。做一個生動的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導你去一個冷靜的狀態。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當你感到你已經準備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。

　　什么辦法可以有效的克服心理焦慮?試試這四個小竅門吧，相信能夠幫助你克服焦慮。

　　焦慮心慌如何調節

　　焦慮心慌是焦慮癥發作的主要癥狀之一，對于患有焦慮癥的患者來說，重視做好焦慮癥的治療是保護自己的前提。在焦慮心慌發作的初期及早進行調節可以取得較好的效果，如果病情延誤到后期會給患者的身心健康帶來很多不利影響，因此重視注意做好焦慮心慌的調節是一件非常有必要的事情，下面教大家如何調節焦慮心慌情緒。

　　焦慮心慌的調節辦法主要有以下幾種：

　　一、可以通過體育運動進行：肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定自身情緒。

　　二、自我放松練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

　　三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變，空間無限，心胸自然開闊，那還會有焦慮心慌的情緒呢?

　　四、多變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　五、努力完成應做的事：做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那么糟。

　　控制住焦慮也就控制住了人生

　　當下社會的每個人，都是焦慮的。沒有的想要，得到的不滿足，每個人都在各種層面上掙扎，變得對生活不耐煩。但人和人之間在這一點上還是有區別的，就是能否在合理的范圍內控制這種焦慮，能控制住的基本生活得都還不錯，不能控制的人生一團糟。在很大程度上說，控制住焦慮也就控制住了人生。

　　剛畢業的大學生徹夜失眠，原因是本來他已經決定先不找工作再繼續考研，可突然不知為什么，他從學長學姐那里聽到的越來越多的勸告是“不要好高騖遠了，找份工作慢慢上手才是正道”，他覺得他們說得有道理，便開始懷疑自己“準備先多學點東西”的心態是不是不切實際，于是開始焦慮了。

　　已經穩定職場工作的公司職員來了一次“說走就走”的旅行，想要在旅行中發現真正的自己，起因是：穩定的工作都是父母找熟人介紹的，不是自己喜歡的;而自己對想要從事的紅酒事業一點也不了解，感覺無從下手，不敢邁出第一步，導致的結果是上班時脾氣格外暴躁，最終得罪了領導。

　　就連在愛情中，也一定要焦慮不已才算是做到了重視，似乎每一件沒有焦慮參與的事情都是不值得一提的。就連我自己，有時也會變得焦慮：是堅持寫自己擅長的類型，還是應該適時地嘗試去開拓新的類型，畢竟自己的專業是編劇，現在IP又炒得紛紛揚揚，要不要分一杯羹啊?是和同一家公司合作呢，還是多和幾個公司合作呢?前者是出于道德因素以及長遠利益，后者是為了多拓展一下渠道。但同時，我也知道這些焦慮是無用的，因為最終我只能選擇其中的一條路。

　　經歷過很多焦慮不已的選擇之后，我自己得出的教訓是：所有的焦慮都是無用的，在兩件差不多的事情上，不存在深思熟慮這回事。世上沒有通過想象和推測就可以判定未來的事情。路都是自己走出來的，絕不是參照別人的樣子推斷出來的，別人在某件事情上做得再好，用的方法再妙，換成你的時候，又都將會成為另外一個樣子，等同于又是一條新的路。

　　世上不存在更好的那條路，但存在最好的路——那就是你自己所選擇的并且堅定地走下去的，即便外人并不看好，即便你自己也會懷疑，但你一直在往前走的那條路。人生只有一次，成長和生活之路也只有一條，路沒有好壞之分，都是獨一無二的，都是需要有取舍的。也因為這個原因，每個人的人生都是偶然的，是由一個個的選擇決定的。

　　我無法去斷定你是需要再考一年，還是找份工作積累經驗，哪個會更好，哪個會更適合你?不，沒有人能給你答案，甚至你自己也不能，唯一的方法就是你選擇其中的一個，堅持走下去，只是你必須要相信：這兩條路是一樣的，沒有好壞之分，都有荊棘和鮮花，選擇了就徑直往前走，不回頭。

　　我也不能勸說你丟掉熟人介紹的工作而去從事你愛的紅酒事業，這不是夢想和現實的關系，而只是和你的選擇有關，我并不覺得你去做了紅酒事業就一定會快樂，就會比這份穩定的工作做得好。

　　心理解讀：允許焦慮的存在，這是人的正常情緒;其次，明了焦慮是無用的，只會徒增煩惱，百害而無一利，沒有什么選擇必須要打著“深思熟慮”的幌子;最后，不管采用什么方式，哪怕是抓鬮，選擇一條路，跪著也要把它走完。抓鬮并不潦草，也是選擇方式的一種，因為每條路看起來都差不多，它只是給你一個上天安排式的心安理得而已。

【遠離焦慮癥的辦法】相關文章：

處理分離焦慮癥的辦法08-21

焦慮癥的跡象10-21

焦慮癥散文08-31

緩解焦慮癥08-20