晚睡強迫癥的解析及危害

時間：2020-12-02 11:53:43 心理疾病

晚睡強迫癥的解析及危害

　　什么是晚睡強迫癥

　　晚睡強迫癥：“晚睡強迫癥”在心理學上是“拖延癥”的一種，過于執著、擔心、抵觸心理等都是誘因，可能會反映到生活其他方面。對于我們來說，熬夜似乎已經成為習以為常的事情了，還有很多人說，似乎不夠夜深的話他就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個鐘點，確認已經勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不舍地進入夢鄉。其實這一種夜貓子的心態，也是一種強迫癥的體現。為此專家建議，“晚睡強迫癥”人群切不可掉以輕心，任自己的晚睡癥狀蔓延。克服現狀的關鍵是自己要下定擺脫慣性的決心。同時，行動力也至關重要，不要總是抱著想法而不去實現，一旦決定就努力付諸行動，雖然一開始會很難扭轉，但一旦習慣就覺得其實行動起來比拖延要輕松很多。

　　晚睡強迫癥的主要原因

　　1、對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網絡上，觀看網絡視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

　　2、對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

　　3、通常情況下強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜志、寫文章等。

　　晚睡強迫癥的危害

　　一、免疫力下降、頭痛、黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、黑斑、青春痘等現象。

　　二、生活作息不規律，各種疾病便會接踵而來，比如：胃病，失眠等。

　　三、視力。危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。

　　四、長期熬夜還會慢慢地引起健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

　　晚睡強迫癥的解決方法

　　拋開強迫癥，跟自己對話

　　到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……這時候，你要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強癥”！你可以對自己說：“這不是我，這是強迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對強迫癥帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

　　主動出擊，對抗強迫癥

　　將注意力從強迫癥癥狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫癥又犯了，我必須做其他的.事�！蹦憧梢詻Q定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫癥的奴隸！

　　貶低、輕視，最終告別強迫癥

　　當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時，你已經做好心理準了。你將知道：“那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

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