頻繁做噩夢該怎么辦

時間：2022-06-07 22:43:27 心理疾病

頻繁做噩夢該怎么辦

　　每個人都有過做夢的經歷，我們也經常會談論自己的夢。夢是睡眠時大腦的活動，與夢有關的事物本身就耐人尋味。

頻繁做噩夢該怎么辦

　　研究人員在總結了大量有關夢的研究后認為，夢與現實存在著千絲萬縷的聯系。

　　做夢曾被認為是妄想，因為做夢者實際上對夢中出現的非同尋常的事實本質是不了解的。而且在夢中，做夢者往往缺乏警覺性，會不假思索地認為夢中的事件是真實的而全部接受。

　　最能讓我們記住并津津樂道的夢境，正是那些形形色色的富有戲劇性的、復雜、怪誕、不合邏輯、富于幻想、還有著奇特情景，并能讓我們驚心動魄的夢。

　　噩夢并不少見

　　在這些夢中，最為人們所困擾應該算是噩夢。

　　很多人都夢見過自己被別人或猛獸追趕、圍攻;或陷入水深火熱的危險境地;或是面臨一些危險卻又絕望無助。內容恐怖離奇，以致于做夢者驚恐萬狀、拼命掙扎，但卻想喊喊不出、想跑跑不了，因此引起呼吸與心率加快，直到被驚醒。

　　不過，從恐怖的夢境中驚醒后，做夢者很快就能從夢境中脫離出來，并能清晰、詳細地回憶起之前夢境的內容。

　　噩夢經常發生在人們遭遇危機、失落和創傷時，也幾乎所有人在其一生中都能回憶起至少 1、2 個噩夢。噩夢最常發生在 3～8 歲的兒童身上，而且女性做噩夢的次數也比男性多。

　　噩夢是怎么一回事?

　　關于夢，心理學家弗洛伊德認為夢境基本上充滿著欲望。但后續的研究者認為，夢是多元化的，可能包含著人際交往、成敗經驗和情緒反應。而且，一般出現在夢境中的強烈情緒，通常都是負性的。比如那些能讓人驚醒的夢，通常都被焦慮、恐懼和憤怒所主宰。

　　所以，從某種意義上講，噩夢因何而生與夢中的消極情緒從何而來其實是同一個問題，這就是大腦激活。

　　噩夢通常在進入后半段睡眠的快速眼動睡眠期的 10 分鐘后開始發生。在快速眼動睡眠期，大腦支配情緒的區域強烈激活，尤其是大腦邊緣系統的杏仁核和前扣帶皮層的激活。這就是為什么在夢境中出現的情緒多被焦慮、恐懼和憤怒所主導。

　　同時，前額葉皮層在快速眼動睡眠期卻是失活的，而這個區域是大腦做決策、判斷和邏輯的關鍵部分。這也就是為什么夢常常是不合邏輯的，以及為什么我們可以接受夢中那些怪誕和奇特的情節。

　　其實，無論是多么不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。

　　噩夢的原因

　　1. 敏感、脆弱的心理特質

　　頻繁受噩夢困擾的人通常都存在比較敏感、脆弱的心理特質。與多數人相比，他們更容易將很多經歷視作個人創傷。

　　2. 精神刺激或創傷

　　當受到精神刺激或經歷了創傷事件后，很多人就容易做噩夢，尤其是當這類事件帶有恐怖色彩的時候。

　　比如自然災害、交通事故、針對女性和兒童的性犯罪、意外事件失去親人、暴力、綁架以及戰爭，都會使人因遭受創傷，而導致噩夢頻發。

　　其實噩夢的發生也是當事者對創傷性事件的一種反應方式，成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神創傷后，相當長的一段時間內，會經常做噩夢。

　　3. 睡前不良刺激

　　兒童和不少成人在睡覺前聽到、閱讀或觀看了驚險恐怖的故事、影像后，也可能會誘發噩夢。

　　4. 部分藥物

　　部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物也有可能導致或加劇噩夢的發生。

　　5. 睡姿不當

　　有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發噩夢。比如睡眠中手臂或被子壓迫胸部時，可能在夢境中體會為被惡魔壓身，不能透氣，因而呻吟、掙扎，引起噩夢。

　　頻繁做噩夢怎么辦?

　　一般來說，噩夢無需進行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去正規醫院精神科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫生的指導下正規治療。

　　而且，提高心理承受能力以及認識到做噩夢這件事與之前的生活經歷相關，都可以減少對噩夢的恐懼感。

　　除此之外，還可以試試以下方法：

　　1. 求助于心理醫生

　　如果曾經經歷過心理創傷性的事件，可以向正規的心理醫生尋求幫助，進行專門的心理干預。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉變、整合等等。

　　其實我們每個人在成長的過程中，或多或少都會有些創傷，對于一個人格完善的成年人，會知道哪些過往是可以自己接受的。理解創傷并接受現實，可以大大減少噩夢的發生。

　　2. 減少睡前不良刺激

　　特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強的圖書影像。

　　3. 注意藥物

　　根據自身情況避免服用會影響睡眠的藥物，也可以請醫生調整改用其它藥物。

　　4. 注重睡眠衛生和睡眠姿勢

　　比如規律睡眠、睡前不飲咖啡不喝酒、注意睡眠姿勢等等。

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