幸福的誤區

時間：2022-09-06 13:16:06 心理疾病

關于幸福的誤區

　　相信每個人都渴望幸福，都在追求幸福。但不知道大家平時有沒有理解何為幸福？幸福究竟源自何處?為何你總是缺少幸福呢?下面小編為大家帶來關于幸福的誤區!希望對大家有幫助！

關于幸福的誤區

　　幸福的誤區 1

　　幸福的誤區1：這是基因

　　的確，有些人比常人更容易感到幸福，但和大多數情況一樣，基因所起的作用只能占50%。

　　就像自學一門新的語言一樣，樂觀和幸福感也可以通過自學獲得，只要你能在日常生活中養成健康向上的習慣，你就是你的基因。

　　幸福的誤區2：事業成功讓你更幸福

　　要知道辦公室并不一定能保證你的幸福，“成功和人生都是可以被塑造的，這和培養幸福感是一個道理。” 調查研究也證實了這一點——如果你努力讓自己在當下感到幸福，那么未來你在工作上成功的可能性會更大。

　　事實上，是幸福加速了成功，而不是成功催生幸福。

　　幸福的誤區3：幸福取決于外部環境

　　大多數人認為當他們的事業、人脈或者社會生活處于低谷時，他們很難做到心情愉悅。

　　但研究發現，人們長久的幸福感，只有10%是基于外部環境，而90%取決于我們的大腦處理外部信息的方式。這無疑是個好消息，可能你無法表變周圍的環境，但你可以改變你對周圍環境的看法。

　　幸福的誤區4：幸福是買不到的

　　調查表明，增長閱歷的消費(如旅行)比購買實物(如一雙新的高跟鞋)能給人帶來更多的幸福感。

　　同時，另一項研究發現，有利于社交的開銷(如邀請好友做客，向慈善機構捐款或送媽媽一束鮮花)能極大地提升幸福感。但底線是：明智地揮霍以賺取最大的利潤。

　　幸福的誤區5：快樂的人不是蠢就是呆

　　一味的樂觀顯然是不理智的，但如果你心情愉悅且能實事求是，你會得到巨大的好處。

　　事實上，大腦在興奮狀態下可以激發人的創造力，提高智商并增強解決問題的能力。

　　幸福的誤區6：當既定目標實現時，你會感到幸福

　　你以為減掉10磅，買套房，或者訂婚會讓你感覺更好?

　　再想想看。每次當你實現一個目標，你的大腦只會再尋找一個新的目標，它無法給你長久的幸福，因為你總會有下一個目標。

　　所以，要想幸福，你需要把注意力放在當下，做些積極有意義的事，而不是一直想著只有達到既定目標才會讓你快樂。

　　幸福的誤區7：幸福不會影響你的行為

　　很多人認為幸福與人的行為毫無關聯，但在學校，體育運動和工作場所中，幸福擁有令人難以置信的優勢。

　　想知道實證?研究表明，積極的醫生診斷的準確率更高，輕松愉快的銷售人員銷售量更大，樂觀的運動員失敗后能更快地恢復狀態。

　　當你保持積極樂觀的心態的，大腦會表現得更出色。

　　幸福的誤區8：悲觀消極的朋友只會拖你下水

　　此話不假，身邊消極的朋友的確可以使你的情緒更加低迷，但你自身的積極心態同樣可以感染他們，使他們振作起來——所以，我們沒必要對他們避之不及。

　　積極和消極兩種心態都具有感染性，而影響力最大的往往是那些——無論是言語還是肢體語言——表達能力最強的人。

　　所以，與其同那些消極的朋友絕交，倒不如多和他們進行積極正面的交流并時常給出樂觀的回應。

　　幸福的誤區9：壓力破壞了你的好心情

　　研究表明，壓力事實上可以加快人的認知過程，改善記憶力，并鞏固我們的人際紐帶。你對壓力所持的態度影響了它發揮作用的效果。

　　建議：想想當你應對壓力時取得成功的時刻，把它們寫下來并擺放在顯眼的位置，讓它每天提醒自己。大腦會將我們想象的事物實踐出來，因此，看得越多，越能平靜我們內心的`煩躁。

　　幸福的誤區10：運動只會產生短暫的快樂

　　誰都知道做做運動、出出汗可以幫我們快速振奮精神，其實做運動還能給我們帶來意想不到的長遠利益。

　　研究發現，每周做數次有氧運動，每次30分鐘，堅持6個月效果相當于服用一片抗抑郁藥物，且復發率更低。運動能產生這么好的效果是因為它是一種先導藥。現在你相信你的行動有多重要了吧。

　　幸福的誤區11：幸福就是永遠都不沮喪

　　你不必一直戴著玫瑰色眼鏡永遠保持心情愉悅。事實上，這樣只能適得其反。

　　如果你抵觸自己有任何消極情緒，這只會讓你更有壓力。但如果你能意識到心情沮喪的原因并找到改善的辦法，你一定會比那些抑制煩悶情緒的人心情更好。

　　幸福的誤區12：幸福只是一種心態

　　當你一直情緒低迷時，身邊的朋友可能會勸你振作起來或做些讓自己快樂的事。但這并不容易，除非你時常調整自己的行為，否則心態的改變不可能一直持續下去。

　　幸福的誤區 2

　　誤區1：把幸福當人生目標

　　幸福感中重要因素有成就動機程度。成就動機程度決定其預期抱負目標。如果人們意識到自身成就水平高于其預期抱負目標，會產生強烈的幸福感，反之，則不會有幸福感。

　　如果把幸福當成人生目標，是否會更加幸福呢？

　　心理學實驗證明，以幸福為全部生活目標的人，并沒有變得更加幸福。

　　心理學家芭芭拉弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）和她的團隊做了一個實驗，他們給人們看能讓人愉悅的電影片段。一組人被提前告知“你會更幸福的”；另一組則什么也不說。結果顯示，被提前告知會“會更幸福”的人，情緒反而變糟糕了。

　　結果發現，追求幸福選對姿勢時，是會讓人更加幸福。她區分出2種不同的方式：

　　幸福優先策略：優先把可能讓自己幸福的事情安排在生活中，關注點在“安排生活”，幸福是隨之而來的概率事件。

　　幸福唯一策略：認為幸福是生活唯一和最高意義的目標，關注點在“幸福的感受”本身。

　　結果發現，幸福唯一策略的人滿意度呈現下降狀態（相關系數-0.34），而幸福優先策略的人則顯著變好（相關系數0.45）。（一般絕對值大于0.2是有點關系，大于0.4則關系較大。）

　　幸福優先策略建議：優先把讓你幸福的行為排在日常生活里，在重要決策上，比如轉換工作、去哪讀書中適當考慮對幸福的影響，然后專注做好事情，幸福自然就會來的。

　　在全球幸福指數中，排名前20的國家，分數在57-76之間。所以，不要追求100分的幸福，因為容易造成不幸福。

　　我們的追求的幸福，80分就好，剩下的給點焦慮、給點失望、給點痛苦，還給一點可能。

　　誤區2：重復過去的幸福

　　我們有過很多幸福的經歷，如第一次拿到工資，第一次看下雪，第一次看到大海......可隨著時間往前移動時，幸福感卻逐漸消失了，是因為自己變了嗎？

　　原因是，真的變了。

　　我們大腦具有很強的適應能力，幸福的事情反復做，邊際效應會迅速降低，幸福感就會銳減，所以說，我們都在變。

　　西北大學的菲利浦（Philip Brickman，Dan Coates，Ronnie Janoff-Bulman 1978）研究過22個買彩票至少中30萬美金（相當于今天的700萬人民幣）的人和29個交通事故中癱瘓的人。他發現剛開始的幾個月，中彩票的人會明顯幸福，而癱瘓的人會變得不幸福。但是一年以后，這群人的幸福感都會達到平均值。

　　怎樣應對大腦的這種適應能力呢？

　　給自己設置一個多元化的幸福，多學習幾種不同的幸福方法，不斷地帶來新鮮感。

　　我們都回不到過去了，為此不要再重復過去，而是面向未來，讓未來更加多元化，更幸福。

　　誤區3：分析幸福

　　咨詢師發現，把傷心的事情寫下來會降低負面情緒，這是一種重要的抗抑郁的手段。同樣的，把幸福的事寫下來也會降低幸福感。

　　加州大學心理學教授、《幸福有方法》的作者索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）做了個這樣的實驗：

　　實驗中設置了4組參與者：

　　第一組：在大腦里回放自己一個幸福的經歷；

　　第二組：需要思考這個經歷的每一個步驟，還要分析：為什么會這樣，這次經歷和以往有什么不同等等；

　　第三組：通過寫作回顧那個幸福的經歷；

　　第四組：通過寫作回顧和分析整個幸福的經歷。

　　結果發現，使幸福感降低的并不是寫作，而是分析。腦補幸福片段的第一組最幸福。其次是第三組，因為要寫出來有邏輯，必須進行一些分析。而腦子里分析和寫作的那兩組都不那么幸福了。理性分析會降低所有情緒體驗。