社交恐懼癥的優(yōu)勢(shì)
目前因?yàn)樯罟?jié)奏加快，壓力增大，讓很多人逐漸有心理障礙疾病，其中也包括兒童，在眾多心理障礙疾病當(dāng)中，社交恐懼癥是常見的一種，社交恐懼癥會(huì)給患者的生活工作帶來(lái)極大影響，所以，你有社交恐懼嗎?那么對(duì)于社交恐懼癥的優(yōu)勢(shì)你又了解多少呢?下面社交恐懼癥的優(yōu)勢(shì)是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
為外向者設(shè)計(jì)的世界
人類社會(huì)的各種團(tuán)體、組織、機(jī)構(gòu)，似乎都是為外向者設(shè)計(jì)的。
從小到大，無(wú)論是家庭、學(xué)校甚至社會(huì)，都在教育我，要做一個(gè)開朗的孩子，而不是一個(gè)安靜的孩子。
要做一個(gè)善于融入團(tuán)體的人，而不是我行我素的獨(dú)行俠。
要成為一個(gè)外向者，而不是內(nèi)向者。
從小被灌輸這樣的觀念，以至于我默認(rèn)這是對(duì)的，反之是錯(cuò)的。
犯錯(cuò)時(shí)，人自然會(huì)感到焦慮不安，生怕被人發(fā)現(xiàn)。
于是我強(qiáng)迫自己去社交，去融入團(tuán)體，去變得開朗，為了這所謂的正確。
然而，那種在社交場(chǎng)合中的焦慮不安陰魂不散，長(zhǎng)期累積讓我產(chǎn)生了更嚴(yán)重的抗拒。
我開始懷疑自己有社交恐懼。
社交恐懼的產(chǎn)生因素
我查詢了目前美國(guó)的《精神疾病診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》DSM-IV-TR中對(duì)社交恐懼(social phobia)的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
1、當(dāng)個(gè)體處在陌生人群中或被他人注視的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合時(shí)，感到明顯的恐懼。
2、暴露在害怕的社交場(chǎng)合下，幾乎總是引起焦慮或恐懼。
3、個(gè)體意識(shí)到恐懼是過(guò)分或不合理的。
4、避免令其害怕的社交或表現(xiàn)場(chǎng)合，否則需忍受巨大的壓力和焦慮。
5、明顯干擾了個(gè)人日常工作、職業(yè)或社會(huì)功能。
哎呀媽呀，如果是在幾年前，我?guī)缀跞?
精神疾病這個(gè)標(biāo)簽，聽上去非常不好。如果真按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的話，有精神疾病的人還真不少。
實(shí)際上，大部分人稱自己有社交恐懼，其實(shí)程度并沒(méi)那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。
焦慮、恐懼、恐懼癥這些詞語(yǔ)，也只是人為定義的，這樣能根據(jù)程度做分類管理，方便研究與治療。
所以，大可不必去糾結(jié)自己到底是不是真的患病，這些詞匯只是我們來(lái)形容這件事物的標(biāo)簽。
導(dǎo)致社交恐懼的因素有心理和生理之分，文獻(xiàn)很多，這里簡(jiǎn)單羅列一下心理因素。
1、作為習(xí)得行為的社交恐懼
社交恐懼常常起源于直接或替代經(jīng)典條件作用的簡(jiǎn)單事件，比如經(jīng)歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經(jīng)歷、看到將憤怒批評(píng)發(fā)泄在某人身上。
2、進(jìn)化背景下的社交恐懼
社交恐懼是進(jìn)化過(guò)程中統(tǒng)治階層進(jìn)化的副產(chǎn)品，統(tǒng)治階層在動(dòng)物比如靈長(zhǎng)類動(dòng)物中是普遍存在的。進(jìn)化傾向會(huì)讓人類對(duì)統(tǒng)治和攻擊信號(hào)的社交刺激產(chǎn)生恐懼。
3、不可控的和不可預(yù)測(cè)的知覺(jué)
暴露在不可控的、不可預(yù)知的壓力事件中，對(duì)形成社交恐懼有重要影響。
患社交恐懼的人對(duì)自己生活事件的控制感有所降低。
4、認(rèn)知偏差
社交恐懼患者傾向于認(rèn)為別人會(huì)拋棄或低估他們。科學(xué)家們認(rèn)為這導(dǎo)致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時(shí)更敏感。
消極預(yù)期導(dǎo)致他們?cè)谏缃粓?chǎng)合被機(jī)體的反應(yīng)和固有的消極自我圖式所主導(dǎo)，也導(dǎo)致高估別人察覺(jué)他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。
以上都是文獻(xiàn)中能查到的，但這不是我想講的重點(diǎn)。
要挖掘一件事的本質(zhì)，需要將它的外殼一層層拆分，拆分到不可再分的維度為止，這樣的思考方式就是物理學(xué)中的第一性原理。
社交恐懼是一個(gè)仍然可以拆分的事物。拆分后，我發(fā)現(xiàn)要了解社交恐懼的本質(zhì)，既不是去談社交，也不是去談精神病，而是要挖掘這件事物：恐懼。
社交恐懼，只是恐懼在社交生活維度的體現(xiàn)，是恐懼的子集。所以要真正理解社交恐懼，有必要來(lái)談?wù)効謶质窃趺椿厥隆?/p>
為什么要有恐懼?
從達(dá)爾文的進(jìn)化論來(lái)看，任何一個(gè)性狀或行為能在物種中延續(xù)，是因?yàn)樗欣谖锓N的生存和繁衍。
更深層次地講，是因?yàn)樽运降幕蛐枰ＷC宿主的存活，從而達(dá)到自己存續(xù)的目的。
恐懼這樣的情緒能在進(jìn)化的長(zhǎng)河中被保留下來(lái)，一定符合這樣的原則。
那些沒(méi)有恐懼情緒的個(gè)體已經(jīng)在物競(jìng)天擇中被淘汰了。
那么，恐懼到底對(duì)我們有什么好處?
我們害怕高度、大型食肉動(dòng)物、黑夜、血、陌生人、深水、獨(dú)自一人等，這都是一些將我們的祖先至于危險(xiǎn)之中的情形或事物。
擁有恐懼情緒的個(gè)人，相比沒(méi)有恐懼情緒的個(gè)人，更易關(guān)注到可能會(huì)面對(duì)的危險(xiǎn)。
恐懼會(huì)刺激腎上腺素的分泌，在黑夜或荒野中，這為你隨時(shí)拔腿就跑提供了充足的爆發(fā)力。
對(duì)于有潛在危險(xiǎn)的事物，恐懼是一種發(fā)現(xiàn)-趨避效應(yīng)，提高了個(gè)體的存活率。
精神病醫(yī)生Isaac Marks指出：
人們對(duì)于不同的令人害怕的東西，會(huì)呈現(xiàn)出不同的反應(yīng)方式，每種反應(yīng)對(duì)于危險(xiǎn)來(lái)說(shuō)都是適當(dāng)?shù)摹?/p>
你走到懸崖邊，本能的僵直不動(dòng)，這種反應(yīng)是為了防止你跌落。
你看見血就會(huì)暈倒，是因?yàn)槟慷醚獣?huì)讓你的機(jī)體本能地減少血液流動(dòng)，血壓下降。這是一種防止血液流失的反應(yīng)。
密集恐懼癥，一種解釋是，很多有毒動(dòng)物如藍(lán)環(huán)章魚、黑寡婦蜘蛛、響尾蛇，它們的皮膚都有密集的條紋。密集的圖形作為一種識(shí)別有毒動(dòng)物的標(biāo)志，隨著進(jìn)化寫入了我們的基因，以至于很多人先天具有密集恐懼癥。
所以說(shuō)，恐懼是一種生存適應(yīng)策略。它有利于個(gè)體，不是缺陷，更不是病。
那社交恐懼呢?
社交恐懼到底是什么?
理解社交恐懼一個(gè)更好的方式，是思考演化中的需求。
例如，嬰兒害怕陌生人，害怕被單獨(dú)留在黑暗的臥室，是因?yàn)樵谠坚鳙C部落，殺嬰是一種很普遍的現(xiàn)象。這種威脅引發(fā)了嬰兒進(jìn)化上的應(yīng)對(duì)策略，即對(duì)陌生人的恐懼和獨(dú)自一人時(shí)的嚎啕大哭。
另外，大部分人的社交恐懼，都后天習(xí)得的，這也是基于生存的需求，趨利避害(當(dāng)然，也存在生理因素，這里不展開)。
這里就涉及到一個(gè)很重要的認(rèn)知轉(zhuǎn)化：社交恐懼的出現(xiàn)是為了應(yīng)對(duì)某一種威脅，是一種生存適應(yīng)策略。
根據(jù)進(jìn)化論進(jìn)一步推論，社交恐懼就是要避免你去社交，迫使你將關(guān)注點(diǎn)從外部世界轉(zhuǎn)移到內(nèi)心世界。
這樣的反應(yīng)機(jī)制因何產(chǎn)生，先不談?wù)摚艹霈F(xiàn)，至少說(shuō)明它能滿足演化或生存的需求。
以上結(jié)論，有助于你擺脫對(duì)于社交恐懼的刻板印象，完成一次視角的轉(zhuǎn)化。
同時(shí)，這也是在為本文的中心觀點(diǎn)做支撐———與社交恐懼做朋友，并將其轉(zhuǎn)化成優(yōu)勢(shì)。
我將這個(gè)觀點(diǎn)拆分成兩部分來(lái)論述。
如果你只想消除社交恐懼帶來(lái)的困擾，學(xué)會(huì)如何與社交恐懼做朋友即可。
如果你并不滿足于此，還想更進(jìn)一步，那么我會(huì)談?wù)勅绾螌⑺D(zhuǎn)變?yōu)樽陨淼膬?yōu)勢(shì)。
如何與社交恐懼做朋友
1、認(rèn)知自我，成為內(nèi)向者
第一步的認(rèn)知轉(zhuǎn)化，即將社交恐懼看作生存策略，而不是病或缺陷，已在上文闡述。
第二步，堅(jiān)定地成為一個(gè)內(nèi)向者。
先補(bǔ)充一個(gè)視角。在《安靜》一書中，作者Susan Cain提出了一種劃分方法，用X軸表示內(nèi)向-外向，Y軸表示冷靜-沖動(dòng)，這樣會(huì)得出4個(gè)象限的性格類型：冷靜內(nèi)向型，沖動(dòng)內(nèi)向型，冷靜外向型，沖動(dòng)外向型。
現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)外向者也會(huì)很冷靜，甚至在某些場(chǎng)合不善言談，這可能跟他的理性思考模式有關(guān)，但他骨子里是個(gè)外向者。
有的內(nèi)向者也會(huì)人來(lái)瘋情緒高漲，一轉(zhuǎn)頭他卻喜歡一個(gè)人待在家里讀書。
一個(gè)人內(nèi)向還是外向，并不能從他表面的冷靜或沖動(dòng)看出來(lái)。
這樣的劃分，實(shí)際上打破了簡(jiǎn)單的內(nèi)向-外向的二元對(duì)立，有助于我們?nèi)ブ匦露ㄎ蛔约骸?/p>
Sunsan Cain論述到：
內(nèi)向的人并不一定是羞澀的。羞澀是對(duì)于社會(huì)中出現(xiàn)的反對(duì)言論或羞辱而感知到的恐懼心理，而內(nèi)向是一種對(duì)于安靜平和環(huán)境的偏好。
內(nèi)向者的注意力往往集中在他們之于身邊事物的意義上，而外向者則會(huì)投身到事件當(dāng)中。
內(nèi)向者往往是被內(nèi)心世界的想法和感受所吸引，而外向者則傾向于關(guān)注人們外部的生活及活動(dòng)。
上文提到，社交恐懼的目的是避免你去社交，強(qiáng)迫你將關(guān)注點(diǎn)從外部世界轉(zhuǎn)移至內(nèi)心世界。
換句話說(shuō)，社交恐懼就是要你成為一個(gè)內(nèi)向者，避免你成為一個(gè)外向者。
Sunsan的觀點(diǎn)，刻畫一個(gè)內(nèi)向者的形象，這可以作為參考系。
2、控制社交距離
實(shí)際上，有社交恐懼的人，通常在熟人面前會(huì)變成徹底的話嘮，所以常被朋友認(rèn)為是悶騷。
這里就要提到一個(gè)概念，叫做社交距離。它指的是社會(huì)網(wǎng)絡(luò)中兩人之間的距離，而非現(xiàn)實(shí)中兩人之間的物理距離。
例如，你和你的愛(ài)人即便分居兩地，社交距離依然很近。你的公寓搬來(lái)了一位黑人室友，即便你們每天打照面，但社交距離依然很遠(yuǎn)。
較近的社交距離中，彼此了解對(duì)方的性格特征、人格特質(zhì)，這樣的人和你的內(nèi)心世界有很多交集，因此你不會(huì)受社交恐懼的影響。
相反，接觸社交距離較遠(yuǎn)的人，會(huì)讓你產(chǎn)生社交恐懼。
控制好社交距離，有助于降低社交恐懼帶來(lái)的負(fù)面影響。
3、選擇異步交流模式
即便你能控制社交距離，也依然不能避免要在生活與陌生人溝通交流，這怎么辦?
當(dāng)面溝通、電話交流、視頻聊天等需要你及時(shí)回應(yīng)的溝通方式，統(tǒng)稱為同步交流。微信文字、郵件、書面等不需要你及時(shí)回應(yīng)的溝通方式，稱之為異步交流。
有社交恐懼的人，應(yīng)多使用異步交流的模式，來(lái)避免同步交流造成的焦慮和緊張。
面對(duì)面交流的時(shí)候可以使用異步交流嗎?可以，每次我發(fā)現(xiàn)自己接上不上對(duì)方的話題或問(wèn)題時(shí)，我會(huì)說(shuō)，這讓我再想想，這個(gè)再讓我了解了解。用這句話先擱置這個(gè)話題，讓這個(gè)話題進(jìn)入異步交流的模式，然后尋找雙方能輕松進(jìn)行同步交流的話題。
4、按需外向
我生造了按需外向這個(gè)詞，用以形容這種幫助我處理社交任務(wù)的技能。
是的，這是一項(xiàng)技能，可以通過(guò)練習(xí)解鎖。
1、內(nèi)容儲(chǔ)備
你需要儲(chǔ)備很多交流素材。
一種是各種各樣的問(wèn)題和觀點(diǎn)。這些內(nèi)容素材最好與你擅長(zhǎng)的知識(shí)領(lǐng)域有關(guān)，越多越好，還有適用于任何人的家常問(wèn)題。
二是各種各樣的客套話，例如“多多指教”、“很榮幸”、“幸會(huì)幸會(huì)”。千萬(wàn)別排斥，就像我們小時(shí)候跟幼兒園老師學(xué)“沒(méi)關(guān)系”、“不客氣”一樣，這都是日常用語(yǔ)，只不過(guò)前者更多出現(xiàn)在商業(yè)社會(huì)中罷了。
2、訓(xùn)練路徑
訓(xùn)練這種技能時(shí)，你應(yīng)該從社交距離近的人開始，逐漸往外走。就像學(xué)武術(shù)時(shí)需要壓腿一樣，每次多壓一點(diǎn)點(diǎn)，直到最后能下一字馬。
切忌不要急于接觸社交距離較遠(yuǎn)的人，你很難適應(yīng)，這就像讓沒(méi)有柔韌基礎(chǔ)的你立刻下一字馬一樣。
用這兩個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，抓住每個(gè)機(jī)會(huì)自我訓(xùn)練，按需外向是一個(gè)逐漸積累的技能，就像彈奏樂(lè)器一樣。
如何將社交恐懼變?yōu)閮?yōu)勢(shì)
與社交恐懼成為朋友，只是為了屏蔽它給我們生活帶來(lái)的負(fù)面影響，至少這能讓你成為一個(gè)內(nèi)向者。而我想要做的，不僅只是消除負(fù)面影響，還要將其轉(zhuǎn)變成優(yōu)勢(shì)。
1、孕育創(chuàng)造力
社交恐懼的反義詞就是喜好獨(dú)處，而獨(dú)處和創(chuàng)造力之間有極大的聯(lián)系。
獨(dú)處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環(huán)境中創(chuàng)作，很容易進(jìn)入到心流的狀態(tài)。
心流是一種沉浸式的體驗(yàn)，是一種創(chuàng)作時(shí)忘卻時(shí)間和空間的感覺(jué)。手藝人、作家、藝術(shù)家、音樂(lè)家、工程師對(duì)這種感覺(jué)都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。
創(chuàng)作優(yōu)質(zhì)的作品，需要長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內(nèi)心世界尋求刺激的過(guò)程。對(duì)于在外部世界尋求刺激的外向者來(lái)說(shuō)，這很難做到。
在孕育創(chuàng)作力這點(diǎn)上，社交恐懼驅(qū)使你向內(nèi)心世界出發(fā)，相比外向者而言，這反而成為了優(yōu)勢(shì)。
2、將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交
不善言談，不愛(ài)交往，那如何彌補(bǔ)社交的短板?
我的觀點(diǎn)是，將書看成一種異步單向社交。
通過(guò)閱讀牛人的書，與牛人進(jìn)行跨時(shí)空的社交，是一種新的視角。我沒(méi)辦法當(dāng)面請(qǐng)教費(fèi)曼，更沒(méi)辦法向愛(ài)因斯坦提問(wèn)，但我可以讀他們的書，接受他們跨時(shí)空的教育。
讀牛人的書時(shí)，我就把自己當(dāng)做一個(gè)傾聽者，帶著問(wèn)題聽其論述，也會(huì)寫下自己的提問(wèn)和反駁。
一本書讀完，我相當(dāng)于與這個(gè)牛人單獨(dú)相處了很長(zhǎng)時(shí)間，不僅僅知曉了他的觀點(diǎn)，更重要的是，我掌握了他觀點(diǎn)背后的思維框架。
飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費(fèi)時(shí)間。
讀牛人的書，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當(dāng)斯密。
低質(zhì)量的社交不如高質(zhì)量的獨(dú)處。
相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨(dú)處時(shí)間，那不如將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交。
3、合適的社交距離中掌控絕對(duì)的社交優(yōu)勢(shì)
控制好社交距離，在合適的社交距離中訓(xùn)練按需外向的技能。
同時(shí)，在舒適的社交距離內(nèi)，內(nèi)向者的社交恐懼蕩然無(wú)存，如果你做到了“孕育創(chuàng)造力”和“將獨(dú)處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交”，這將提高你的個(gè)人價(jià)值，在這個(gè)社交距離內(nèi)，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢(shì)。
這樣小小的社交優(yōu)勢(shì)，結(jié)合按需外向的技能，一點(diǎn)點(diǎn)擴(kuò)大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會(huì)逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時(shí)間的回報(bào)。
4、不要連接資源，讓自己成為資源
真正有意義的社交，是價(jià)值交換。
商業(yè)系統(tǒng)中的資源，可以人為連接，也可以自動(dòng)抱團(tuán)吸附。
例如，很多作家或藝術(shù)家，都是內(nèi)向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業(yè)合作都會(huì)自動(dòng)送上門來(lái)。他們無(wú)需通過(guò)我們所謂的“社交”去達(dá)成這樣的合作。
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代遵循的是長(zhǎng)板理論，一針捅破天后，其他的長(zhǎng)板會(huì)自動(dòng)連接過(guò)來(lái)。對(duì)于內(nèi)向者來(lái)說(shuō)，只需要做好自己，傳遞出價(jià)值，一切紛至沓來(lái)。
成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強(qiáng)勢(shì)的資源，這比連接資源更有話語(yǔ)權(quán)。
所以，內(nèi)向者不用學(xué)外向者做連接資源的事，而是向內(nèi)挖掘自身價(jià)值，讓自己成為資源。
社交恐懼癥具體有哪些特點(diǎn)？
一、喜歡封閉自己
大部分患者會(huì)封閉自己，躲在自己認(rèn)為的安全區(qū)，他們害怕社交，會(huì)盡量避開各種社交活動(dòng)，如聚會(huì)、聚餐以及集體活動(dòng)。
二、緊張，手心出汗
在和陌生人交流接觸的過(guò)程中，經(jīng)常有手心出汗，心跳加快以及緊張等癥狀，有些患者會(huì)克制自己，但卻發(fā)現(xiàn)越克制，緊張和恐懼感就越強(qiáng)烈。
三、心理敏感
比較在意他人的看法，在做任何事時(shí)害怕傷害到別人，也害怕在別人面前出丑，和他人交流表達(dá)時(shí)總會(huì)順從別人，沒(méi)有自己主見。
四、害怕和別人交往
這種類型是指癥狀中比較常見的一種，患者會(huì)自動(dòng)回避和他人交流，害怕社交以及躲避社交，在人際關(guān)系方面不能正常處理以及維護(hù)。
五、害怕和他人對(duì)視
這種類型的患者一般不夠自信，在和其他人交往接觸時(shí)不敢直視他們眼睛，就算和對(duì)方視線相碰撞，也會(huì)很快躲開，易讓彼此不尷尬，沒(méi)辦法正常聊天。
六、害怕別人了解自己內(nèi)心
在和別人交往的過(guò)程中，總擔(dān)心別人發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心不完美的另一面，總認(rèn)為自己不完美是缺點(diǎn)，擔(dān)心一旦被發(fā)現(xiàn)，形象被影響，也會(huì)影響社交，會(huì)經(jīng)常掩飾自己的不完美，會(huì)通過(guò)躲避社交活動(dòng)，來(lái)避免與他人接觸。
怎么改善社交恐懼癥？
一、接納自己的不完美
人不完人，坦然面對(duì)自己的缺點(diǎn)，不斷提高完善，讓自己不再害怕他人想法。
二、走出自己的圈子
不要將自己關(guān)閉在覺(jué)得安全的圈子中，勇敢踏出，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活美好。和他人交流能學(xué)會(huì)很多，提高閱歷，克服恐懼。
溫馨提示
社交恐懼癥雖然常見，但并不是沒(méi)有辦法，患者最主要要克服自己，通過(guò)心理咨詢干擾，慢慢學(xué)會(huì)和他人接觸交流，就能逐漸擺脫社交恐懼癥。
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