中考生如何有效應對考前六大焦慮癥狀

時間：2020-07-16 11:26:22 心理疾病

關于中考生如何有效應對考前六大焦慮癥狀

　　六月即將到來，高考、中考在即，考生們“狀況多多”!有人睡不著、吃不下，有人情緒起伏、煩躁不安，也有人看上去淡定，實際“壓力山大”……該怎么辦?

關于中考生如何有效應對考前六大焦慮癥狀

　　癥狀一：睡不著

　　失眠嚴重應就醫用藥

　　問：最近天氣比較熱，孩子總睡不著，有什么辦法嗎?

　　答：考試越臨近，考生的壓力越大，睡眠越不好。最好是通過調節飲食和作息來幫助睡眠，比如睡前喝點牛奶、進行適量運動等。如果沒有改善，可以在醫生的建議下使用藥物。如果真的要用藥物，建議從現在開始用藥。這樣，等到6月考試的時候，學生就已經適應了。千萬不要平時不吃藥、考前突然吃藥。我們常常說，考前寧愿一晚不睡覺，也不要“突擊”用藥。

　　問：孩子頭天晚上失眠，第二天要不要多睡一會，補回來?

　　答：頭天晚上沒睡好，第二天不要“補睡”，否則會影響第二天的睡眠。每周只有一兩天失眠的話，通過飲食、睡眠都可以調整。

　　問：有沒有一些心理調節的方法，能在孩子失眠的時候派上用場?

　　答：可以進行一些心理暗示。比如，想象一個舒服的場景、空間，想象自己很舒服。考生還要暗示自己，第二天早上起來會覺得身體很舒服，心情也會比較好。過程中一定要放松，否則很難入睡。

　　癥狀二：吃不下

　　考前別突擊進補

　　問：女兒今年中考，她壓力特別大，常常哭，吃不下飯，怎么辦?

　　答：建議您注意她吃不下飯的程度，比如：有沒有吐，有沒有伴隨著心慌、頭痛等。我們一般認為這還是壓力太大、焦慮導致的。有一些放松的方法可以試試，比如腹式呼吸法。在呼吸的同時，可以在大腦里想象一些舒服的場景，讓大腦放松。考生也可以根據自己的個性選擇放松的方式，比如聽音樂、看電視、做運動等。家長跟孩子聊天時，不光要聊學習，也要聊生活、情緒，讓她能把心里的情緒抒發出來。

　　問：我想買一點蟲草、海參給女兒吃，但她一聽就要發火，這是怎么回事?

　　答：現在不要突然改變飲食，進補補到她失眠、煩躁就太不好了。你突然要買這么貴重的補品，也會給孩子壓力。因為她覺得萬一考不好，會有負罪感。你怕她考試時頂不住，實際上是你自己的焦慮，不是孩子的焦慮。

　　癥狀三：很煩躁

　　家長要給孩子安全感

　　問：小孩有一種心理，巴不得趕快考完算了，這是怎么回事?

　　答：這是有壓力的表現。要讓小孩順其自然，讓他保持與平時相同的狀態。家長既不要逼他放松，也不要逼他緊張。家長該做什么還是做什么，不要圍著孩子轉。

　　問：小孩在小升初、中考之前都出現過考前緊張的狀況。我怕他高考前也出現這種情況，影響他的成績，怎么辦才好?

　　答：我感覺到您已經有些焦慮了。孩子此時的焦慮，是內心沒有安全感，是希望父母給他力量的。你們要示范一種寧靜和力量，這比用任何語言去鼓勵他還更有用。你讓他知道父母是堅強的后盾。其次，孩子應該對自己的實際成績有一個合理的估計，期望不要太高也不要太低。如果這個期望是“跳一跳還摸不到”的話，期望就有點過高了，需要調整。

　　癥狀四：有起伏

　　模擬考試別太當回事

　　問：我兒子讀高三，成績一直不穩定。但高三的兩次模擬考試他都超常發揮，成績上了模考的重本線。他現在反而很迷茫，好像有更高期望，又缺乏信心。我們該怎么對待他?

　　答：模擬考試的成績較好，會讓他覺得自己有突破。他的.心情自然有起伏，有了一些自信，這很正常。家長應該鼓勵他以平常心看待模擬考試，高考時盡力發揮。家長在這個時候特別想幫助考生的心情可以理解，但我個人的建議是：考生要放松一點，不要患得患失，否則到時候可能連原有的水平都發揮不了，更別提超常發揮了。

　　問：我的孩子今年讀初三，“一模”的成績沒有達到理想效果，平時成績比她差的同學都超過了她。之后我發現她情緒有點低落，該怎么開導她?

　　答：學習勁頭下降了，這是壓力的一種反應。你們可以跟她談一談，看看她是否會出現特別負面的想法。對“一模”，要著重分析原因，找問題，是因為復習不到位，還是太緊張?總之不要背上包袱，認為自己不行。學習的自信是在逐漸建立的，學生自己心里其實很清楚：自己的水平是怎樣，自己可以達到怎樣的狀態。家長這個時候還是應該以鼓勵為主，不要否定孩子能力，不要暗示她“降低標準吧，你的能力不夠”。這個時候家長應該充分尊重孩子，讓他們放手拼一拼。

　　癥狀五：假淡定

　　家長少催促多聊天

　　問：我女兒成績中上，但現在對考試好像不太緊張。她總說“該看的都看了，能考幾分就幾分吧”，做完作業一有空就去玩。這種心理正常嗎?

　　答：我認為這個可以啊，她是自己在調整心態。她內心也是焦慮的，只不過表達的方式不太一樣。建議家長不要催促她學習。現在不再是緊張學習的時候，而是調整狀態的時候。要知道“不懂事的孩子不焦慮”，而懂事的孩子呢?你越催促她，她就越焦慮。

　　問：我兒子看上去挺淡定的，該運動就運動。但他一考試，要不比平常成績差，要不就突然生病，這到底是怎么回事?

　　答：這種情況如果常常出現的話，確實跟孩子的心理狀況有關系。在他的潛意識里，對壓力的處理可能有些問題。這個狀況可能無法在短期內完全解決，我個人建議您帶著孩子與專業的心理治療師聊一聊。

　　癥狀六：太消極

　　家長多給積極暗示

　　問：我是一個考生，父母總給我消極暗示。我們說兩句話就吵起來，怎么辦呢?

　　答：這個你要跟父母溝通，可以跟他們說：這段時間我正在考試期間，你們的態度對我有不好的影響，希望能夠調整一下。通過理性的溝通來取得調整。我建議有些矛盾、不同意見可以放一放。

　　問：我小孩最近一次模擬考試沒考好，我建議中考填志愿時保守一點，小孩聽后很生氣，該怎么辦?

　　答：該沖一沖還是該求穩?這很難回答。但我認為你們需要充分溝通，如果你們的態度讓小孩感覺到是對他能力的質疑，那就值得商榷了。在這個時候，其他人都是門外漢。我個人的意見是，讓孩子自己去決定，家長還是以鼓勵為主。

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