如何克服學習焦慮癥

時間：2020-12-17 20:40:00 心理疾病

如何克服學習焦慮癥

　　中學生中因學習、生活而焦慮的心態普遍存在。小編收集了如何克服學習焦慮癥，歡迎閱讀。

如何克服學習焦慮癥

　　1、要做好學生的早期預防工作

　　焦慮癥患者的心理障礙來自于幼年結下的癥結，對環境的適應能力，外界壓力的承受能力，面對困難的耐挫能力是后天形成的。家長、教師要掌握科學的教育方法，決不能走入誤區。例如，要營造一個和諧歡樂的家庭氣氛，建立互相尊重、民主的家庭關系（如父母不應無辜責備孩子，不應在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識的訓練孩子調節情感的能力，從小養成熱愛勞動，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑借自己的好惡感，而且要自己的事自己干，學會自理自立等）；通過孩子的`生活、學習、勞動培養他們勇敢，堅毅，沉著、果斷的意志品質（如通過古今中外感人的英雄事跡以及媒體報道的諸多事實，培養孩子高貴的品質等）；家長、老師對學生要少一點呵護，挫折教育，從小抓起。要讓他們在逆境的搏斗中提高應付逆境，擺脫挫折的能力（如家長教師讓孩子在學習課本知識外，應多參加社會實踐，提高各種應對能力等）。

　　2、要加強對學生健康心理的培養教育工作

　　對于具有焦慮癥反應的學生，首先要讓他們樹立正確的人生觀和世界觀，擺正外部世界和自我的關系：要幫助學生正確了解自我，正視現實。幫助學生全面客觀和冷靜地對待自己所遇到的困難和挫折。要鼓勵（他們）述說內心的不安和焦慮，緩解壓力，通過暴露內心困苦和恐懼，釋放他們長期以來因被壓抑而積累起來的心理疾苦。要幫他們分析產生焦慮心理問題的根源，指出學生產生焦慮心理活動的積極方面和消極方面，從而使他能正確把握自身的心理活動。幫助他們調整和完善自己的認知結構，逐步指導他們營造良好心境和防御焦慮過度心理的方法；通過長期的調整，逐步排除誘發焦慮產生的因素，增強克服焦慮的能力，使他們從焦慮癥的陰影中走出來。

　　3、要為學生創造一個良好的心理環境

　　學生心理環境影響于他們生存的社會環境，創造一個良好的社會環境有利于減少學生焦慮癥的發生。就學校方面來說，要力求減輕學生過重的學習負擔，避免造成學生長期處于高亢奮，極度緊張，過度疲憊的精神狀態。學校要加強優良班集體建設，營造一個團結和睦、互助互愛的人際氛圍。班主任要關心和愛護每一個學生。對學生的教育方法要科學，對學生的要求和標準不要期望過高，以免學生時常產生挫敗感，對自己產生疑慮感，誘發學生的焦慮情緒。學校要科學按排學生的學習時間，積極開展豐富多彩的文娛體育活動，增強學生的身心健康。

　　4、而同學們自己當焦慮、煩躁等消極情緒出現時，要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，這些是克服焦慮的精神良藥。

　　（1）、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標是什么，我是誰，我是不是每天有所進取?學會正確認識自己，愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說。

　　（2）、在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。

　　（3）、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會“人合百群”是新世紀社會交往的要求。應摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機半句多”的陳舊觀念。

　　（4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟于事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。

　　（5）、出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放松訓練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。

　　（6）、平時要學會有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　(7)、避免焦慮情緒要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務我不拖延，給自己一定的放松時間來調理，這樣也會消除焦慮情緒的。

【如何克服學習焦慮癥】相關文章：

如何克服焦慮癥10-24

淺談如何合理克服考前焦慮癥08-22

2017年考研沖刺如何克服焦慮癥11-15

如何克服自卑08-11