減輕職場自我強迫癥狀有哪些辦法
0755rc近日從一些心理咨詢機構和醫院的心理門診了解到，在所有前來求診的患者中，強迫癥或有強迫行為的患者占20%，其中白領占20%-25%。
一、不“折騰”報表就會“憋得慌，很難受”
“我覺得自己最近很忙，但不知道在忙些什么！工作效率很低！”34歲的陳燕（化名）對心理咨詢師焦慮地說。陳燕是滬上一家知名保險公司的區域主管，因為做事一絲不茍，贏得了下屬的敬佩和尊重。但她最近卻悄悄來到一家心理咨詢事務所。
陳燕告訴心理咨詢師，她總是擔心助手的報表做得不好，雖然放手讓他做，但最后自己總忍不住再檢查一遍，而且檢查一遍后還是不放心，會反復檢查、核對好幾遍�！斑@樣折騰來折騰去，常常別人早就下班了，我卻還在工作�！备屗龘牡氖�，自己明明知道這種習慣非常不好，但卻無法控制自己的行為——如果不這樣”折騰“，會“憋得慌，很難受”;只有這樣反復“折騰”，才會覺得“舒服了，好過了”。
專家解答：“這可能是典型的強迫癥狀�！甭犃岁愌嗟脑�，心理咨詢師心里有了答案，但沒有點破。通過聊天，他發現了陳燕還有其他的強迫癥狀：每天上班停好車，回到辦公室，總是擔心車門沒鎖好，有時一天竟會去車庫五六次查看自己的車門;她會反復鎖自己的抽屜，生怕抽屜沒有鎖好;從家里出來之后，她總擔心家門沒關好，會跑回家去檢查……這些癥狀更加證實了專家的判斷，他解釋：很多人，特別是管理階層人士，做事力求完美，有時表現過度，會出現強迫行為，但多數人能自我控制。
二、全球3000萬人患“完美強迫癥”
“因為強迫人格、強迫行為來心理咨詢事務所咨詢或治療的，大多是職場白領，其中處于管理層的占相當的比例�！睂＜医榻B，近幾年來，咨詢強迫行為的人群逐年上升，在上海、北京、廣州等競爭壓力大的城市尤其多見，男女比例約為6：4。這些人的主要特征是苛求完美，對自己要求過分嚴格，長期處于緊張和焦慮狀態。
專家解答：瑞金醫院臨床心理科林國珍教授說，有些大學生在看書時，只翻到某一頁，反復地看，就怕這一頁的識沒吸收進去;進寢室時，一定要左腳進門;有些教師改試卷時，會反復核對答案，生怕批錯了考卷�！耙恍┖蛿底址柕却蚪坏赖穆殬I人群，也特別容易出現強迫癥狀，比如會計、銀行職員等�！�
強迫癥不僅是普通人的“專利”，一些名人也常常會有強迫行為。英格蘭球星貝克漢姆不久前自曝患有強迫癥，他對一切都要求完美或是井井有條。只要閑下來，他就會一遍遍地擺放家中的飲料、衣服和雜志等，直至達到自己心中完美的格局才會停止。據統計，全球有超過3000萬人罹患這種“完美強迫癥”，其中有不少像貝克漢姆那樣的成功人士。
三、有強迫癥狀不一定就是強迫癥
“別輕易給別人貼上強迫癥的‘標簽’！”出現強迫癥狀不一定就是強迫癥，后者是一種常見的精神科疾病，患者大多是中青年，在人群中的終身患病率約為1%-2%，75%的患者在30歲前發病。帶有強迫癥狀的正常人與強迫癥患者的差別就在于，強迫癥狀的嚴重度（強迫癥狀出現的頻度、強度和持續時間），以及由此引起的心理沖突的程度。
專家解答：分析說，童年潛意識的影響似乎十分重要。他舉了個例子，陳燕的母親是個完美主義者，并將這種“完美情結”從小灌輸給她，處處暗示她做事要完美。陳燕在讀大學時，由于沒有壓力，行為正常。擔任管理人員后，各方面的壓力誘發了她的強迫行為�！皬倪z傳的角度說，父母雙方有強迫癥，子女的發病率在7%-8%左右�！绷謬湔f，此外，一些器質性因素比如癲癇、小時候摔過跤等等，也可能會導致強迫癥的發生。
四、強迫癥是“怪病”還是“時尚病”
“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完還想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，總覺得手上的細菌洗不掉。特別是在和別人握過手或者摸過錢、去過衛生間之后。冬天手都洗得發白了，但就是控制不了。”高小姐找專家咨詢強迫癥時，希望專家能幫她一下。和高小姐一樣，大多數患有強迫癥的`人都在默默忍受這一病痛，因為他們覺得這太難堪了，不好意思尋找幫助，總覺得自己患的是世界上獨一無二的“怪病”。
專家解答：由于在有強迫行為的人群中，追求完美的高管和大學生相對較多，不少專家形容這為“時尚病”。有些專家認為，電視、電腦、手機、互聯網等各種現代化的通訊設備和傳播手段給人們帶來方便，也給職場人士帶來新的困擾，他們容易出現焦躁、恐慌，甚至頭暈、胸悶等癥狀。專家指出，記者、廣告員、業務員等長期在信息的“風口浪尖”上過活的人，尤其容易患“信息焦慮癥”“網絡綜合征”“手機強迫癥”，這些“時尚病”是社會進步的一種代價。
焦點關注：如何自我減輕強迫癥狀
對那些有強迫行為的人，專家提供了幾種自我減輕癥狀的方法。
1、心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復告誡自己：“我已經鎖好車門了，現在轉身離開，沒事！”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
2、紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。
3、自我統計。做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面會重復強迫行為，記錄重復的次數。并給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。
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