調整自己，擺脫年關焦慮癥

時間：2020-12-28 14:25:12 心理疾病

調整自己，擺脫年關焦慮癥

　　年尾總是讓人喜憂參半，“喜”2018年即將來臨，“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶著冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。那么，在年底之際一起測測你的壓力指數，給心靈來個大掃除……

　　測測你的壓力指數超標了嗎？

　　請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況：

　　1、覺得手上工作太多，無法應付。

　　2、覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節奏很快速。

　　3、覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

　　4、遇到挫敗時很易會發脾氣。

　　5、擔心別人對自己工作表現的評價。

　　6、覺得上司和家人都不欣賞自己。

　　7、擔心自己的經濟狀況。

　　8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。

　　9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

　　10、需要借助幫助睡眠的藥物去協助入睡。

　　11、與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。

　　12、與人傾談時，打斷對方的話題。

　　13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。

　　14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

　　15、當空閑時輕松一下也會覺得內咎。

　　16、做事急躁、任性而事后感到內咎。

　　17、覺得自己唔應該享樂。

　　計分方法：從未發生0分，間中發生1分，經常發生2分

　　結果分析：

　　0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

　　11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。

　　16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法？

　　心理壓力過大的表現：

　　一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如腸胃不適、腹瀉）等

　　二、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

　　三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等；

　　四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷能力下降，持續性對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。

　　掌握正確的減壓方式：

　　理智情緒法

　　理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。

　　A：個體遇到的主要事實、行為、事件

　　B：個體對A的信念、解釋和觀點。

　　C：事件造成的情緒結果。

　　我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

　　宣泄法

　　弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的'侵犯性驅力減弱。

　　方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

　　方式之二--去發泄吧（或出氣室）。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三--替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

　　方式之四--把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點夸張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應的對策。

　　自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治愈疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對于調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

　　請人疏導法：

　　當一個人有了心理上的痛苦后，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。

　　情緒轉移法：

　　這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力，以減輕心理壓力。