八種治療心理疾病的方法

時間：2020-11-22 14:07:42 心理疾病

八種治療心理疾病的方法

　　長時間處于焦慮狀況就會致使睡覺妨礙等一系列疑問。那么，心理疾病的自我治療方法有哪些呢?關于焦慮癥的自我調理辦法，關于長時間嚴重影響正常日子和作業的患者，承受專業的心思醫治是十分必要的。

　　你若因喜愛各種欲望受到考驗

　　藥方：去審視自己的拜功

　　證據：安拉說：“他們的后人會放棄拜功，會去追隨私欲”。

　　你若感覺到不幸背運

　　藥方：去審視你與你母親的關系

　　證據：安拉說：“他讓我孝敬我的母親，他沒有讓我成為自大者薄福者”

　　你若感覺到抑郁煩悶

　　藥方：去審視自己與古蘭經的關系

　　證據：安拉說：“誰若背棄我的經典，他將過上窘迫的生活”。

　　你自大嗎?

　　療法：對窮人謙下，去看望赤貧者，憐愛弱者。

　　你頑固嗎?

　　療法：順從自己的家人，為他們而煩憂，與不相往來者交往，或者去與對手和解。

　　你貪婪嗎?

　　療法：阻止自己去做一些自己內心所喜好的事情，并降低自己的視線。

　　你吝嗇嗎?

　　療法：去施舍吧，好讓自己擺脫吝嗇。

　　你易怒嗎?

　　療法：每當發怒時，就遵循穆圣的教導，克制自己不要發怒，去洗個小凈。

　　附：

　　美國心理疾病的最新療法：請你擁抱痛苦

　　美國心理學界，史蒂文·黑茲是最高產的心理學家。他開創了一種治療心理和精神疾病的新療法———“接受與實現療法”(簡稱ACT療法)，成為繼行為療法、認知療法后，美國興起的第三波心理療法。這種新療法主張擁抱痛苦，接受“幸福不是人生的常態”這一現實，然后再建立和實現自己的價值觀。

　　ACT療法在治療抑郁癥、上癮癥、癲癇病等精神類疾病方面都取得了不俗的成績。目前，美國已有1.2萬名心理專業人士接受了ACT療法的培訓，黑茲的理論在18個國家都有追隨者。

　　心理學家史蒂文·黑茲本人也曾經患有心理疾病。1978年，在北卡羅萊納大學心理系當助理教授的他在參加一次學術會議時，經歷了第一次驚恐發作———當他站起身開口講話時卻說不出一個字。他的心臟起伏劇烈，他以為自己突發心臟病。那一年他才29歲。

　　如今已經57歲的黑茲已經十多年沒有經歷過驚恐發作，而且成為其研究領域的領軍人物。作為著名心理學機構———認知與行為治療協會的前主席，迄今為止，他已發表約300篇經過同行評審的學術論文(包括合撰)，出版過27本學術著作(包括合寫)。很少有心理學家能如此高產。最近，他跟一位心理學家合作出版了新書《擺脫思維，實踐生命》，這本心理自助類書籍不僅在心理學界再次制造了爭論的漩渦，而且跟一般的自助類書籍也有些背道而馳。顛覆傳統

　　《擺脫思維，實踐生命》開篇就表示，書中的建議無法治愈讀者的痛苦，其第一句話便是：“人總是會遭受痛苦”;其次，它建議那些痛苦的人不要跟負面情緒作斗爭，而是將其作為生活的一部分來接受。這本書宣稱的理念就是：幸福并不是人生的常態。

　　如果黑茲的理論是正確的，那么一般人對于心理學的看法就是錯誤的。

　　從1978年黑茲第一次患上恐慌癥開始，一種被稱作“認知療法”的療法開始被心理學界奉為主流，在結合或不結合藥物的情況下，認知療法能夠對多種心理疾病進行治療，包括抑郁癥、創傷后應激障礙等。

　　認知療法所堅持的長期治療策略就是攻擊你的否定性思維，最終化消極為積極。比如，當患者表達這樣的想法：“我干活真是一團糟”，“每個人都在看著我的胖肚皮”時，認知療法治療師會質疑這樣的想法：你真的總是把工作搞得一團糟嗎?真的是所有人都盯著你的肚皮嗎?還是你自己太在乎別人看你的方式了?認知療法的基本理念是幫助病人建立更為現實、更為積極的新理念。創立ACT

　　黑茲是第三波心理治療浪潮中最有爭議、最有野心的心理學家。之所以稱為第三波，是因為它脫胎于第二波療法———認知療法，而認知療法則脫胎于第一波療法———行為療法。在行為療法出現前，弗洛伊德的精神分析法是心理學界普遍認同的精神治療方法。

　　黑茲所創立的療法稱作“接受與實現療法”(acceptanceandcom-mitmenttherapy，簡稱ACT)。目前，美國已有1.2萬名心理系學生和心理治療師接受過這種專業的精神治療訓練。ACT療法認為，我們應當承認否定性思維在人的一生中總是會重復出現;不要試圖挑戰這些負面的想法，而應當把精力集中在確立我們的價值觀并竭力去實現它。黑茲認為，一旦人們愿意接受消極的情緒，就會更容易找到生命的真正價值所在，并堅持向這個方向發展。

　　雖然說來容易做來難，但是黑茲的主要觀點是：當人們竭力想控制自己的思維的時候，很難去考慮生命中真正的大事。挑戰負面思維

　　“日落”。

　　當你讀到這個詞時，除了你的眼睛下移了一行，什么事都沒發生。但是你的思維或許跳到了別處�；蛟S你腦中勾畫出了美麗的日落景色，或許你會感到悲傷，因為你想到了某位親人去世那天美麗的日落。

　　黑茲用這些訓練來支持自己的觀點：人的思維有著不可預料的后果�！稊[脫思維，實踐生命》一書用一個例子形象地說明了思維的這種不可靠性。

　　在1998年發表于《心理科學》雜志上的一個研究中，84名被試驗者被要求握住一個鐘擺，讓它保持平衡。第一組被試驗者被告知：要保持鐘擺平衡。第二組被試驗者被告知：不僅要保持平衡而且不要讓鐘擺傾斜。結果，第二組比第一組更容易犯錯。為什么?“因為老是想著不要讓它傾斜，反倒讓控制這個動作的肌肉活躍起來。”黑茲在書中寫道。

　　認知療法盡管沒有要求人們去壓制負面思維，但是的確要求人們去挑戰和改變它們。這種療法有時會像鐘擺試驗一樣取得適得其反的結果。

　　許多人罹患嚴重的抑郁癥，或者極為孤獨，疲于應付日常生活，根本就不清楚活著的價值所在。舉一個例子，在ACT治療師的幫助下，病人說出了釣魚的想法。治療師的目的不是讓你用釣魚來打發時間，而是挖掘釣魚背后的意義，讓你意識到，你喜歡釣魚是因為釣魚意味著可以和家人待在一起，可以置身大自然……總之，找出所有有關釣魚的一切對你的個人意義所在。療效明顯優于其他療法

　　關于ACT療法的.科學研究取得了不凡的效果。在發表于科學期刊《行為研究和行為療法》1月號的論文中，黑茲和其他四位合作者總結了1年中進行的13次關于ACT和其他療法有效性對比的實驗。有12次，ACT的效果優于其他療法。在其中兩個研究中，抑郁癥患者被隨機分派使用認知療法或ACT療法。兩個月后，接受ACT療法的病人在抑郁癥量表上的病癥表現平均下降了59%。

　　ACT療法最引人注目的一個發現是2004年在癲癇病患者中所做的一個試驗。27名來自南非的嚴重癲癇病患者僅僅接受了9個小時的ACT療法，其癲癇發作的次數就明顯減少，發作時間也短了。這讓不知謙虛是何物的黑茲本人也感到驚訝。

　　在參加世界各地的研討會時，黑茲用詩般的語言闡述他的理論。正是這種華麗的語言和ACT療法的表現使得它在18個國家都有崇拜者。在美國，大多數州都有使用ACT療法的執業治療師。在西班牙，一個ACT療法心理治療師治愈了一名30歲男子的勃起功能障礙。而英國的一名治療師則將ACT用于治療一名性騷擾者。爭議“像個神秘主義者”

　　去年舉行的“行為和認知療法協會”年度大會上，黑茲頗受與會者的擁戴，但是也有些人對他表示反感。在黑茲演講時，一些心理治療師像看外星人一樣看著他，到處都有人在批評他。

　　在許多心理學家眼里，黑茲更“像是一個神秘主義者”，而不是科學家。他的教授方式也很古怪。他會要求參與的治療師們，通常是一屋子博士一遍遍地重復某個詞，比如“牛奶”，來顯示如果一個詞語說多了，這個詞語就會變得毫無意義，而一遍遍地重復“我感到抑郁”也會產生這種效果。

　　ACT療法的另一個問題所在是，傳統的行為療法、認知療法是在對某一種心理疾病的研究中非常有效才應用到其他疾病治療領域的。但ACT療法一開始就像是萬金油，似乎什么精神類疾病都可以治療。

　　還有批評者認為，ACT要想進入主流，就不得不摒棄其令人討厭的狂熱行為，黑茲本人也要收斂他的自大傾向。

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